[建筑]健美訓(xùn)練哲學(xué)靚仔原創(chuàng)(編輯修改稿)
2024-09-17 14:31 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ,如果多于這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激,因為我各人認(rèn)為應(yīng)該不斷給訓(xùn)練區(qū)有強烈的刺激和肌肉的燃燒感,因為這個時候主要是發(fā)展肌肉的體積并且讓他達到深度力歇,如果可以的話,還可以休息得更少,一般對于復(fù)合動作來說可以休息得更長,因為復(fù)合動作的消耗非常大,所以恢復(fù)得更慢,所以可以比孤立動作休息得更多,而對于孤立動作來說主要是在最后使肌肉完全疲勞,所以不能讓他休息得過久,但為了保持中等次數(shù),案的話,應(yīng)該把休息時間大大的減少,因為這時候主要是鍛煉肌肉的耐力和線條,所有每組之間有半分鐘的休息時間就已經(jīng)足夠了,不然就不能達到鍛煉的目的.第十:健美的主要飲食無論你使用多么有效的營養(yǎng)補劑,也不能代替日常膳食,我每天都吃大量的牛肉和雞胸肉,其中光只吃補劑餐的只有兩頓,而食物占七頓,有兩頓食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合飲料,補劑服用總計一天有四次,食物餐有共有七頓,總的來說,健美愛好者一天最少要吃六頓以上的健美食物,這已經(jīng)是最低的要求我自己很清楚的知道,如果用補劑來代替日常膳食的話,那么我的肌肉會很快就失去質(zhì)量和狀態(tài),甚至?xí)鳒p掉肌肉的塊頭. 第十一:學(xué)會如何克服平臺期(1)所謂的平臺期就是指肌肉在訓(xùn)練一段時間后生長變得緩慢或者處于停滯狀態(tài),在這個時候必須要學(xué)會怎樣讓肌肉繼續(xù)增長,一般出現(xiàn)平臺期大多是因為長期使用同一個訓(xùn)練課程或訓(xùn)練動作,所以在訓(xùn)練一段時間后應(yīng)該有規(guī)律的改變某塊肌肉的訓(xùn)練動作和動作順序(2)改變一下訓(xùn)練次數(shù)也是一種很好的方法,不要讓肌肉完全適應(yīng)現(xiàn)在所用的訓(xùn)練次數(shù),在常規(guī)訓(xùn)練一到兩個月后使用一下平時很少使用的訓(xùn)練次數(shù),這樣可以使肌肉得到終極震撼,比如你在訓(xùn)練兩個
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