精選訓(xùn)練計劃模板8篇(編輯修改稿)
2025-04-14 02:34 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 節(jié)足球活動課?！ ”緦W(xué)期末適時舉行一次班級聯(lián)賽?！ ∥?、具體要求 相關(guān)人員要認真負責(zé)，搞好各項足球活動?！ ∽⒁獍踩?，防止發(fā)生意外事故。 選拔足球苗子，有針對性訓(xùn)練。 大力宣傳足球活動的開展?！ ×⒒顒咏?jīng)費 按上級要求學(xué)校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付?！ ∑摺ⅹ剟畲胧 —剟瞰@得年級組第一名的班級?！ ∧昙壗M最佳射手一名?！ ±蠋熃M織訓(xùn)練活動計算工作量，納入績效考核之中。訓(xùn)練計劃 篇6 第一：無球訓(xùn)練 熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！ 第二：有球訓(xùn)練 原地運球： ?。?）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！！ （2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！！ 游戲：胯下運球次數(shù)比多！！ 玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝?。?！三人一組PK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次??！ 移動運球： （1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組?。 。?）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組！！ ?。?）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下） 游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運球） ?。?)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組?。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓柘?、背后、前交叉等）訓(xùn)練計劃 篇7 一、練習(xí)方法： ?。骸 ?1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習(xí)，體會動作方法?！ ?2)不對球籃的投籃練習(xí)。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)?！ ?3)正面定點投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋?！ ?4)不同角度的投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式?！ 。阂杂沂衷貑问旨缟贤痘@為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90176。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。 ?。阂栽仉p手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間?！ 《?、瞄準點： 瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種： ：。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利于用力?！ 。菏侵竿痘@時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15176。45176。角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30176。角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準點，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高。反之，則越近越低?！ ∪⒊鍪謩幼鳎骸 ⊥痘@時球最后出手的動作，是投籃能否準確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)?！ 〕鍪謩幼靼ㄕ_的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個動作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展
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