【文章內容簡介】 平衡和行為上的適應。161．當刺激事件打破了有機體現有平衡或超過了個體能力所及，個體就會感受到壓力。162．注意是指心理活動對一定對象的指向和集中。它分為有意注意、無意注意與有意后注意。有預定目的，需要意志努力的注意是有意注意；無預定目的，不需要意志努力的注意是無意注意；有預定目的，不需要意志努力的注意是有意后注意。163．想象是對頭腦中已有的表象進行加工改造，形成新形象的過程。164．思維：對客觀事物的概括的和間接的反映過程。人與一些動物都有思維，但人的思維離不開社會、語言和人類累計的知識與思考方法，人的思維具有社會性。思維在認識過程中處于核心地位。165．創(chuàng)造性思維是思維的最高表現形式。對個人而言，依靠過去學習過的知識和理論不能直接解決一個問題時，在已貯存信息的基礎上，經過獨立地分析綜合形成新聯系，從而使問題獲得解決的思維過程。166．錯覺：對事物的不正確知覺。錯覺不同于幻覺：錯覺是外界刺激下產生的，對刺激的知覺是主觀歪曲；幻覺是在不存在的外界刺激的情況下產生的，是一種虛幻的知覺。病人將墻上的衣服看成是一只張牙舞爪的老虎，這屬于錯覺。167．當你身邊大多數人選擇某種東西時，你常不自覺的做出相同的行為，這一心理現象稱作從眾。168．精神發(fā)泄：讓被壓抑的情緒和思想釋放出來，它盡量的鼓勵個體充分的談論自己的問題以幫助個體的心靈得以凈化。169．同一感覺器官接受不同的刺激而使感受性發(fā)生變化的現象，就叫感覺對比。感覺對比可以分為同時對比和繼時對比兩種情況。當幾個刺激物同時作用于同一感覺器官時，引起感受性變化的現象叫同時對比。例如，把一個灰色的小方塊放在白色的背景上，看起來小方快就顯得暗些，把相同的一個灰色小方快放在黑色的背景上，看起來就顯得明亮些，就是同時對比的結果。而當幾個刺激物先后作用于同一感覺器官時，引起感受性變化的現象就叫繼時對比。例如，吃了糖后，接著吃梅，會覺得梅很酸；吃了苦藥以后，接著喝白開水，也覺得有甜味，就屬繼時對比?！霸旅餍窍?，月暗星密”屬于感覺對比。170．歸因是指觀察者為了預測和評價人們的行為并對環(huán)境和行為加以控制而對他人或自己的行為過程所進行的因果解釋和推論。人們行為的原因提出包括內部原因和外部原因兩種。內部原因是指個體自身所具有的、導致其行為表現的品質和特征，包括個體的人格、情緒、心境、動機、欲求、能力、努力等。外部是指個體自身以外的、導致其行為表現的條件和影響，包括環(huán)境條件、情境特征、他人的影響等。171．社會刻板印象：人們對社會上某一類事物產生的比較固定的看法，也是一種概括籠統(tǒng)的看法。社會刻板印象中，既包括否定的反面現象，也包括積極的正面印象。172．幻覺是指沒有相應的現實刺激作用于感覺器官而產生的一種歪曲或奇特的知覺。幻覺的種類和內容繁多，最常見的幻覺是幻聽。參考資料：1．《大學生心理健康教程》主編：桑志芹、李紹珠；江蘇人民出版社：1999年 2．《大學生心理健康教育與應用》主編：董廣杰；中國紡織出版社：2004年第二篇：心理健康知識大學生心理健康一、如何面對自身的“心理問題”隨著心理健康教育的普及，人們對心理健康的認識已逐漸加深，但大學生們在對待他人的心理困惑的態(tài)度上比對待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現得優(yōu)柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態(tài)，建議你：坦然面對。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現這樣那樣的問題，出現心理困惑只是成長正常狀態(tài)，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。不要急于“診斷”。心理問題本身多種多樣，成因往往也很復雜，切忌盲目從一些書籍上斷章取義，或者道聽途說，急于“對號入座”，認定自己患了什么病。弄清問題當然是必要的，但大學生的問題還是發(fā)展性的居多，很多都是“成長中的煩惱”，實在不必自己嚇自己。轉移注意。心理問題往往有這么一個特點，就是越注意它，它似乎就越嚴重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關注自我，而應把注意力轉移到學習、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。調整生活規(guī)律。很多時候，只要將自己習慣了的生活規(guī)律稍加調整，就會給自己調整了一個好的心理。不要諱疾忌醫(yī)。就像得病了去看醫(yī)生一樣，對于嚴重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及精神衛(wèi)生機構的幫助。二、心理輔導老師做些什么事？好的輔導老師不會試圖為你解決問題，那樣只會造成你的依賴心理。他們會教你如何更有效地應對問題，指導你在生活中創(chuàng)造更多的樂趣，善用自己的優(yōu)點，成就自己的理想。輔導老師都經過訓練，能聽出信息的含意，并協(xié)助你傾聽內心的聲音。他們會與你一起探討你的思想、感受及行為，并引導你擬定自己的解決方案。他們的最終目的在于教導你如何成為自己的心理治療師，即心理咨詢是助人成長而不是代替人成長。心理咨詢還有一個很重要的特點就是具有保密性。輔導員老師有良好的職業(yè)道德修養(yǎng)，故在輔導過程中你要和輔導老師合作。你必須告之你想從生活中得到什么，指出你想改變的方向，以及在自我了解方面你想要進行到何種程度，把輔導視為一個自我發(fā)掘的過程，從所獲得的新資訊來作出新的決定，采取有效的行動方法。輔導老師可能一開始與你討論你生活中的隱私，你會感到不自在，當信任感逐漸增加時，你會比較愿意敞開心胸，分享你的想法和感受?？傊銖妮o導中得到的收獲，視你在輔導過程中投入程度而定。三、緩解壓力A、B、CA：減少緊張的呼吸技巧當你緊張、焦慮時，一定有喘不過氣來的感覺。做幾個緩慢、有規(guī)律的深呼吸，會讓自己覺得輕松許多。步驟：① 端正坐好或站直，把所有的煩惱和瑣事丟在一邊。② 開始緩緩地、深深地吸氣。③ 吸住氣默數到三。④ 慢慢地把氣呼出。⑤ 暫停呼吸，默數到三。⑥ 重復上述步驟三次。注意：把手放在胃上，呼吸時跟著一起起伏，你會覺得吸氣很輕松不費力氣。呼氣也應該是平緩輕松的，放松胸腔，自然而然把胃里的空氣推出去。慢慢呼吸幾分鐘，讓自己熟悉這種感覺。B：壓力應對思考面對壓力時，個人的思考與壓力的緩解有密切關系。積極的思考可以緩解緊張，安定情緒，幫助你從焦慮的生理反應中解脫出來，使身體放松。步驟：① 準備可以隨身攜帶的卡片或記事本。② 列出個人用來應對壓力的自我暗示語，把它背下來，當面臨壓力時，就可以用它來幫助自己克服焦慮。③ 下面是幫助你積極思考的一些句子：a、一切都會很順利的。b、沒有什么好擔心的。c、我相信我可以面對它。d、以前遇到過更糟糕的情況，還不是度過了。e、步步為營，不要慌。f、只要盡力就好，問心無愧。注意：最有效的自我暗示語是你自己寫的，當句子失去效力時就應該更換，隨時使它對你具有意義。當成功地克服壓力時，別忘了給自己一些鼓勵的言語。C：對自己好一點你知道做什么事會讓自己放松嗎？別忘了好好呵護自己，給壓力找個出口。不妨試試以下辦法：① 洗個熱水澡。⑥ 參加運動。② 喝杯自己喜歡的飲料。⑦ 大聲歌唱。③ 買一束鮮花插在瓶子里。⑧ 找個安靜的地方休息片刻。④ 看看電影。⑨點根蠟燭喝點葡萄酒。⑤ 聽自己喜歡的音樂。怎樣提高心理素質（1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理沖突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學習。（2）充分認識自己，正確估價自己，有自知之明，不自卑不自負。（3）積極交友，寬容待人，善于與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學習。（4）積極培養(yǎng)自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動，積極參加各種體育活動。（5）多讀優(yōu)秀的文學、藝術作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅巖》等，陶冶情操，樹立遠大的理想。（6）學會思考，愛動腦筋，學會全面分析復雜問題，要有遭受挫折的思想準備。（7）要積極參加勞動，在勞動吸取教訓，接受艱苦的磨煉。（8）學生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動成果，愛護財物，養(yǎng)成勤儉節(jié)約的品質。心理素質有表面上的提高，和實質性的真高。如果不是真的自信根本不會產生好的心理素質。所謂唱歌跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質啊，換了別人早就誠惶誠恐了?？康氖鞘裁?？就是自己的才華。自認為皇上很多，但是詩仙就一個的大自信。！所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質會不自覺的增加。當然適當的鍛煉是應該的。就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。針對心理素質教育目標的七大方面，教育內容的選擇也從七個方面入手，具體包括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養(yǎng)、個性塑造、學習指導和交往指導七個方面。 自我意識訓練1．自我意識及其意義。 自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自 己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質、性 格等）以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的 位置與作用等）?？傊?，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節(jié)和控制。自我意識的 成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進一步推動個體的社會化。 由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，采取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使我們自我意識健康發(fā)展。2．自我意識訓練內容。（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是 自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身 的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之 間的關系失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或 自卑，將不利于個人心理上的健康成長。 自我認識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎地位，屬于自我意識中“知”的范疇，其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個 方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自 己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特征。 自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活 動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現的。由于我們自我評價能力不高，往 往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你 就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會借助別人的評價來評 價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成 份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心 應放在自我評價能力的提高上。（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內心情感體驗，是主 觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥 等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的 規(guī)范、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現為兩個方面：一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自我監(jiān)控，調節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我監(jiān)控調節(jié)自己的認識活動，提高學習效率。 為提高我們自我監(jiān)控能力，重點應放在促使一個轉變上，即由外控制向內控制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會進行檢查。針對這種現象，你應學會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。心理素質，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些人心理關總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠后天的鍛煉的。有句話說得好，“藝高人膽大。”如果說自己的技術水平到達了一定的高度，那么心里面自然就會比較踏實穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰(zhàn)，就需要在一定的比賽經驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質，首先還是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本。在實力并沒有到達一定程 度的時候談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好 一些，這個時候就靠自己的狀態(tài)的調整了。先說幾個影響發(fā)揮導致失敗的原因。求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇 弱不強，遇強卻不弱的原．．．．．．因（心理放松，沒壓力，技術能充分發(fā)揮）。練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的情況下，往往會大失水準。打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點，其實以己短，遇彼之長是非常常見的事，這就取決于個人的調．．．．．整和適應能力了，而這一點往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什 么拍子都差不了很多，這．．．．．．．種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來 說什么拍子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個人水平的高低。思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往