20xx年減肥計(jì)劃一周表女性(5篇)(編輯修改稿)
2025-08-05 12:03 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 菇湯晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜，米飯一小碗晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶減肥運(yùn)動(dòng)推薦：4550分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根減肥計(jì)劃一周表 女性篇三，跑步機(jī)速度控制在7左右，主要目的是為了使自己身體的脂肪在慢慢燃燒。，比如你選仰臥起坐，每一組左30個(gè)，做4組。，使身體脂肪快速燃燒起來(lái)。，以仰臥卷腹、啞鈴?fù)菩貫槔?，每一個(gè)動(dòng)作做30個(gè)，做34組。，心率保持在120左右。，時(shí)間控制在30分鐘，自己控制好自己的體力。，立馬開(kāi)始進(jìn)行仰臥腿上舉，每一座40個(gè)，做6組。，使自己的脂肪快速燃燒起來(lái)。，一共分為5組，每一組盡可能撐一分鐘，記住平板支撐是減肚子的經(jīng)典動(dòng)作。注意事項(xiàng)：，少食多餐。，以防止到時(shí)候身體能量供給不上來(lái)。，這個(gè)拉伸可是重點(diǎn)，不然到時(shí)候胳膊或者腿部變粗了可不能怪我哦!，請(qǐng)記住一定要堅(jiān)持，最好找個(gè)志同道合的朋友一起來(lái)運(yùn)動(dòng)。，小組間休息4560秒。減肥計(jì)劃一周表 女性篇四第一天：練胸訓(xùn)練順序：(大重量，四組，每組8
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