20xx中考考生營(yíng)養(yǎng)食譜-中考考生飲食原則及建議(編輯修改稿)
2025-04-03 21:03 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 還是有些緊急的，因此對(duì)食物的攝入要比平常適當(dāng)?shù)叵鳒p一些，以七八成飽為宜，因?yàn)榭忌诰o急疲憊時(shí)，胃腸的排空力量比平常弱了一些，少吃多餐是有助于減輕考生緊急與疲憊的有效方法，也更有助于減輕胃腸的壓力。 食物的平安性遠(yuǎn)比食物的養(yǎng)分更為重要，所以家長(zhǎng)們不要為了省事或是常常帶孩子外出吃大餐，因?yàn)橥饷娴氖称凡豢隙崈粜l(wèi)生，烹煮的方法也未必適合孩子養(yǎng)分均衡的需求。家長(zhǎng)們最好讓孩子在家吃飯，假如消化不好可以將水果和蔬菜打成果蔬汁或泥狀。 油炸食品千萬不要碰。尤其是中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等。動(dòng)物性油炸食品如炸雞柳、炸黃花魚、炸豬排等。此外，一些洋快餐、如炸薯?xiàng)l等等，都不能作為一餐的主菜主食，因?yàn)檫@些食品不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響下一餐的食欲和汲取。 在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等具有刺激性的食品，是不太利于考生食用，尤其是平常就很少食用這些蔬菜的考生，更應(yīng)當(dāng)慎吃。與之相反，香菇、西蘭花、萵筍、娃娃菜、鮮豆芽、木耳等則是特別不錯(cuò)的選擇。 考試期間，家長(zhǎng)們要留意，粗糧雖然有益健康，但是凡事都講究一個(gè)度，所以考生們并不適合大量食用粗糧，因?yàn)榇旨Z會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，應(yīng)當(dāng)講究粗細(xì)搭配，同時(shí)配上一些時(shí)令的蔬果以及乳制品或豆?jié){，這樣更有利于腸胃汲取。 家長(zhǎng)們都知道，甜食是孩子們的最愛，面對(duì)中考這樣的時(shí)刻，千萬不要覺得孩子學(xué)習(xí)太累，就在飲
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