大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對(完整版)
【正文】 現(xiàn)狀 萬事不求人 2022/2/7 47 閱讀導(dǎo)航 1． [美 ]萊希 .不焦慮的活法 [M].肖亭 ,譯 .北京 :中信出版社， 2022. 2. [德 ]海靈格 .心靈之藥 [M].周鼎文 ,譯 .北京 :世界圖書北京出版公司 , 2022. 3. [美 ]路易斯 大二、三年級學(xué)生受到的挫折頻率和強度基本相同。 2022/2/7 29 2 有效的時間管理 2022/2/7 30 3 建立社會支持系統(tǒng) 活動、管理壓力 【 主題 】 “我的支持系統(tǒng)” 【 目的 】 增加應(yīng)對壓力的心理能量 【 過程 】 下面是一張人際蛛網(wǎng)，請在上面各個位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時能給你支持和幫助的人。 – 衰歇期 － 長期在壓力下，儲存的能量一耗盡，導(dǎo)致個體表現(xiàn)消沉，沮喪，最后會因免疫系統(tǒng)能力的下降而引發(fā)疾病或死亡。 當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。 最近上課表現(xiàn)出色得到導(dǎo)師贊許或安排新的任務(wù) 上次分配的任務(wù)沒有做好？ 3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 —— 心理衰竭（ burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地自習(xí)了 8個 小時 ，真想立刻收拾東西回宿舍休 息。但是，目前你才復(fù)習(xí)了一半， 而明天就要考試了 …… 于是，你感到心煩、不滿、壓 力重重 …… 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴(yán)重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。 感覺剝奪實驗 實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。 生理應(yīng)激反應(yīng) ——fight or flight response 大腦覺察壓力， 應(yīng)激反應(yīng)形成， 發(fā)出指令 （杏仁核和垂體腺） 呼吸加快，心率增加， 血管收縮，血壓上升。 我 圖 “我的支持系統(tǒng) ” 現(xiàn)在請你看一看：誰離你最近？你為什么選他 /她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時，你是怎樣向他 /她尋求支持的？如果有人填不上五個人，請你仔細(xì)探索是什么原因？ 【】 當(dāng)我們面臨挫折的時候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個世界上，有這么多無條件關(guān)心你，愛你的人，那么你會不會頓時充滿斗志呢？會不會有種幸福感？一個擁有幸福感的人，才可以感恩地感受這個世界，才有強
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