大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對(duì)(文件)
【正文】 增加， 血管收縮，血壓上升。 ?增強(qiáng)自身的 抗壓力 ?培養(yǎng)積極的 認(rèn)知方式 ?增強(qiáng)壓力的 技術(shù)控制 ?主動(dòng)尋求社 會(huì)支持 四、大學(xué)生的壓力管理 ?學(xué)習(xí)壓力 ?人際交往壓力 ?就業(yè)壓力 ?經(jīng)濟(jì)壓力 ?父母期望帶來(lái)的壓力 2022/2/7 25 大學(xué)生面臨的心理壓力? 回顧在壓力出現(xiàn)時(shí)你和平時(shí)有什么不同？（照照鏡子） 平日的你 壓力中的你 2022/2/7 26 壓力信號(hào)覺(jué)察 ? 討論： ? 列出你使用過(guò)的壓力應(yīng)對(duì)方式。 我 圖 “我的支持系統(tǒng) ” 現(xiàn)在請(qǐng)你看一看：誰(shuí)離你最近？你為什么選他 /她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，你是怎樣向他 /她尋求支持的？如果有人填不上五個(gè)人，請(qǐng)你仔細(xì)探索是什么原因？ 【】 當(dāng)我們面臨挫折的時(shí)候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個(gè)世界上，有這么多無(wú)條件關(guān)心你，愛(ài)你的人，那么你會(huì)不會(huì)頓時(shí)充滿(mǎn)斗志呢？會(huì)不會(huì)有種幸福感？一個(gè)擁有幸福感的人，才可以感恩地感受這個(gè)世界，才有強(qiáng)大的內(nèi)心去面對(duì)困難的挑戰(zhàn)。每個(gè)人的生活經(jīng)歷、人生境遇和心理狀態(tài)，往往就是他們挫折感受程度的標(biāo)尺。 頻率、強(qiáng)度差別性 3 引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折，尋找增強(qiáng)大學(xué)生挫折承受能力的對(duì)策和途徑，增強(qiáng)其抗挫折的意識(shí)和技能，已經(jīng)成為亟待解決的現(xiàn)實(shí)課題。 海 .生命的重建：冥想篇 [M].方穎 ,譯 .北京 :中信出版社 , 2022. [ Add your pany slogan ] 2022/2/7 49 。 1 進(jìn)行正確的歸因 2022/2/7 45 2 調(diào)整自身抱負(fù)水平 一個(gè)人如果對(duì)自己的能力估計(jì)過(guò)高，抱負(fù)過(guò)高，成功的可能性就低，挫折就容易產(chǎn)生。大學(xué)生就業(yè)前景堪憂(yōu)，大四學(xué)生在挫折頻率和強(qiáng)度方面也明顯高于大二和大三年級(jí)。它一般由挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)三個(gè)部分組成。 ? 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。 一些不重要的生理反應(yīng)減緩：內(nèi)臟 戰(zhàn)斗或逃跑 刺激消失 放松 刺激頻繁或長(zhǎng)期 損害，衰竭 ? 對(duì)情緒的影響 – 猶豫，恐懼，焦慮不安，無(wú)助，沮喪，心情煩亂，浮躁不安，容易動(dòng)怒等情緒。 – 抗拒期 － 個(gè)體此時(shí)會(huì)嘗試抵抗，保持高度的生理激動(dòng)。 沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)
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