20xx中考考生營養(yǎng)食譜-中考考生飲食原則及建議-閱讀頁
2025-04-03 21:03本頁面
【正文】 食用太多的甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，因為甜食過量會導(dǎo)致胃管反流和反酸，那可就害了孩子了。目前，還沒有足夠確定性的證據(jù)證明那些琳瑯滿目的保健品可以為考生的智力水平進展、身心健康平衡供應(yīng)有益的關(guān)心，養(yǎng)分專家提倡自然的食品永久是最好的，家長們完全可以采納健康合理的烹調(diào)方式照看好孩子們的飲食。其實，健腦益智的養(yǎng)分也能從許多自然?食品中攝取，如魚類、蝦類、貝類、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。 1中考期間，孩子們的腦力和體力消耗都較大，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。此外，當(dāng)人緊急的時候，維生素C的消耗會增加，新奇蔬果則是維生素和無機鹽的優(yōu)質(zhì)來源?？忌娘埐艘宓l(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 考前大量的進補，簡單紊亂孩子內(nèi)分泌，一不當(dāng)心還會引起上火等問題。 中考前及期間的飲食不要太過油膩，應(yīng)當(dāng)葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。 早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦供應(yīng)養(yǎng)分。在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意削減食用量。 多選擇一些補腦、簡單消化汲取的食物。另外，要留意不要吃太多含糖量高的食物。 家長在照看孩子平常飲食偏好的同時，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要留意盡量少用辛
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