20xx年田徑訓(xùn)練工作計(jì)劃(九篇)(編輯修改稿)
2025-08-01 05:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。組織好成績的測試和與高水平隊(duì)員的對抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。田徑訓(xùn)練工作計(jì)劃篇五貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運(yùn)動會上取得優(yōu)異成績。（1）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。（2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。（3）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績，各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。三月八日至六月一日。重點(diǎn)抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運(yùn)會上獲得好的成績。周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。下午：14：30~16：30。田徑場、籃球場。每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。初一至初三年級田徑隊(duì)隊(duì)員。一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。星期一速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：a：繞籃球跑圈。b：壓肩。c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。繞籃球場慢跑一圈放松。星期二力量速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：a：繞籃球跑圈。b：拉韌帶練習(xí)。c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。測試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。放松跑。星期三耐力訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：a：5分鐘。b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。d：800米、1500米、3000米、分組交替活動。400計(jì)時(shí)跑：兩組。星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：a：領(lǐng)跑。b：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）。放松練習(xí)。星期五調(diào)整訓(xùn)練：調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑?；顒由眢w各關(guān)節(jié)。30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。深蹲跳20個(gè)x2組，俯臥撐20個(gè)x2組（女生）男生20個(gè)x3組。50米快速跑2組。放松練習(xí)（趣味籃球）。田徑訓(xùn)練工作計(jì)劃篇六為進(jìn)一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。二、目標(biāo)全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運(yùn)動成績有大幅度的提高,力爭在市運(yùn)會上取優(yōu)異成績。三、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期、競賽時(shí)期)準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹?qiáng)度相對應(yīng)以中等為主,大
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