體能訓(xùn)練計(jì)劃表體能訓(xùn)練計(jì)劃(優(yōu)秀11篇)(編輯修改稿)
2025-08-13 22:35 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 耐力專項(xiàng)有氧耐力保持專項(xiàng)有氧耐力基礎(chǔ)力量一般力量最大力量力量耐力amp。爆發(fā)力保持力量耐力與爆發(fā)力無無專項(xiàng)速度與靈敏保持專項(xiàng)速度與靈敏保持/提高保持/提高保持/提高保持無早期的體能初始診斷后期的體能水平評估賽季中間測試注：交叉訓(xùn)練是指用另一種活動代替專項(xiàng)活動，例如游泳、爬山、跑步等。交叉訓(xùn)練積極性恢復(fù)持續(xù)性/間歇訓(xùn)練耐酸訓(xùn)練/速度耐力保持耐酸能力amp。速度耐力基礎(chǔ)力量一般力量力量耐力保持一般力量/力量耐力無無低強(qiáng)度高（ssc）保持無無低強(qiáng)度高保持提高/保持提高/保持提高/保持提高/保持無起始評估末期評估賽季中評估12次表3間歇期周訓(xùn)練計(jì)劃(3天)輕中休息輕中休息輕中休息休息表4間歇期周訓(xùn)練計(jì)劃(5天)力量（基礎(chǔ)力量、身體體重、強(qiáng)調(diào)核心）；中輕中輕中力量（基礎(chǔ)力量、身體體重、強(qiáng)調(diào)核心）；中輕中休息休息表5準(zhǔn)備期早期周訓(xùn)練計(jì)劃(4天)大休息中大力量（最大力量，下肢）大休息休息表6準(zhǔn)備期早期周訓(xùn)練計(jì)劃(5天)力量（最大力量）大中大中力量（最大力量）大休息休息表7準(zhǔn)備期后期周訓(xùn)練計(jì)劃(4天+1天練習(xí)賽)大ssc訓(xùn)練（plyometrics或者“拉長縮短”練習(xí)時(shí)間）中大中休息練習(xí)賽大恢復(fù)性慢跑輕表8準(zhǔn)備期后期周訓(xùn)練計(jì)劃(5天+1天練習(xí)賽)大靈敏性訓(xùn)練（35組*10次，如繩梯）；速度訓(xùn)練（5組*10次，不同啟動姿勢）輕中大休息練習(xí)賽大休息或恢復(fù)跑輕表9準(zhǔn)備期后期周訓(xùn)練計(jì)劃(3天+2天練習(xí)賽)大休息練習(xí)賽大休息靈敏性訓(xùn)練（35組*10次，如繩梯）；速度訓(xùn)練（5組*10次，不同啟動姿勢練習(xí)賽大休息或恢復(fù)跑輕表10賽季中周訓(xùn)練計(jì)劃(3天+1天比賽日)大休息團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練（速度、靈敏訓(xùn)練，無氧耐力訓(xùn)練）；大中休息比賽日大休息或恢復(fù)跑輕表11賽季中周訓(xùn)練計(jì)劃(4天+1天比賽日)大力量（最大力量，重復(fù)次數(shù)和組數(shù)少）中大中休息比賽日大休息或恢復(fù)跑輕表12賽季中周訓(xùn)練計(jì)劃(3天+2天比賽日)大休息比賽大力量（最大力量，重復(fù)次數(shù)與組數(shù)少）中靈敏練習(xí)（35組*10次）。速度訓(xùn)練（5組*10次）比賽日大休息或恢復(fù)跑輕表13準(zhǔn)備期為8周的體能訓(xùn)練計(jì)劃示例3次耐力跑2次最大力量無3次牽拉課2次耐力跑，1次間歇訓(xùn)練2次最大力量無3次牽拉課1次耐力跑；2次間歇訓(xùn)練2次最大力量無3次牽拉課2次間歇訓(xùn)練；1次無氧耐力2次最大力量無3次牽拉課2次間歇訓(xùn)練；1次無氧耐力1次循環(huán)力量；2次ssc訓(xùn)練1次速度/靈敏訓(xùn)練3次牽拉課1次間歇訓(xùn)練；1次無氧耐力；1次練習(xí)賽1次循環(huán)力量；2次ssc訓(xùn)練1次速度/靈敏訓(xùn)練3次牽拉課1次間歇訓(xùn)練；1次無氧耐力；1次練習(xí)賽1次循環(huán)力量；2次ssc訓(xùn)練1次速度/靈敏訓(xùn)練3次牽拉課1次無氧耐力；2次訓(xùn)練賽1次ssc訓(xùn)練1次速度/靈敏訓(xùn)練3次牽拉課體能訓(xùn)練計(jì)劃表篇七把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育計(jì)劃運(yùn)用到訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。全面普及學(xué)校足球運(yùn)動，力爭在縣比賽踢出好成績，讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動?。ㄒ唬┨岣哧?duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面：嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。比賽作風(fēng)方面：培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)三年級：提高隊(duì)員的傳接球的速度。提高隊(duì)員的防守能力。提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)；提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。二年級：提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。掌握正確的傳接球技術(shù)。學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。（三）主要訓(xùn)練手段：身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。（四）訓(xùn)練主要技術(shù)：踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚躍頭頂球。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。（五）戰(zhàn)術(shù)：二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。備戰(zhàn)期認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動投入。注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎罰機(jī)制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。比賽期：選擇合適的對手進(jìn)行各類比賽。參加區(qū)小學(xué)生足球比賽，打出好的成績。進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。休整期：積極性休息
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