【文章內(nèi)容簡介】 交替一致 , 才能獲得更快的肌肉收縮速度 , 使肌肉放松協(xié)調(diào)、舒展大方、輕松有力 ,從而獲得速度。 、決定短跑成績的主要因素： 步長、步頻的提高 在短跑中，要求運動員用最快的速度通過最短的時間完成所跑的距離，這不僅需要運動員有一定的步長，也要具有快速度的頻率。影響步長的因素主要有腿部力量、柔韌性、合理的跑的技術(shù) ,影響步頻的因素主要有神經(jīng)靈活性、動作協(xié)調(diào)性、跑的技術(shù)和腿部力量 ,后蹬力量、速度、方向、角度和擺動腿 的力量、幅度、速度、方向以及蹬擺結(jié)合對后蹬效果的關(guān)系。 步頻的發(fā)展 側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。 訓(xùn)練手段： 、大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快； ，要求盡可能地縮短騰空時間； 、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。 步長的發(fā)展 步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 、后蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性 等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。方法：負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。 、運動員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練前后的成績和運動員沒有進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練成績的對比 經(jīng)過四十天有針對性專項身體素質(zhì)和有計劃有系統(tǒng)訓(xùn)練的學(xué)生，成績?nèi)缦拢? 姓名 100 200 400 趙海東 王朔 王旭 53s 表（ 3） 經(jīng)過四十天普通訓(xùn)練的學(xué) 生，成績?nèi)缦拢? 姓名 100 200 400 李星 張志寬 劉曉健 表（ 4） 9 通過兩組列表可以看出，經(jīng)過系統(tǒng)而有針對性訓(xùn)練的三名學(xué)生表（ 3），短跑成績顯著提高。而經(jīng)過普通訓(xùn)練的三名學(xué)生表（ 4） ,短跑成績提高并不明顯。所以說，只有經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練才是走向成功的關(guān)鍵。 分析與討論 、注意短跑訓(xùn)練的質(zhì)和量，切忌流于形式。按照條件反射學(xué)說，任何一個新的技術(shù)動作的建立，必須不斷地給予刺激，才能夠掌握。任何一種短跑訓(xùn)練的方法，都應(yīng)有具體的訓(xùn)練時間、次數(shù)、組數(shù)。有的人熱衷于花樣翻新，一次課中采用大量的練習(xí)，雖然形式活潑，但都不能達(dá)到理想的效果。因 此，任何一次短跑訓(xùn)練中各種方法的運用，只有達(dá)到了教學(xué)訓(xùn)練目的之后，才能轉(zhuǎn)換到另一種練習(xí)。 、注意在短跑訓(xùn)練中不斷提高技術(shù)要求和素質(zhì)要求。短跑訓(xùn)練，某些方法可用于不同的訓(xùn)練階段，在不同的教學(xué)階段，用同一練習(xí)決不是簡單地重復(fù)，可以通過練習(xí)的條件，增加練習(xí)的次數(shù)和難度，不斷提高要求從而提高練習(xí)的效果。 、在運用時應(yīng)注意穿插心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。短跑運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練是平時一點一滴積累起來的，教練員可根據(jù)運動員在各個訓(xùn)練時期的反應(yīng)，適時地進(jìn)行心理疏導(dǎo)和溝通，消除各種不利因素。 、運用訓(xùn)練方 法時應(yīng)注意短跑運動員的物質(zhì)代射物特點。研究表時，短跑運動員在訓(xùn)練時，足夠的間歇時間能使肌肉中的 ATP 和 CP 得到恢復(fù)，這種方法有利于提高 ATP 和 CP 的儲備和代謝能力，有利于訓(xùn)練效果的提高。 、運用時應(yīng)注重短跑訓(xùn)練的放松協(xié)調(diào)。對短跑運動員來說，放松協(xié)調(diào)具有重要的意義，它不僅能改善運動員血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)能量的利用，還能提高對抗肌的放松速度和能力，使主動肌和對抗肌協(xié)調(diào)，還有利提高步頻和步幅。同時，能使運動員在比賽中十分放松，動作輕松、順當(dāng)、有勁，就可能創(chuàng)造更好的成 結(jié)論 短跑訓(xùn)練是一門科學(xué)，又是一個復(fù)雜 而全面的訓(xùn)練過程，必須從指導(dǎo)思想、內(nèi)容、方法、手段等方面都遵循科學(xué)的理論才能獲得理想的效果。短跑成績不僅取決于運動員身體發(fā)展水平，而且在很大程度上取決于運動員技術(shù)水平，只有掌握了先進(jìn)合理的技術(shù)，才有可能創(chuàng)造優(yōu)異的成績。短跑運動員技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練，是訓(xùn)練的基本環(huán)節(jié)，忽視了這個基本環(huán)節(jié)就不可能取得優(yōu)異成績。 正確地訓(xùn)練和發(fā)展短跑運動員的速度、力量和速度耐力是增強短跑能力的最好途徑。另外，良好的靈繁、柔韌素質(zhì)也是短跑運動員不可缺少的身體素質(zhì)。注重短跑運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，研究短跑運動員的個性心理特征，有目的 、 10 有計劃、有組織地發(fā)展短跑運動員的心理素質(zhì)，在短跑競賽中能發(fā)揮積極因素，控制消極因素，從而成功地進(jìn)行比賽，并取得優(yōu)異的成績。 參考文獻(xiàn) [1]劉建國主編 .田徑 [M].北京 :高等教育出版社 ,2021 [2]劉建 . 試談放松跑對提高短跑成績的作用一我國短跑落后原因的探討 [J] . 成都體育學(xué)院學(xué)報 , 1982 , (2) [3] 李立群 . 百米跑的放松跑技術(shù) [J] . 田徑 , 1997 , 6. [4]李永紅 .提高短跑放松能力的幾個訓(xùn)練環(huán)節(jié) [J].體育師友， 2021,(4) [5] 羅新建 . 現(xiàn)代 100 米跑技術(shù)的生物學(xué)分析及放松技術(shù)再探析 [J ] . 成都體育學(xué)院學(xué)報 , 2021 , 3. [6]李平 , 巍曉光 . 對提高短跑放松跑能力因素的探討 [J ] . 體育與科學(xué) , 1998 , 6. [7]體育院校通用教材 . 運動訓(xùn)練學(xué) [M] . 北京 : 人民體育出版社 , 2021. 6. [8] 茅鵬 .田徑訓(xùn)練文集 [M].1982,12. [9] 劉長春 .短跑動力中國體育科 [J].1987,3. [10] 林松 .田徑 .體育學(xué)院專修通用教材 [M].1989,2. [11] 文超 .田徑運 動高級教程 [M].1994,10. [12] 哈羅德穆勒，沃爾夫?qū)鹌澋婪?.跑！跳！投！ [M].國際田聯(lián) .1996 五、 [5]計劃進(jìn)度 階段 起止日期 1 根據(jù)科研論論文課，確定選題方向 2021 年 1011 月 2 下達(dá)任務(wù)書 2021 年 12 月 3 閱讀文獻(xiàn)資料、調(diào)查研究、 選題、定題、撰寫開題報告 2021 年 23 月 4 調(diào)查分析資料撰寫和完成論文初稿 2021 年 34 月 5 根據(jù)指導(dǎo)老師意見修改論文 2021 年 4 月 6 完成定稿，裝訂成冊 2021 年 5 月上旬 7 論文 材料復(fù)查 2021 年 5 月中旬 8 畢業(yè)論文答辯 2021 年 5 月下旬 9 整理材料（論文）歸檔 2021 年 6 月上旬 11 指 導(dǎo) 教師： 年 月 日 教研室主任： 年 月 日 注：一式三份，學(xué)院（系）、指導(dǎo)教師、學(xué)生各一份 畢業(yè)論文（設(shè)計）開題報告書 體育學(xué)院 學(xué)院 體育教育 專業(yè) 07 屆 學(xué)生 姓名 王鈺 論文（設(shè)計）題目 淺談提高中學(xué)男生短跑成績的訓(xùn)練方法 指導(dǎo) 教師 專業(yè)職稱 所屬 教研室 田徑 研究 方向 田徑短跑項目理論 與訓(xùn)練方法 12 一、課題論證： 田徑是運動之母，而短跑又有田徑之魂的稱號。 以其快捷的速度、激烈的競爭和較高的觀賞性在各種類型的運動會中備受人們的關(guān)注 。 短跑的特點是周期性的速度力量項目，其成績很大程度取決于專項力量與專項技術(shù)的優(yōu)化結(jié)合。要使得訓(xùn)練更有效果必須使得專項力量與專項動作技術(shù)更好地銜接。 同時，短跑又是我省高考體育的主要項目。本文通過對短跑技術(shù)的分析與研究，合理的結(jié) 合了中學(xué)短跑運動員身心發(fā)展和素質(zhì)等各方面因素，探討出一些訓(xùn)練的方法，對提高短跑運動員的成績有很大的幫助。 本文在研究過程中，圍繞著提高短跑成績的各項能力展開了分析，并有效的結(jié)合了自身在訓(xùn)練過程中所遇到的問題和解決方法，進(jìn)一步提出了一些有助于提高成績的觀點，進(jìn)行了系統(tǒng)的總結(jié)，相信能夠在以后的訓(xùn)練過程中，對運動員起到很好的幫助作用。 二、方案設(shè)計： 采用文獻(xiàn)資料法、對比法、分析法和統(tǒng)計法對短跑運動員訓(xùn)練方法，進(jìn)行深入的分析研究，結(jié)合實際訓(xùn)練中的問題并對有關(guān)資料進(jìn)行歸納和總結(jié)，完善學(xué)生運動員的訓(xùn)練方 法，促進(jìn)運動成績的提高。 三、進(jìn)度計劃： 1. 根據(jù)科研論論文課，確定選題方向 2021 年 10