健康知識講座(編輯修改稿)
2024-10-03 12:07 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ； 看病的誤區(qū)： “好的保健品可以替代藥物和手術〞； “治病還靠藥片和刀片〞，中藥無毒性，非藥物治療沒有用。 十大保健誤區(qū) 第三十五頁，共八十四頁。 消費誤區(qū) ： 吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的 才算高質量 的 生活； 健身誤區(qū) ： 健康雖是金，可沒有時間去挖金 ， 保健最重要，就是沒時間搞 ； 心理誤區(qū)： 壓力是領導給的，緊張是工作給的，疲 勞是任務累的，只能承受，不能去除！ 十大保健誤區(qū) 第三十六頁，共八十四頁。 感 悟 ? 健康紅燈不能撞 ? 保健誤區(qū)需留神 ? 自我管理最重要 第三十七頁，共八十四頁。 自我健康管理的原那么與技巧 第三十八頁，共八十四頁。 ? 策略一：提高自我管理意識 ? 策略二：打牢四大健康基石 ? 策略三：掌握快樂人生的秘訣 第三十九頁，共八十四頁。 提高自我保健意識 ? 從關 “ 心〞做起；〔心臟 ,“ 心病〞，心理和心態(tài)〕 ? 從管 “ 嘴〞開頭；〔管住吃、喝、抽〕 ? 從行動落實：堅持有規(guī)律的運動 ? 從 “ 適〞把握：適度、適合、適應， “ 適者有壽〞。 第四十頁，共八十四頁。 ?學會休息和睡眠； ?做到 “ 兩個四〞： “ 給自己留點休息的時間，給朋友和部屬留點休閑的時間，給家庭留點快樂的時間，給醫(yī)生留點交流的時間〞； “ 把時間搞準，把糞便排空，把關系搞順把工作做實〞。 ?多回家看看，多找人談談，多出去轉轉，多快樂玩玩； ?運動是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩解緊張的鑰匙；營養(yǎng)和睡眠是恢復疲勞的最佳答案良方； 適時緩解緊張壓力 第四十一頁，共八十四頁。 改變不良生活方式和習慣，堵住疾病源頭 ? 戒煙應堅決、徹底，且越早越好； ? 飲酒應適度、少量且不要在非餐時飲酒； ? 減肥應先管住嘴，再活動腿，走出四個誤區(qū)：為美丼苗條，急于求成，自作主張，吃藥為主； 第四十二頁，共八十四頁。 選擇并養(yǎng)成良好的生活方式 ? 養(yǎng)成定時覺醒的習慣 “不靠鬧鐘靠自醒〞 ? 養(yǎng)成早睡早起的習慣 勞逸結合、順應自然 ? 養(yǎng)成定時如廁的習慣 定時多喝白水、進菜果 ? 養(yǎng)成常動的習慣 適量、因人而異、循序漸進 ? 養(yǎng)成定時用腦的習慣 實時、適度，保持敏捷思維 ? 養(yǎng)成定時靜息的習慣 四分動、六分靜、動靜結合 好習慣是健康的銀行 壞習慣是健康的監(jiān)獄 第四十三頁，共八十四頁。 。 知四好： 最好的醫(yī)生是自己； 最好的藥物是時間； 最好的運動是散步； 最好的心情是寧靜。 第四十四頁，共八十四頁。 打牢健康四大基石 ? 我們要充分認識到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果堅持 文明健康的生活方式 ，就可以 少 得病。 ? 請記下四句話，十六個字： ? 合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。 ? 這四句話，十六個字，能使高血壓減少 5%，腦中風、冠心病減少 75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長 10年以上 。 第四十五頁，共八十四頁。 合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個字： 第一句話叫做一、二、三、四、五， 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。 第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。 健康是你自己的事， 健康面前人人平等 ！ 健康第一大基石 —— 合理膳食 第四十六頁，共八十四頁。 什么叫 “ 一〞？ 每天 一 袋牛奶 缺鈣 ——導致 骨疼 、 龜背 、 骨折 正常人每天需要 800毫克鈣，飲食里僅有 500毫克，每天補充一袋奶，正好補齊 300毫克 第四十七頁，共八十四頁。 “ 二〞是什么意思呢 二 —— 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重。 近來科學家提出一句話減肥： 飯前喝湯，苗條健康 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 第四十八頁，共八十四頁。 “三〞是什么意思呢？ 三分高蛋白，蛋白越多死得越快 我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉 什么蛋白質最好？ 魚蝦類蛋白質好 植物 —— 黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥 第四十九頁，共八十四頁。 “四〞是什么意思呢
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