[中醫(yī)中藥]健康與養(yǎng)生ppt(編輯修改稿)
2025-03-13 04:21 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 、葵花子油 具有 養(yǎng)顏美容 和延緩衰老功效的食物介紹 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 3）卵磷脂與皮膚健康 ?細(xì)胞膜的主要成分，促進(jìn)皮膚代謝、細(xì)胞更 新，提高皮膚保水性； ?富含卵磷脂的食物： 蛋黃、瘦肉、大豆等 具有 養(yǎng)顏美容 和延緩衰老功效的食物介紹 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 4）維生素、礦物質(zhì)與皮膚健康 ? VitE、 VitC、 ?胡蘿卜素， Zn、 Cu、 Se、 Mn、 Fe等抗氧化維生素和礦物質(zhì)，參與清除自由基，防治、減少脂褐質(zhì)生成； ? VitA、 VitE 、 VitC滋養(yǎng)、保護(hù)皮膚細(xì)胞細(xì)胞膜 ? 維生素、礦物質(zhì)與頭發(fā)健康 ? 缺乏 B族維生素 ? 缺乏鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)引起頭發(fā)稀疏、干枯、早白、失去光澤 ? 所以，合理選用膳食補(bǔ)充劑 具有 養(yǎng)顏美容 和延緩衰老功效的食物介紹 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 4）維生素、礦物質(zhì)與皮膚健康 ?富含維生素和礦物質(zhì)的食物： 谷類、蔬菜、水果，大豆、芝麻、核桃、 蘑菇、枸杞、銀耳、兔肉、牛奶、雞蛋等。 ?膳食纖維與美容： 大便通暢 代謝廢物排泄 富含膳食纖維的食物 蔬菜、水果、粗糧、豆類、燕麥 具有 養(yǎng)顏美容 和延緩衰老功效的食物介紹 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 5）大豆及其植物雌激素與美容 ?大豆亞油酸、亞麻酸與皮膚健康； ?大豆卵磷脂與皮膚健康 ?大豆雌激素與延緩女性衰老（雙向調(diào)節(jié)作用） ?大豆低聚糖與調(diào)節(jié)腸道功能，膳食纖維可通便防癌 具有 養(yǎng)顏美容 和延緩衰老功效的食物介紹 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 6）類黃酮和酚類物質(zhì) ?以其分子中多個(gè)活性羥基發(fā)揮氧化還原作用 ?枸杞、銀杏葉中的黃酮 ?茶葉中的多酚 ?紅米、紅葡萄酒中的花青素等 具有 養(yǎng)顏美容 和延緩衰老功效的食物介紹 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 延緩衰老的措施 1)控制總熱能和脂肪的攝入，防止肥胖。 2)葷素搭配，多吃奶類、豆類和魚類食物，多吃蔬菜、水果。 3)烹調(diào)少油、少鹽，少吃腌、熏、烤食品。 4)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不抽煙、 少飲酒。 5)勞逸結(jié)合，每周鍛煉不少于兩次，每次 30分鐘以上。 6)心理健康。 具有養(yǎng)顏美容和 延緩衰老 功效的食物介紹 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 具有養(yǎng)心功效的食物介紹 心－美顏，主容顏面色 ?心的功能正常與否，?？蓮拿娌科つw的色澤反映出來 ?好顏色從 “ 心 ” 來－心主血脈，其華在面 ?心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，心氣旺盛，血脈充盈，面色紅潤光澤 養(yǎng)心飲食 ? 平衡營養(yǎng)，多吃富含維生素Ｃ的食物、魚和植物蛋白，少吃富含動(dòng)物脂肪和膽固醇多的食物。 ? 少吃鹽，食鹽過多損傷容顏，增加血容量，加重心臟負(fù)擔(dān)。 ? 慢喝水，小口、不間斷的慢飲，忌運(yùn)動(dòng)后大量飲水。 ? 喝茶，茶葉可以健心養(yǎng)心，養(yǎng)成淺嘗細(xì)品的喝茶習(xí)慣。 ? 保心養(yǎng)顏的食物有：茯苓、堅(jiān)果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。 ? 戒大喜、情緒失當(dāng)使腎上腺素分泌增加，血壓升高，心臟受累。 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 養(yǎng)心技巧 ? 一天中最佳養(yǎng)心時(shí)間 中午 11:00－ 13:00是心臟工作最強(qiáng)的時(shí)間 21:00－凌晨 1:00是心臟最弱的時(shí)間 ? 一年中最佳養(yǎng)心季節(jié) 是夏，即立夏到小暑，此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。 ? 可多吃些養(yǎng)心安神的食物， 如：蓮子芯，味苦但清心火；烏梅，解熱除煩。 ? 灸療：肚臍 ? 運(yùn)動(dòng)：太極、瑜伽等養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)微細(xì)血管與經(jīng)絡(luò)流通 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 二、介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 具有養(yǎng)脾胃功效的食物介紹 脾－美唇 ? 脾胃后天之本，主管運(yùn)輸、消化食物，保證口唇色澤紅潤。 ? 脾在體表的代表器官是口唇，色澤、形態(tài)可以反映出脾的功能如何。 ? 脾氣健運(yùn)，營養(yǎng)良好，
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