20xx中考考生營養(yǎng)食譜-中考考生飲食原則及建議(編輯修改稿)
2025-04-03 21:03 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 還是有些緊急的，因此對食物的攝入要比平常適當(dāng)?shù)叵鳒p一些，以七八成飽為宜，因為考生在緊急疲憊時，胃腸的排空力量比平常弱了一些，少吃多餐是有助于減輕考生緊急與疲憊的有效方法，也更有助于減輕胃腸的壓力。 食物的平安性遠(yuǎn)比食物的養(yǎng)分更為重要，所以家長們不要為了省事或是常常帶孩子外出吃大餐，因為外面的食品不肯定潔凈衛(wèi)生，烹煮的方法也未必適合孩子養(yǎng)分均衡的需求。家長們最好讓孩子在家吃飯，假如消化不好可以將水果和蔬菜打成果蔬汁或泥狀。 油炸食品千萬不要碰。尤其是中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等。動物性油炸食品如炸雞柳、炸黃花魚、炸豬排等。此外，一些洋快餐、如炸薯條等等，都不能作為一餐的主菜主食，因為這些食品不但會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會影響下一餐的食欲和汲取。 在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等具有刺激性的食品，是不太利于考生食用，尤其是平常就很少食用這些蔬菜的考生，更應(yīng)當(dāng)慎吃。與之相反，香菇、西蘭花、萵筍、娃娃菜、鮮豆芽、木耳等則是特別不錯的選擇。 考試期間，家長們要留意，粗糧雖然有益健康，但是凡事都講究一個度，所以考生們并不適合大量食用粗糧，因為粗糧會延長胃排空的時間，應(yīng)當(dāng)講究粗細(xì)搭配，同時配上一些時令的蔬果以及乳制品或豆?jié){，這樣更有利于腸胃汲取。 家長們都知道，甜食是孩子們的最愛，面對中考這樣的時刻，千萬不要覺得孩子學(xué)習(xí)太累，就在飲
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