肌肉酸痛還能做重量訓(xùn)練嗎(編輯修改稿)
2024-11-16 10:34 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 會(huì)有反效果。 ? 重訓(xùn)器材除了大肌肉群和小肌肉群、上半肢和下半肢外，重訓(xùn)分為三種輕重量訓(xùn)練、重量循環(huán)訓(xùn)練、極限重量訓(xùn)練。 減低肌肉酸痛的方法 Ⅰ ? 一週三次大小肌肉分開；循環(huán) 、 極限分開。 ? 六日活動(dòng)改為休閒運(yùn)動(dòng)為主。 ? 重訓(xùn)前最好要做暖身活動(dòng)，避免拉傷肌肉。 ? 重訓(xùn)後要拉筋和收操避免乳酸堆積，並緩和 肌肉所受的訓(xùn)練量。 ? 重訓(xùn)時(shí)要有專人指導(dǎo)或護(hù)
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