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考前心理輔導(dǎo)2★(存儲(chǔ)版)

  

【正文】 你立刻把你的高考目標(biāo)、學(xué)習(xí)計(jì)劃制定好,交給你信任的人來(lái)監(jiān)督你,直到高考結(jié)束。你們會(huì)不會(huì)騎自行車(chē)啊,什么時(shí)候你們騎上自行車(chē),盯著學(xué)校的一棵樹(shù),告訴自己,我千萬(wàn)不能撞上這棵樹(shù),我絕對(duì)不能撞上這棵樹(shù),我一定不能撞上這棵樹(shù),當(dāng)你數(shù)到第十遍的時(shí)候,你就撞上了,因?yàn)槟阍谂Φ淖矘?shù)。兩分鐘后心情很快能夠好起來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)了。第二個(gè)方法,合理宣泄法。比如你正陷入考試失敗的沼澤中,那你可以聽(tīng)聽(tīng)劉歡的《重頭再來(lái)》,張雨生的《我的未來(lái)不是夢(mèng)》等。(3)當(dāng)你慢慢地深吸一口長(zhǎng)氣時(shí),盡力擴(kuò)充腹部,想象著一只氣球正在充滿(mǎn)空氣。只需做幾分鐘,就能大大改變你的情緒。動(dòng)力障礙主要是由于高考目標(biāo)不明確,對(duì)自己要求不高,又缺乏學(xué)習(xí)的興趣,感到復(fù)習(xí)枯燥無(wú)味,使復(fù)習(xí)勁頭降低。但堅(jiān)持五十天就會(huì)有巨大的改變,很少有人掌握這個(gè)原理,堅(jiān)持了三天,老師,沒(méi)什么變化,不干了,三天怎么能看出變化呢,你們給我堅(jiān)持二十六天直到高考結(jié)束,你們一定會(huì)創(chuàng)造很多生命的奇跡,給自己掌聲鼓勵(lì)一下。二、考試中的技巧(1)在進(jìn)入考場(chǎng)前,放松自己,深呼吸(2)通覽試卷,先易后難,確保會(huì)做的題做對(duì),不要丟題、漏題(3)選擇題要采用老師教的特殊解題技巧,縮短選擇題時(shí)間,為解答其它題贏(yíng)得有效時(shí)間(4)遇到問(wèn)題時(shí),先構(gòu)思,找出解題方法,后解題(5)在分析題時(shí),注意題目中的隱含條件,從隱含條件入手,綜合解題(6)簡(jiǎn)單題目保證做對(duì),難的題目爭(zhēng)取能走一步是一步,無(wú)言放棄(7)同學(xué)們要將生物鐘調(diào)整到有利于考試的時(shí)間,注意休息和飲食,保持充沛精力應(yīng)對(duì)考試眾誠(chéng)學(xué)校 2011年10月第五篇:考前心理輔導(dǎo)考前心理輔導(dǎo)要調(diào)試好考前心理考試對(duì)學(xué)生來(lái)講是一件平常的事情,因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試,應(yīng)自然、輕松地對(duì)待,但考試又是一次智力上的競(jìng)賽,應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。這樣就一定能學(xué)好??记啊盁绷嗽趺崔k如何避免“煩”呢?要做到:(1)生活仍要有規(guī)律,包括下午有短時(shí)間放輕和文體活動(dòng);(2)睡眠需要充足,晚上10點(diǎn)睡,或最晚到11點(diǎn)睡,不要開(kāi)夜車(chē),保證腦子好使,記憶清晰;(3)要不斷訂計(jì)劃,即有長(zhǎng)打算,又有短安排,努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃,把整的和零碎的時(shí)間都抓??;(4)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),葷素搭配,膳食平衡狀,以補(bǔ)足精力和體力上的消耗,使自己不生病;(5)要隨時(shí)看到自己的成績(jī)。所以這類(lèi)考生的當(dāng)務(wù)之急,是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序,排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。為此,正確的做法是:不留意,不強(qiáng)化。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小,使自己能夠心平氣和地專(zhuān)心于考試。即使到最后,題目仍未解出,也不要去想“這下完了,我要考砸了”之類(lèi)無(wú)用而有害的問(wèn)題,而應(yīng)該自慰自勵(lì):“這題對(duì)我難,對(duì)別人也難。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí),考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。但如果在考試過(guò)程中還是老走神,怎么辦?可以給自己規(guī)定一個(gè)專(zhuān)門(mén)走神的時(shí)間,大約一分鐘左右。提早做完試卷怎么辦?要注意復(fù)查。考試是永遠(yuǎn)需要的。如果說(shuō)因?yàn)橐硭稽c(diǎn),那晚到11點(diǎn)鐘也應(yīng)該上床睡覺(jué)了。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法,方式是因人而宜的,可根據(jù)個(gè)人情況來(lái)設(shè)定,這也叫做科學(xué)用腦。你也可以自我安慰了。所以學(xué)習(xí)或者考試也都是一個(gè)“系統(tǒng)工程”。好的學(xué)習(xí)方法來(lái)自科學(xué)性、條理性和計(jì)劃性。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機(jī)結(jié)合,可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。但是飲食以雞鴨魚(yú)肉唱主角的做法并不明智。考前飲食大有講究隨著考期一天天逼近,一心當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”的家長(zhǎng)們?cè)跄懿粸楹⒆拥目记帮嬍撤赋??今天提神醒腦液,明日補(bǔ)血養(yǎng)心劑,家長(zhǎng)們?yōu)榱俗尯⒆印俺院谩?,不是大魚(yú)大肉就是山珍海味,然而面對(duì)豐盛的食物,考生卻往往難以下咽。而晚餐則可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量,應(yīng)以高能量易消化為標(biāo)準(zhǔn),不可吃得過(guò)多或吃過(guò)于油膩的食物。二忌偏食少食考生在復(fù)習(xí)期間的營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)為主要目的,同時(shí)也要保證提供身體需要的營(yíng)養(yǎng),加強(qiáng)自身抵抗能力。飲用水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。誤區(qū)一:補(bǔ)品最營(yíng)養(yǎng)忠告:保健品絕非萬(wàn)能許多家長(zhǎng)將服用保健品視為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳途徑,貪多求快,希望通過(guò)保健品來(lái)達(dá)到迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。專(zhuān)家認(rèn)為,如果考前每天都是大魚(yú)大肉、山珍海味,孩子的腸胃并不一定習(xí)慣,弄不好,反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。誤區(qū)三:食譜大變臉忠告:考前大換食譜乃大忌有的家長(zhǎng)還喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜,專(zhuān)家卻指出,考前大換食譜是考生飲食的大忌。清肝瀉火經(jīng)過(guò)高考的人都知道,長(zhǎng)期緊張的熬夜學(xué)習(xí),再加上天氣日見(jiàn)炎熱干燥,考生極易肝火上升,常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢(mèng)。為保護(hù)視力消除疲勞,平時(shí)要多吃含蛋白質(zhì)、鈣、硒、維生素a等有益眼睛健康的營(yíng)養(yǎng)素的食物,如富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚(yú)肉、乳蛋和大豆制品等,含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類(lèi)及豆制品、核桃、瓜子等,海產(chǎn)品、牛腎、豬腎、肉類(lèi)、大米含豐富的硒。在易患感冒的天氣或環(huán)境下,每天服用1000毫克高含量維生素C,可以幫助抵御感冒的侵襲。在這樣的天氣下,一定要注意科學(xué)飲食保健。低脂,則是因?yàn)橄募具^(guò)食油膩會(huì)傷脾胃。誤區(qū)二:肉類(lèi)唱主角忠告:考前飲食以清淡為主考前學(xué)習(xí)緊張,消耗大,營(yíng)養(yǎng)一定要跟上??记帮嬍橙笳`區(qū)提醒高考是關(guān)系到高三學(xué)生進(jìn)一步深造的關(guān)鍵性考試,考生家長(zhǎng)們無(wú)不重視。不過(guò),吃飯時(shí)少量喝些湯,可潤(rùn)濕口腔、調(diào)和口味、增進(jìn)食欲、刺激消化液分泌,有利消化與吸收。一忌油膩刺激考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品,油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,影響其它食物的攝入量。“早餐務(wù)必要吃好,切不可空腹,因?yàn)槌院迷绮筒趴杀WC供給大腦必需充足的能量,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象”。那么吃什好呢?這時(shí)可以熬些薏米粥,綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味又可口,又營(yíng)養(yǎng)豐富,清熱祛暑。家長(zhǎng)同志,你們對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。對(duì)孩子的學(xué)習(xí)情緒,宜鼓不宜泄,宜獎(jiǎng)不宜罰,宜激動(dòng)不宜平淡,以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。家長(zhǎng)要乘機(jī)對(duì)孩子講知識(shí)的用處,求知的樂(lè)趣,以多種具體,生動(dòng)的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。所以家長(zhǎng)要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活,包括做點(diǎn)家務(wù)和處理日常事務(wù)。即使部分考試目答得不理想,這些問(wèn)題提示你的疏忽和知識(shí)缺陷,這也是收獲。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了,也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服,洗洗臉,洗洗腳,按時(shí)睡覺(jué)了。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。如考生臨時(shí)忘帶準(zhǔn)考證,須在考前向監(jiān)考老師報(bào)告,經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn),可先參加考試,但在下場(chǎng)考試前要向監(jiān)考老師交驗(yàn)準(zhǔn)考證??梢赃m當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿,以使自己放松。為此,必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備,根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)確定目標(biāo),既不能將考試目標(biāo)定得太高,也不要過(guò)分自卑。時(shí)間不多還沒(méi)做好咋辦?考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形,莫過(guò)于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒(méi)做完。然后,你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來(lái)做,“能做一題是一題,能揀一分是一分”。心理上的噪音雖然來(lái)自聲源,但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。一考試就覺(jué)不對(duì)勁咋辦?有些考生每逢考試,就覺(jué)得自己胃痛、肚子痛或頭痛等,這絕大部分是心因性的,主要是人的心理緊張引起的。對(duì)于這種情況,考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚,然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心,以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)基礎(chǔ)差,理解慢的學(xué)生要早動(dòng)手,按步聚去學(xué)習(xí)?!皩W(xué)好考好有信心”學(xué)習(xí)應(yīng)是主動(dòng)的過(guò)程。(1)自我安慰法:“我難人也難,我易人也易”;“發(fā)揮出自己的水平就是成功”(2)后面補(bǔ)償法:前面的題不會(huì)做,后面的題來(lái)補(bǔ)償;前面的科目損失了,后面的科目來(lái)補(bǔ)償。高考之后會(huì)怎么樣,那是你高考之后要去面對(duì)的難題。高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度疲勞狀態(tài),使考生思維遲鈍,復(fù)習(xí)效率降低。每天,只要一有時(shí)間,你就爭(zhēng)取做幾次腹式呼吸放松訓(xùn)練。(2)將意念集中于你的腹部,并將注意力集中于你的呼吸上。另外大家在早晚讀讀書(shū)的時(shí)候也可以盡量大聲地讀出來(lái)。五、如何化解壓力第一個(gè)方法:你一產(chǎn)生壓力立刻把它寫(xiě)下來(lái)。有個(gè)少年作家叫蔣方舟,17歲,已經(jīng)寫(xiě)了很多書(shū),她最大的夢(mèng)想是做個(gè)演員,獲得嘎納金像獎(jiǎng)。各位,你們馬上要高考了,天氣又那么熱,你們又那么興奮,睡不著沒(méi)關(guān)系,只要記住兩個(gè)字:躺著,躺著就可以了,很多同學(xué)很有意思,我一定要睡著,否則明天上課就沒(méi)有精神,于是采用最老土的方法催眠:數(shù)小綿羊,一只兩只三只,數(shù)到5000只還沒(méi)有睡著。各位,在你們這個(gè)年齡階段,很容易被異性的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)所吸引而喜歡對(duì)方,這很正常,你們現(xiàn)在的關(guān)系是介于友情和愛(ài)情之間很微妙很純潔的情感,請(qǐng)繼續(xù)保持,你知道為什么那個(gè)大學(xué)生會(huì)變心呢?因?yàn)樗谥袑W(xué)階段接觸到的異性朋友都是來(lái)自始興地區(qū)很小范圍的異性,這個(gè)時(shí)候他有高考的壓力,他的思想不自由,等到了大學(xué)就不一樣了,他接觸到來(lái)自五湖四海的朋友,而這時(shí)他的學(xué)習(xí)壓力很小,所以,他的思想很自由了,他會(huì)慢慢的去尋找適合自己的那位,所以這個(gè)變心是一個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程,那老師,我該怎么辦呢?為什么它會(huì)影響我的學(xué)習(xí)呢?因?yàn)槟惆阉糯罅?,現(xiàn)在我讀一篇文章給大家聽(tīng),毛澤東先生寫(xiě)的:主要矛盾與次要矛盾,毛主席說(shuō)了,人只要解決主要矛盾就可以了,次要矛盾隨著時(shí)間的推移會(huì)自行解決的。早上你不想起來(lái)時(shí)重復(fù)一次:今天我必須成功,你就會(huì)從床上跳起來(lái)了。)但為什么后來(lái)你們成為窮人,他們成為富人呢?(這我倒想聽(tīng)聽(tīng)。你知道口號(hào)怎么才能對(duì)自己有用呢?那就是要經(jīng)常重復(fù)暗示。剛才提到的那位同學(xué)說(shuō)別人已經(jīng)是寶馬奔馳了,而自己還是拖拉機(jī),一想到還有那么多知識(shí)沒(méi)掌握就心慌,其實(shí)我要表達(dá)的是,在很多同學(xué)面前可能還有一大堆練習(xí)、考試要做,但我們應(yīng)該把目標(biāo)鎖定在眼前的這些任務(wù)上。有些急功近利的人,一開(kāi)始就給自己訂下大目標(biāo),天長(zhǎng)日久,當(dāng)他發(fā)現(xiàn)目標(biāo)離自己仍很遠(yuǎn)時(shí),就常常會(huì)自餒而放棄努力。大家很努力地跟他干了五十天后,他說(shuō):我們?cè)俑晌迨?。我替你算過(guò)了:秒針一年內(nèi)嘀嗒約32萬(wàn)次。你們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)讀書(shū)那么恐懼呢?因?yàn)槟銈兠鎸?duì)太多的考試,太多的練習(xí),太多的功課,你們覺(jué)得很累啊。成功地走過(guò)第一天,第二天的勝利又會(huì)屬于你以自信迎接高考,用微笑面對(duì)人生。十六、做題時(shí)要避免兩種不良傾向:一是思想靜不下來(lái),心神不定,不知從哪個(gè)題目做起,誤了時(shí)間;二是在某一題上花過(guò)多的時(shí)間,影響做其他題目。十四、認(rèn)真審題,明確要求。九、入場(chǎng)前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”,二是增強(qiáng)“信心”,三是做題“專(zhuān)心”,四是考試“細(xì)心”。二、考前物質(zhì)準(zhǔn)備 考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。睡前用溫水洗洗腳,可以有助于睡眠。如果自以為“槍”早已磨得既快又光,那也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看看閑書(shū)。正確認(rèn)識(shí)考試高考本質(zhì)上與平時(shí)考試并無(wú)明顯差異,只是作用不同罷了。適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)考前一天過(guò)多做題不僅會(huì)使人覺(jué)得疲倦,而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心,增加緊張和憂(yōu)慮感。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場(chǎng)必備品考生要自己準(zhǔn)備,家長(zhǎng)可以提醒,但不要讓家長(zhǎng)代勞。放松不是放縱,切勿完全睡覺(jué),或通宵上網(wǎng),外出閑逛,過(guò)分運(yùn)動(dòng)。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識(shí),不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾,以使自己充滿(mǎn)自信和活力,保持最佳的精神狀態(tài)。在這三天里,如果有機(jī)會(huì),能讓自己比平時(shí)多休息1~2小時(shí),不僅是必要的,而且也是非常難得的。n(21)注意調(diào)節(jié)生物鐘 nA、情緒周期n1=23天,身體周期n2=28天,智力周期n3=33天 nB、計(jì)算公式N==總天數(shù)/n(注:將要計(jì)算的代入)n ==(365 x周歲數(shù)+閏年數(shù)+月份天數(shù))/n nC、舉例:某同學(xué)1990年12月8號(hào)出生,問(wèn):2008年高考那天的生物鐘如何?nD、判斷:小數(shù)點(diǎn)后的一位數(shù)大于5為低潮期,等于5為一般,小于5好,等于0最差。(18)視覺(jué)放松法 所謂視覺(jué)放松,即用畫(huà)面創(chuàng)造松弛的心境。(1
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