孕婦怎樣保持心理健康(編輯修改稿)
2025-04-03 23:44 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 積極交流，同時(shí)培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星椤Ｉ⒉竭^(guò)程應(yīng)該達(dá)到放松而和緩，形勞而不倦，汗出而微見(jiàn)，氣粗而不喘的狀態(tài)?！ ″憻掝l率：孕婦散步鍛煉可以計(jì)劃一周鍛煉3~5次。 鍛煉時(shí)長(zhǎng)：每次鍛煉時(shí)間在3060分鐘?！ ″憻拸?qiáng)度：步速控制在6080步/分鐘，對(duì)于懷孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率上限應(yīng)該在個(gè)人最大心率（220減去年齡）的60%~70%，而對(duì)于懷孕前有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的孕婦來(lái)說(shuō)，心率的上限可以在個(gè)人最大心率的60%~90%左右?！ ∩⒉竭^(guò)程可以采用多種散步步法，放松式散步法，即以放松短小的步伐行走（60步左右/分鐘），手臂自然放在身體兩側(cè)，略有擺動(dòng)，行走過(guò)程中注意訓(xùn)練分娩時(shí)所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣。間隔式散步法，首先進(jìn)行放松式散步走5分鐘，然后以中速（7080步/分鐘）走1分鐘，最后快速（90步左右/分鐘）走2分鐘，行走的過(guò)程中要保持頭部微抬起，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側(cè)。兩臂在行走的過(guò)程中應(yīng)該擺動(dòng)起來(lái)幫助身體的平衡，重復(fù)這種散步方法六次，最后進(jìn)
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