短跑訓練計劃(編輯修改稿)
2025-04-14 01:44 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 蹲 動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時：先計時，后力量?！ 》潘膳?、 周六：技術(shù)和素質(zhì)練習 +體操?！ ?節(jié)奏和步幅) 4 、軀干力量、腰腹肌練習 周日休息 推薦： 可根據(jù)狀況選取練習資料。 中強度周發(fā)展?jié)摿?、大強度周完成目標強度、小強度周持續(xù)訓練?！ 猿值降拙褪莿倮?加油!短跑訓練計劃3 對訓練對象進行一系列測試，以獲得第一手資料。測試的資料包括運動員身材、機能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠、立定三級跳遠、立定十級跳遠、跳遠、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等?！ 〗⑦\動員檔案。 具體制訂運動員分段目標。 周一： 一般進行速度訓練。速度訓練是對短跑運動員最核心、最關(guān)鍵的練習手段。練習方法是比較多的一般采用：30――60米跑段進行訓練，這對運動員來說相對疲勞程度會小些，中間只要休息片刻，就能夠進行下一組的練習。在日常的訓練中可采用運動員成對練習法(水平相當者進行組合為上)。有自我起動跑、聽信號起動、平行快速跑進中聽信號再加速跑20――30米跑、各種計時跑、快速跑進后過某一標志物后做放松大幅度的尚跑練習(20米以上)，各種順風跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等?！ ∽鳛榻叹殕T：我想單就一個速度訓練計劃是不夠的，應(yīng)就運動員實際而言，進行區(qū)別對待，運動量遵守循序漸進的原則，采用各種方法(上述的各種跑法經(jīng)常進行變換)進行練習相對來說運動員會不覺得累，每次練習會有新奇感。每次練習可選取兩種練習手段進行比較好，練習次數(shù)能夠根據(jù)運動員實際進行安排。如：一種手法4――8次，另一種手法適當減量3――6次等。速度訓練講究在非疲勞狀態(tài)下進行練習，這一點必須要遵守，否則無效。在訓練過程中，要經(jīng)常詢問運動員的感受，以此來調(diào)整你的訓練計劃，這是我的感受之一。另外在訓練之余與運動員講述你的運動經(jīng)驗，也會對運動員起到良好的作用，讓運動員經(jīng)常的進入十分規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓練結(jié)束前務(wù)必做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運動員生活要有規(guī)律、營養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三?！ ≈芏挠柧殻骸 ⌒×α?、小運動量或早上活動下午休息。主要目的是讓運動員在進行速度練習后去感受肢體小肌肉對快速動作的連動效應(yīng)，以促進高頻動作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習等。跳躍練習有：單足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習、跳深練習、健身跳躍操、急行跳遠及其它各種臺價(樓梯)的跳躍練習等。一般練
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