模特健美塑身訓(xùn)練(編輯修改稿)
2025-04-05 22:12 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，由于工作壓力大，很多白領(lǐng)們經(jīng)常全國(guó)各地飛來(lái)飛去，不可能做到定時(shí)定點(diǎn)的堅(jiān)持鍛煉，為了解決這個(gè)矛盾，可以出差時(shí)或在家中做一些簡(jiǎn)易的健美操，同樣也能塑造健美形體，以下介紹一套家庭簡(jiǎn)易健美操?！ 〖彝ズ?jiǎn)易健美操 做操前，必須先做熱身運(yùn)動(dòng)，以使關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)起來(lái)，避免受傷。騎自行車或散步15分鐘，是做這套家庭簡(jiǎn)易健美操之前的較好的熱身運(yùn)動(dòng)。做這套操時(shí)間不超過(guò)30分鐘，每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間不超過(guò)2O秒。堅(jiān)持做3個(gè)月，必有明顯效果。 (一)下蹲運(yùn)動(dòng) 站立，雙腳按臀部寬度分開(kāi)?！ 杀劢徊?，雙手放胸前(從事體育鍛煉6個(gè)月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上)。 慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾)，目光平視前方一固定點(diǎn)。注意保持全身平衡，防止摔倒?！ ⊥尾亢透共考∪馐站o，慢慢站起，回到開(kāi)始姿勢(shì)
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