競技健美操技術(shù)訓(xùn)練(編輯修改稿)
2025-08-17 23:18 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 四、下肢動作的訓(xùn)練方法 ? 1． 下肢彈動動作 ， 除原地彈動 、 后地彈動小跳外 ， 還可選擇加大了沖擊力度的健身健美操的基本步伐 。 選擇單腿支撐 、 另一腿提膝 、 踢腿 、 彈踢的練習(xí) ， 以訓(xùn)練支撐腿膝 、 踝關(guān)節(jié)彈動性 ， 并注意腳落地時的緩沖訓(xùn)練 ， 以提高整體動作的彈動性 。 ? 2． 七種基本步伐的訓(xùn)練首先進(jìn)行單一步伐的重復(fù)練習(xí) ，注意發(fā)力順序 、 關(guān)節(jié)角度的控制 、 增加關(guān)節(jié)力量 ， 提高參與運(yùn)動的肌群控制能力 。 ? 3． 增加變化因素 。 通過改變的數(shù)量 、 速度 、 方向 、 節(jié)奏 、 空間和移動位置 、 幅度 、 水平長度等可變因素 ，來提高步伐的清晰度和身體姿態(tài)的控制能力 。 第三節(jié) 難度動作 難度動作是競技健美操評分的一個主要環(huán)節(jié) ， 我們可以把它比為 “ 人的骨骼 ” 。 難度動作的選擇必須體現(xiàn)出空中 、 站立和地面三個動作空間的均衡性 。 國際規(guī)則將難度分為四個難度組：第一組：動力性力量 （ 俯臥撐 、 倒地 、 旋腿與分切 ） ； 第二組：靜力性力量 （ 支撐與水平 ） ； 第三組：跳與躍； 第四組：柔韌與變化 。 一、動力性力量 （俯臥撐、倒地、旋腿與分切） ? 1. 首先要加強(qiáng)上肢及腰腹軀干的力量訓(xùn)練。 ? — 解決手臂著地時的控制與緩沖技術(shù)，在騰空落地時，手腳必須同時落地。 ? 3．旋腿與分切類難度
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