20xx年半月減肥計(jì)劃(3篇)(編輯修改稿)
2025-08-12 03:14 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降810斤。第四月：鞏固代謝成功瘦身魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類(lèi)食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類(lèi)食物。推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包半月減肥計(jì)劃篇二基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行34次。步行速度比散步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次1520分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。12周：這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢(shì)，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行34次。34周：你應(yīng)將速度提高510%。,56周:可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練.12周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。34周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。56周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。c高級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)
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