精選訓練計劃模板8篇(參考版)
2025-04-14 02:34本頁面
【正文】 通過師生的共同努力，在高考中取得優(yōu)異的成績。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳?！ ≈苡柧氂媱澲械?00米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。 第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。高翻杠鈴 杠鈴深蹲；負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力練習。仰臥起坐。 ?。ㄈ┝⒍ㄈ壧h：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量?！ ⊥魄驎r，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。掌心不觸球。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。防止中過渡疲勞和運動損傷?！ ∽⒁馐马棧撼跗谝哉莆占夹g和力量為主。 單腳跳練習。 原地縱跳?！ ×畯椞毩暎骸 ∨_階跳。一般4－6次為一組，做5－6組?！ ∥?、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項?！ ∪⑸现?、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉?！ ?3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習?！ 《?、柔韌性練習： (1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。第二階段的訓練計劃20xx年11月20xx年1月，針對福建省高考體育設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學. 第三階段為調整和鞏固階段20xx年23月，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數(shù)。 若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可?！ 。闷ü蓳踝∽纺愕姆朗厝?扎馬步，撅屁股，擋!)。 建議： 左邊 5個 * 2組 訓練計劃：一樣是兩邊都要練。不過，你投籃得準，別人才會被騙?！ ??！ 。拥角?。 訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練?！ ?。 建議： 左扭腰：10個 * 2組 右扭腰：10個 * 2組 四、三步接射訓練 目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節(jié)奏。右轉，轉正，接球，投籃?！ ?，轉動腰部?！ ∮柧氂媱潱鹤筠D身和右轉身都要練。 ，快速做半轉身動作?！ ∮柧氂媱潱航ㄗh30個，一組就好?！ ∫还餐?0個?！ ∫唬旱谝粫r間快速投籃 目的：熱身，快速熱手。 跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調用力及動作的節(jié)奏要求更高。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出?！ 〕鍪謩幼靼ㄕ_的投籃手法和全身的協(xié)調用力?！ ∪?、出手動作： 投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準確命中的關鍵。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高。角左右的地區(qū)最適宜。45176。 ?。菏侵竿痘@時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用?！ 《?、瞄準點： 瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側?！ 。阂杂沂衷貑问旨缟贤痘@為例?！ ?4)不同角度的投籃練習?！ ?3)正面定點投籃練習?！ ?2)不對球籃的投籃練習。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下
物理相關推薦
鄂ICP備17016276號-1