[中醫(yī)中藥]健康與養(yǎng)生ppt-閱讀頁
2025-03-01 04:21本頁面
【正文】 VitA、 VitE 、 VitC滋養(yǎng)、保護皮膚細胞細胞膜 ? 維生素、礦物質(zhì)與頭發(fā)健康 ? 缺乏 B族維生素 ? 缺乏鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)引起頭發(fā)稀疏、干枯、早白、失去光澤 ? 所以，合理選用膳食補充劑 具有 養(yǎng)顏美容 和延緩衰老功效的食物介紹 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 4）維生素、礦物質(zhì)與皮膚健康 ?富含維生素和礦物質(zhì)的食物： 谷類、蔬菜、水果，大豆、芝麻、核桃、 蘑菇、枸杞、銀耳、兔肉、牛奶、雞蛋等。 2)葷素搭配，多吃奶類、豆類和魚類食物，多吃蔬菜、水果。 4)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不抽煙、 少飲酒。 6)心理健康。 ? 少吃鹽，食鹽過多損傷容顏，增加血容量，加重心臟負擔(dān)。 ? 喝茶，茶葉可以健心養(yǎng)心，養(yǎng)成淺嘗細品的喝茶習(xí)慣。 ? 戒大喜、情緒失當使腎上腺素分泌增加，血壓升高，心臟受累。 ? 可多吃些養(yǎng)心安神的食物， 如：蓮子芯，味苦但清心火；烏梅，解熱除煩。 ? 脾在體表的代表器官是口唇，色澤、形態(tài)可以反映出脾的功能如何。 ? 脾氣虧虛，營養(yǎng)不良，口唇淡白不澤，甚至萎黃。 ? 養(yǎng)脾多喝粥：溫暖、易消化，加山藥、大棗。 ? 忌酒，肝臟代謝酒精，多飲必傷肝。 ? 按摩：腹部，以肚臍為中心，順時針方向，每次 20－ 30次，每天 2次，調(diào)順脾胃。 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 養(yǎng)脾技巧 ? 一天中最佳養(yǎng)脾時間 脾臟工作最強時間是 9:00－ 11:00，脾虛弱的人午飯?zhí)嵩绲?11點，消化吸收力最強，甘味健脾，建議飯后 1小時吃水果 最弱的時間 19:00－ 23:00. ? 一年中最佳養(yǎng)脾季節(jié) 長夏，即小暑到立秋，暑熱過去，開始下雨，濕氣重，脾最怕濕邪來犯，喜歡干燥。蘆根，竹葉，西瓜等 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 具有養(yǎng)肺功效的食物介紹 肺－美音 ? 肺在體內(nèi)位置最高，被稱為各器官的“華蓋”，主管呼吸。 ? 肺氣潤足，嗅覺靈敏，發(fā)音有底氣和共鳴的和音，格外好聽。 ? 多吃潤肺食物，尤其是秋冬氣候干燥，百合、銀耳、梨、蜂蜜、白蘿卜、甘蔗等。 ? 喝羅漢果茶。 ? 健肺運動：兩手抱頭，頭部左右前后回旋俯仰 10次，可以疏通頸部及胸背部經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，增進肺的生理機能。 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 養(yǎng)肺飲食 養(yǎng)肺技巧 ? 一天中最佳養(yǎng)肺時間 肺臟工作最強時間是 7:00－ 9:00，最好此時運動，有氧運動，能強健肺功能。 ? 最重要補水， 2022ml每天。 ?腎氣足，以“華”發(fā)。 ?觀一發(fā)而知全身。 ? 情緒：恐懼、焦慮是腎陽蓬勃的枷鎖。 ? 休養(yǎng)：避免過勞，勞累是腎臟健康的大敵。 ? 縮肛：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行 30次，能促進盆腔周圍的血液循環(huán)，促進腎臟功能。 23:00－凌晨 1:00是腎臟最弱的時間，宜早睡養(yǎng)精神，減少容易興奮的活動。冬天應(yīng)補充陽氣，養(yǎng)護腎臟，早睡晚起，養(yǎng)陽氣壁陰氣。 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 主要內(nèi)容 健康的膳食安排從三餐開始 介紹常用的具有食補兩用功效的食物 三高族群的食療方法 健康的飲食 +適度的運動 =活力 1整年 4 1 2 3 三、三高族群的食療方法 衡，減肥肥胖者要限制熱量增加運動，體脂分解 重，限制富含高膽固醇食物（蛋黃、奶油、動物腦、魚子、 動物內(nèi)臟、蟹黃等） 膳食，減少動物脂肪 高血脂病人食療方法 三、三高族群的食療方法 衡量能量是否超標的指標－體重 ? 正常體質(zhì)指數(shù)（ BMI） 為 ? BMI計算公式＝體重 kg/身高 m2 ? 避免體重過低或過高，整個成人期體重 增加限制在 5公斤之內(nèi) 三、三高族群的食療方法 沒有鱗的魚膽固醇高？ ? 這個歸納不夠全面。 種類： 少食－－甜食、糖果 多選擇：蕎麥、玉米、燕麥、紅薯等低血糖 指數(shù)、含膳食纖維多
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