【正文】 ，整天昏昏沉沉看書，不僅沒有復(fù)習效果，還會導(dǎo)致大腦功能下降。做“呼吸放松”，進一步進行心理暗示：“該復(fù)習的我都復(fù)習過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復(fù)習過的東西。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)摗Ｆ鋵嵖记斑m度的緊張和壓力會促進學(xué)生全面、認真地復(fù)習，從而達到良好的考試效果。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。2．加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣兀拷酉聛砦覀儊砜纯慈绾螒?yīng)對中考前夜的失眠吧！。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。在這種內(nèi)容與形式高度統(tǒng)一的模擬訓(xùn)練中，所有考生從臨場前到入場后，從答卷做題到各種應(yīng)急處理，都應(yīng)進行全方位、多角度的平常心體驗，以高度自信、理智、沉著的精神狀態(tài)感悟考試。②“擔憂答題時間不夠怎么辦？”——誠望考生記住五句話：冷靜思考，尋找感覺；心態(tài)平穩(wěn)，選項仔細；沉著應(yīng)對；做答縝密；神情專注，一次過手；穩(wěn)就是準，準就是快。應(yīng)有意識地進行考試做答時的“障礙想象”，多問自己幾個“怎么辦”的臨場問題。中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實的、透明的塑料袋，把自己的準考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進行。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習效率和學(xué)習成績。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標及家長的情緒有密切關(guān)系。三、考后——幾人歡喜幾人愁不要忙著對答案。審題要慢，做題要快。適應(yīng)不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題?？忌詈蛯W(xué)習要保持原來的運行規(guī)律。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風透氣，保持清醒的頭腦。熟悉考場。連續(xù)做56個。若不急早排除，必會鑄成大錯。當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等（1）挑戰(zhàn)消極評價?？记靶睦磔o導(dǎo)前言：正確認識考試考試是學(xué)生的工作和職責。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。如預(yù)習和復(fù)習的有機結(jié)合，可提高學(xué)習的趣味性、好奇心、信心和決心。好的學(xué)習方法來自科學(xué)性、條理性和計劃性。所以學(xué)習或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。有一個考生說：我只考的200分，剩下的時間應(yīng)該怎么復(fù)習？有沒有希望？龔文老師說：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個信心，要相信這一點。你把你比較多的注意力放在基本知識點和基本能力的提高上你就能夠達到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好的大學(xué)了。這是第一點大家要清楚的。因此就需要有一個大的學(xué)習計劃，又要不斷有具體的學(xué)習計劃。當學(xué)習效率下降時，必須改變活動內(nèi)容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學(xué)習。學(xué)習是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。(3)控制不良生理反應(yīng)。教會考生在處理問題時，運用積極的心態(tài)去處理問題。讓考生明白中考對他們意味著什么？運用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點高中一切都完了”的不合理信念。準考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習中。關(guān)鍵是堅韌不拔，增強自信。考試期間同學(xué)的互相鼓勵也很重要。學(xué)會體驗成功感對成績一般的學(xué)生來說，這一點尤為重要。因此，這段時間考生應(yīng)該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。那么如何才能保持自信的狀態(tài)面對中考?資深初中心理教師冼老師提出幾點建議：作一些積極的自我暗示復(fù)習已經(jīng)進入了最后的“沖刺階段，時間緊迫了，復(fù)習過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何?yīng)對中考前夜的失眠吧！。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。2．加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。其實考前適度的緊張和壓力會促進學(xué)生全面、認真地復(fù)習，從而達到良好的考試效果。因此，要想考試時發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。適當?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學(xué)在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。如果到最后一天，你依然會在白天學(xué)習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。作為考生，在中考期間，如果能調(diào)整好心態(tài)，坦然面對，做到不緊張、不焦躁、信自己，那么相信考試時將有更為穩(wěn)定甚至超常的發(fā)揮。一旦遇到難題就會擔心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。定得合適，考試時就容易感覺達到了，從而獲得成功感，產(chǎn)生愉悅，增強信心。這時候就需要自我的調(diào)整，告訴自己不要考慮太多，在家里聽聽音樂，和父母多溝通，盡量放松自己。比好的還有好，比差的還有差，重要的是把握自己，要在自己已經(jīng)掌握不少知識的基礎(chǔ)上，抓住和利用僅剩的一個月時間，扎扎實實地學(xué)，自己跟自己比，使學(xué)習再跨上一個臺階?？记翱床贿M書怎么辦？這類考生大多學(xué)習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。考場上如遇噪音怎么辦？有些考生