學(xué)校健康教育知識(shí)講座資料(編輯修改稿)
2025-04-05 12:31 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 0次。開(kāi)——經(jīng)常打開(kāi)門窗、通風(fēng)換氣。飲——早晨飲白水一杯。呼——早晨做深呼叫10次。按——兩手食指按上星穴（前發(fā)際正中上行一過(guò)處）后用中指按風(fēng)府穴（后發(fā)際直上一寸窩陷處）。熏——早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。穿——穿衣不宜過(guò)多，出汗時(shí)不要馬上脫衣服同學(xué)們，你們是祖國(guó)的未來(lái)、民族的希望，是社會(huì)主義現(xiàn)代化事業(yè)的建設(shè)者和接班人，擔(dān)負(fù)著振興中華民族的偉大歷史使命。你們能否健康成長(zhǎng)直接關(guān)系著國(guó)家的興衰存亡。因此引起了學(xué)校、家庭、社會(huì)的共同關(guān)注，同學(xué)們?yōu)榱藫碛幸粋€(gè)健康的體魄和美好的明天，讓我們一起努力吧！五、身體健康的四大基石世界衛(wèi)生組織指出，身體健康四大基石是：合理營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食的原則：《中國(guó)居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動(dòng)要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應(yīng)限量：⑧吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。（1）飲食要講科學(xué) 飲食要定時(shí)，能使消化腺的活動(dòng)形成條件反射；一日三餐熱量比例要合適，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少，有八分飽即可；食物要新鮮，盡量吃新鮮的食品，少吃腌制，熏制的食品(每月控制在3次以內(nèi))，不吃霉變食物；烹調(diào)方法要得當(dāng)，碘鹽和食油盡量少放些，味精和碘鹽一般在萊肴起鍋時(shí)放入；采用隔水蒸煮，營(yíng)養(yǎng)破壞最少；少吃油炸食品，不吃經(jīng)明火熏烤的食物。（2）營(yíng)養(yǎng)搭配要合理根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每人每天應(yīng)攝入的各類食物重量分別為谷類300－500克，蔬菜400－500克，水果100－200克，魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物125－200克，奶類及奶制品100克，豆類及豆制品50克，油脂類不超過(guò)25克。體育鍛煉與健康?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)與生命息息相關(guān)。人類很早以前就認(rèn)識(shí)到，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況。實(shí)踐證明：合理的、適宜的、科學(xué)的鍛煉，對(duì)提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進(jìn)身心健康，積極主動(dòng)參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，有效提高體質(zhì)健康水平。吸煙的危害。煙草的煙霧中至少含有三種危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質(zhì)混合成的物質(zhì)，在肺中會(huì)濃縮成一種粘性物質(zhì)。尼古丁是一種會(huì)使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰?。為什么明知吸煙有害健康，不少青少年還要不惜代價(jià)親身體驗(yàn)?zāi)剡@其中的心理原因是復(fù)雜的，大致有以下幾種心態(tài)：好奇模份心理。交往心理。虛榮心理?？湟时刃睦怼Ｏ钚睦?。對(duì)煙的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。吸煙危害人的健康已為人們所共識(shí)，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，危害性就更大。吸多了煙就會(huì)感到精力不集中，甚至出現(xiàn)頭痛、頭昏現(xiàn)象，久之，大腦就要受到損害，使思維變得遲鈍，記憶力減退，必
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