[中醫(yī)中藥]健康與養(yǎng)生ppt(完整版)
【正文】 0 ? 一年中最佳養(yǎng)肺季節(jié) 是秋，即立秋到立冬，入秋后氣候干燥，皮膚黏膜水分蒸發(fā)，皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛等現(xiàn)象。 ? 肺氣不足，鼻塞流涕、噴嚏等，喉部發(fā)音暗啞不亮。 ? 健脾的食物：淮山藥、茯苓、山楂、紅棗等。 ? 灸療：肚臍 ? 運(yùn)動：太極、瑜伽等養(yǎng)心運(yùn)動，促進(jìn)微細(xì)血管與經(jīng)絡(luò)流通 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 具有養(yǎng)脾胃功效的食物介紹 脾－美唇 ? 脾胃后天之本，主管運(yùn)輸、消化食物，保證口唇色澤紅潤。 具有養(yǎng)顏美容和 延緩衰老 功效的食物介紹 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 具有養(yǎng)心功效的食物介紹 心－美顏，主容顏面色 ?心的功能正常與否，常可從面部皮膚的色澤反映出來 ?好顏色從 “ 心 ” 來－心主血脈，其華在面 ?心氣推動血液運(yùn)行，心氣旺盛，血脈充盈，面色紅潤光澤 養(yǎng)心飲食 ? 平衡營養(yǎng)，多吃富含維生素Ｃ的食物、魚和植物蛋白，少吃富含動物脂肪和膽固醇多的食物。 ? 忌酒，肝臟代謝酒精，多飲必傷肝 ? 養(yǎng)肝明目的食物：枸杞、菊花、熟地黃、山藥等。 亞硝胺 — 胃、食管 色素 奶油黃 中國居民平衡膳食寶塔（ 2022） 中國居民平衡膳食寶塔（ 2022） 一般人群膳食指南共 10條，適合于 6歲以上的正常人群 （一）食物多樣、谷類為主、粗細(xì)搭配； （二）多吃蔬菜、水果和薯類； （三）每天吃奶類、大豆或其制品； （四）經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉； （五）減少烹飪油用量，吃清淡少鹽膳食； （六）食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重； （七）三餐分配要合理，零食要適當(dāng)； （八）每天足量飲水，合理選擇飲料； （九）如飲酒應(yīng)限量； （十）吃新鮮衛(wèi)生的食物。 2)葷素搭配，多吃奶類、豆類和魚類食物，多吃蔬菜、水果。 ? 喝茶，茶葉可以健心養(yǎng)心，養(yǎng)成淺嘗細(xì)品的喝茶習(xí)慣。 ? 脾氣虧虛，營養(yǎng)不良，口唇淡白不澤，甚至萎黃。 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 養(yǎng)脾技巧 ? 一天中最佳養(yǎng)脾時間 脾臟工作最強(qiáng)時間是 9:00－ 11:00，脾虛弱的人午飯?zhí)嵩绲?11點(diǎn)，消化吸收力最強(qiáng)，甘味健脾，建議飯后 1小時吃水果 最弱的時間 19:00－ 23:00. ? 一年中最佳養(yǎng)脾季節(jié) 長夏，即小暑到立秋，暑熱過去，開始下雨，濕氣重，脾最怕濕邪來犯，喜歡干燥。 ? 喝羅漢果茶。 ?腎氣足，以“華”發(fā)。 ? 縮肛：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行 30次，能促進(jìn)盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)腎臟功能。 種類： 少食－－甜食、糖果 多選擇：蕎麥、玉米、燕麥、紅薯等低血糖 指數(shù)、含膳食纖維多的食物。冬天應(yīng)補(bǔ)充陽氣，養(yǎng)護(hù)腎臟，早睡晚起，養(yǎng)陽氣壁陰氣。 ? 情緒：恐懼、焦慮是腎陽蓬勃的枷鎖。 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 養(yǎng)肺飲食 養(yǎng)肺技巧 ? 一天中最佳養(yǎng)肺時間 肺臟工作最強(qiáng)時間是 7:00－ 9:00，最好此時運(yùn)動，有氧運(yùn)動，能強(qiáng)健肺功能。 ? 肺氣潤足，嗅覺靈敏，發(fā)音有底氣和共鳴的和音，格外好聽。 ? 忌酒，肝臟代謝酒精，多飲必傷肝。 ? 可多吃些養(yǎng)心安神的食物， 如：蓮子芯，味苦但清心火；烏梅，解熱除煩。 6)心理健康。 ? 多飲水。 主要內(nèi)容 健康的膳食安排從三餐開始 介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 三高族群的食療方法 健康的飲食 +適度的運(yùn)動 =活力 1整年 4 1 2 3 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 具有養(yǎng)肝功效的食物介紹 ?肝是美目，明眸靠肝血滋養(yǎng)，肝在體表的代表器官是眼睛，視力主要依賴肝血的滋養(yǎng)。 3)烹調(diào)少油、少鹽，少吃腌、熏、烤食品。 ? 保心養(yǎng)顏的食物有：茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。 養(yǎng)脾胃飲食 ? 飲食有節(jié)，不要過量，定時定量進(jìn)食。 ? 可多吃些除濕健脾的食物 如：綠豆湯，綠茶，荷葉粥。 ? 情緒：忌憂傷，特別是秋天容易傷感，要愉快。發(fā)質(zhì)是
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