【精】體育與健康二年級(jí)教案-仰臥起坐發(fā)展性訓(xùn)練(人教版)(編輯修改稿)
2025-04-05 05:31 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 小組合作 俯臥撐：俯臥撐是大家非常熟悉的運(yùn)動(dòng)，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于男女老少來說都有很好的效果，大家也都會(huì)非常容易的做到，基本上大多數(shù)的人都知道俯臥撐的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，而大家不知道的是，俯臥撐能夠很好的鍛煉大家的腰腹力量。對(duì)于腰部和腹部，其實(shí)俯臥撐是一個(gè)非常有效的動(dòng)作，尤其是對(duì)于腰力來說，是非常有用的。對(duì)于每天都能夠進(jìn)行健身的人來說，如果每天都能堅(jiān)持做一些俯臥撐，長此以往，自己的腰腹力量一定會(huì)大大增加。、方法和要求。小組合作平板支撐：平板支撐在現(xiàn)代是非常流行的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專門針對(duì)腰部訓(xùn)練，通常這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)給大家造成太大的負(fù)擔(dān)，所以在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中大家也可以自行的調(diào)節(jié)，比如說身體素質(zhì)相對(duì)差一些的，可以在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做的次數(shù)上減少一些，如果身體素質(zhì)比較好，那么就可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍?shù)量，總之，根據(jù)自身調(diào)節(jié)，能夠有非常不錯(cuò)的效果。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要出門，直接在家里就可以進(jìn)行非常的方便，而且基本上每天能夠抽出一些時(shí)間來做，都能夠有很好的效果。、方法和要求。小組合作屈腿運(yùn)動(dòng)：屈腿運(yùn)動(dòng)需要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，將身體我在瑜伽墊上之后就馬上把身體平貼地板，將雙腿伸直，并利用膝蓋的力量把腿給提起來。然后保證呼吸有節(jié)奏感，做完這些動(dòng)作以后，把注意力主要的集中在提腿時(shí)，在提腿的過程中，我們的呼吸是調(diào)整為呼氣的狀態(tài)，等到在做整個(gè)動(dòng)作的過程中是吸氣的。也就是說，呼氣是還原，吸氣是做動(dòng)作。訓(xùn)練過程中，我們要利用自己的腰腹力量來感受一下運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果強(qiáng)度能夠接受，一天可以訓(xùn)練八次左右，覺得比較辛苦，可以鍛煉少一些。、方
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