20xx年健身房減肥計劃表女健身房減肥計劃表男(4篇)(編輯修改稿)
2025-08-12 22:57 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 0分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練)。：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下。：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作.(收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長!)控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.：坐姿推胸(俯臥撐)：坐姿劃船(頸前下拉)坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)坐姿后壓(羅馬椅背伸展)坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來，因?yàn)槊總€人的情況都不一樣，主要掌握原理與重點(diǎn)即可。每餐少吃，多吃幾餐，杜絕垃圾食物，多吃含維生素c，鎂，鐵，鋅等元素高的食物、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.健身房減肥計劃表女 健身房減肥計劃表 男篇三一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要給出詳細(xì)的訓(xùn)練計劃了，可能會涉及到一些健身名詞，不知道你懂不懂，不懂的話自己再查查。從你第一天訓(xùn)練開始算起，按照下面的順序循環(huán)往復(fù)：第一天：練胸訓(xùn)練順序：(大重量，四組，每組812次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)：上斜推舉(大重量，四組)。雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)：平臥飛鳥(四組)。雙周：夾胸(四組)第二天：練背訓(xùn)練計劃：：頸后引體向上(可加重，四組)。雙周：頸前引體向上(可加重，
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