[中醫(yī)中藥]健康與養(yǎng)生ppt(參考版)
2025-02-17 04:21本頁面
【正文】 三、三高族群的食療方法 多食膳食纖維的好處 ? 膳食纖維來源 ? 可溶性膳食纖維：大麥、燕麥、豆類、水果 ? 不溶性膳食纖維：蔬菜（芹菜）、蠶豆殼 ? 作用 ? 降血脂、降低密度脂蛋白 ? 降血 糖、提高胰島素水平 ? 提高 胰島素敏感性 高血糖者的食物選擇與能量分配 三、三高族群的食療方法 多食膳食纖維的好處 高血糖者的食物選擇與能量分配 ： 25克 植物油： 25克 占總能量 2025%，膽固醇〈 300毫克 15%，每天 70克 ， 46餐 /日 主要內(nèi)容 健康的膳食安排從三餐開始 介紹常用的具有食補兩用功效的食物 三高族群的食療方法 健康的飲食 +適度的運動 =活力 1整年 4 1 2 3 四、健康的飲食 +適度的運動 =活力 1整年 建議： 多學一點養(yǎng)生知識 多做一點適量運動 四、健康的飲食 +適度的運動 =活力 1整年 學一點養(yǎng)生知識 ?掌握十二時辰養(yǎng)生秘訣 ?四季養(yǎng)生精髓： 春天養(yǎng)生：夜臥早起、生發(fā)、放松、養(yǎng)陽氣 夏天養(yǎng)長：夜臥早起、疏瀉、經(jīng)脈通暢 秋天養(yǎng)收：早臥早起、收斂祛心煩、潤躁、養(yǎng)陰 冬天養(yǎng)藏：早臥晚起、祛寒就溫 例：冬吃蘿卜夏吃姜（夏天宜宣發(fā)出汗，不宜滋補） 四、健康的飲食 +適度的運動 =活力 1整年 避免“五勞”和“七傷” ? 五勞： 久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、 久立傷骨、久行傷筋 ? 七傷： 太飽傷脾、大怒傷肝、房勞過度傷腎、 過食冷飲傷肺、過憂愁思慮傷心、 風雨寒暑傷形、恐懼不節(jié)傷志 四、健康的飲食 +適度的運動 =活力 1整年 四、健康的飲食 +適度的運動 =活力 1整年 運動＋食物 健康的生活方式 一 小結(jié)：如何合理營養(yǎng)、健康人生？ 二 三 四 多樣化的適量的食物 適量的運動和心理調(diào)適 適合你的保健食品 Thank You! 。 ? 的確有一些沒有鱗的魚含膽固醇較高， 如：銀魚含膽固醇 361mg%， 河鰻 177 mg%， 泥鰍 136 mg%， 黃鱔 126 mg%， 鱈魚 114 mg% ? 但不是所有無鱗的魚膽固醇都高 如：帶魚 76 mg%， 鯊魚 70 mg%， 與有鱗的草魚 86 mg%， 大黃魚 86 mg%， 鯧魚 77 mg%， 鱸魚 86 mg%等相似 三、三高族群的食療方法 高血壓者食療方法 食補： 清談飲食、限鹽， 忌食腌制的食物 補鈣、鎂、鉀， 控制熱能及飲酒的量 芹菜、山楂、豆制品、菊花、洋蔥、蘋果等 選用具有輔助降血壓功能的保健食品 大豆低聚肽、杜仲葉提取物、西洋參、大蒜素 三、三高族群的食療方法 高血糖者的食物選擇與能量分配 合理選擇 主食： 谷類、薯類占總能量 60% 量：最低 150250克，約 300克。 ? 可多吃些養(yǎng)腎補氣的食物， 如：鯉魚、冬蟲夏草、鴨、黑豆、大蒜、何首烏、黃芪、杜仲、當歸、山藥、枸杞、茯苓、生姜、鱉、黨參、黑芝麻。 ? 一年中最佳養(yǎng)腎季節(jié) 是冬，即立冬到立春，此時腎臟最脆弱， 易耗損。 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 養(yǎng)腎飲食 養(yǎng)腎技巧 ? 一天中最佳養(yǎng)腎時間 5:00－ 7:00是腎臟最強的時間，所以清晨 做愛有益身心。 ? 保暖：冬天腰部保暖，低溫血壓升高，血流緩慢，對腎臟有壓力，影響腎功能?？謧I，少看驚悚片。 ? 補腎的食物：山藥、干貝、鱸魚、栗子、枸杞、何首烏，煲湯煮粥。發(fā)質(zhì)是腎的鏡子，發(fā)為血之余，頭發(fā)是血液化生而成，腎精充足則血旺，血旺就能使毛發(fā)得到充分的滋養(yǎng)。 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 具有養(yǎng)腎功效的食物介紹 腎與發(fā)相關(guān)，腎為先天之本 ?腎是人體精氣的器官
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