肌肉酸痛還能做重量訓(xùn)練嗎-資料下載頁
2024-10-11 10:34本頁面
【導(dǎo)讀】肌肉內(nèi)乳酸的聚積。神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)鉀離子的減少。神經(jīng)脈衝的傳導(dǎo)速度變慢。細(xì)胞內(nèi)ATP能量的減少。肌球蛋白和鈣離子的結(jié)合變慢。連接橋的滑動(dòng)循環(huán)變慢。有時(shí)肌漿膜受到破壞。指在重量訓(xùn)練完之後會(huì)。堆積，然後形成肌肉酸痛。通常重訓(xùn)剛開始，都是「作一休二」甚至。因?yàn)橹赜?xùn)的原理，就是先使肌肉受傷後，重訓(xùn)不能每天作，而是適度的重量刺激肌肉。就會(huì)出現(xiàn)慢性動(dòng)傷害。受到過度刺激的肌肉沒有限度的活化或是休。重訓(xùn)器材除了大肌肉群和小肌肉群、上半肢。量循環(huán)訓(xùn)練、極限重量訓(xùn)練。重訓(xùn)前最好要做暖身活動(dòng)，避免拉傷肌肉。重訓(xùn)後要拉筋和收操避免乳酸堆積，並緩和。重訓(xùn)時(shí)要有專人指導(dǎo)或護(hù)槓，避免發(fā)生危險(xiǎn)。如果動(dòng)後肌肉有腫脹引起的疼痛要冰敷。冰敷可以使血管縮收，氣血閉鎖阻止腫脹進(jìn)。熱敷有助於血管擴(kuò)張，氣血通行怯除瘀血消。維持，這樣才能將肌肉整個(gè)逼出來。次數(shù)減少，但做多組一點(diǎn)。按摩，最好要慢跑一兩圈。除乳酸堆積，比做伸展操有效。動(dòng)態(tài)放鬆比靜態(tài)放鬆更為必要實(shí)施??！
【正文】 ，若要走健美路線 ,那重訓(xùn)的量就要 維持，這樣才能將肌肉整個(gè)逼出來。 ，那 仍然要繼續(xù)練 ,但可稍微降低一點(diǎn)點(diǎn)量，或變成一組 次數(shù)減少，但做多組一點(diǎn)。 ，一定要做緩和運(yùn)動(dòng)，不是只有拉筋放鬆 按摩，最好要慢跑一兩圈。因?yàn)槁芸梢杂行У呐? 除乳酸堆積，比做伸展操有效。 動(dòng)態(tài)放鬆比靜態(tài)放鬆更為必要實(shí)施?。? 結(jié)論 ～是 可以 的
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1