【正文】 科學用餐，保證睡眠1．科學用餐。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。(3)呼吸法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。一、考前的心理狀態(tài)調整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應?！皠俨或?，敗不餒”，這才是健康的考試心態(tài)。認清題型，對癥下藥。只要我努力了，考上更好，考不上還有機會，人一生中怎么會永遠一帆風順呢？不要怕。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現自己的好時機。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進行表象訓練，默默地仔細回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細致越好。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習，逐漸到頭（面）?！?自我質辯：這種擔心有必要嗎？其實是毫無必要的。一、考前——獨上高樓，望盡天涯考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之——穩(wěn)健自如的學習方法，形成知識積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥——看不進書，經常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。家長的幫助與孩子的學習配合好了，孩子就既不會產生厭學情緒和放棄心理，也不會產生逆反情緒和焦慮心理。家長關心孩學習，就要了解孩子的情緒變化。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學生做了，使學生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。你應該把目標細化。你根本不用做，你是花兩個半的時間做80分的題。你也可以自我安慰了。復習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據個人情況來設定，這也叫做科學用腦。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應該上床睡覺了?？荚囀怯肋h需要的。取得成功，離不開勤奮，需要反復多次學習，并擴大知識的縱橫聯系。把平常與認真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。(2)調適行為。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統。如果確實有一些學科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現象不敢太泛濫。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。所以只有不怕失眠才能不失眠。考試成功和喜訊在向你微笑地招手呢！面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免?？荚囯m然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。那么她的備考心態(tài)又是怎樣的呢?她微笑著說：“平時的月考我愛和自己比較，不要有一種功利的心態(tài)，只需要證明出自己的水平。在這最后的階段里，還會有一些測驗與模擬考試，學生應根據自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值?！毕Ｍ约旱膶W生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學生造成了巨大的壓力。中考的壓力是巨大的，所以，一個好的心理輔導是非常必要的，會使考生以更好的狀態(tài)來學習和生活，以更好狀態(tài)來迎戰(zhàn)考試，并在考試中取得優(yōu)異的成績，所以，上面有關的中考考前心理輔導，大家要好的體會和利用。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。分數是個臺階，無論是高還是低，我們都要踩著它去爬上人生的光輝頂點，關鍵是努力的程度，只 要努力和最后就一定能達到?！?。知道自己的短處，可以有意識的揚長避短，變劣勢為優(yōu)勢，制定正確的奮斗目標。”和同學對答案是考試結束后的大忌，只會造成 更加的慌亂、懷疑、沮喪。放聲大哭、劇烈運動等，都已證明是調節(jié)不良心理的好辦法。你想不到而已。(2)注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。抓住最佳記憶時間。過分關注睡眠也沒必要。平時你 應當多練習和使用這些方法，有幾個能使自己放松的畫面或插景可以使用。每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。”“輕輕松點，會考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝自己” “我有信心，一定能考出理想的成績”等等。消極的自我暗示會妨礙正常的認識活動，會使你精神不振，大大減少本來可以付出的努力。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。我們要對自己有一個準確的定位，對于自己的學習水平及狀況要能有一個客觀的分析，有一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地估計自己的實力，也可暫 時不去估計，然后提高自身的水平入手。當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎么調節(jié)呢?對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也 通常會這樣告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。to 。of ?！蹦敲丛趺崔k呢?答案是“讓它緊張”。適當的運動能調節(jié)情緒、消除疲勞。病人正是通過自我暗示，引起人的器質性的變化，達到了治病的目的。當前最要緊得是有條不紊地搞好復習，只要我努力過，拼搏過，不管結果如何，無愧我心。考生應有考試的良好情緒—心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力好。反復多做幾次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達到腹式呼吸的深度要求。如果閉著眼睛，在做深呼吸的同時還進行一些想像的話，效果會更好。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數字，敲擊二三十下即可。科學證實，人每晚要做100多個夢，只是臨睡醒前的才被記得。(3)不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。復習考試時的種種煩悶、苦惱、痛苦，考生還可以把它表現出來。三、考試時要穩(wěn)扎穩(wěn)打，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數。只要出了考場，就要堅決“忘掉一切”。如何正確對待分數?分數出來后應該做的是，分數處于什么位置，去什么樣的學校，報什么志愿。多少人盡管沒有考取理想的學 校，但是現在也都成功了，經商、實業(yè)，只要發(fā)揮智慧才干，付出努力，一定能成功。不要因一科受阻影響全局。那么如何才能保持自信的狀態(tài)面對中考?資深初中心理教師冼老師提出幾點建議：作一些積極的自我暗示復習已經進入了最后的“沖刺階段，時間緊迫了，復習過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。因此，這段時間考生應該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。學會體驗成功感對成績一般的學生來說，這一點尤為重要?？荚嚻陂g同學的互相鼓勵也很重要。關鍵是堅韌不拔，增強自信。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應對這場考試。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復習。準考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準考證，應首先向其所在中學或街道辦事處寫出丟失準考證的經過和原因的書面材料，由所在中學或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。讓考生明白中考對他們意味著什么？運用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點高中一切都完了”的不合理信念。教會考生在處理問題時，運用積極的心態(tài)去處理問題。(3)控制不良生理反應。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復習計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現過分緊張，則會影響考試成績。要現場發(fā)揮好，也有一些技巧。學習是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。當學習效率下降時，必須改變活動內容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學習。因此就需要有一個大的學習計劃，又要不斷有具體的學習計劃。這是第一點大家要清楚的。你把你比較多的注意力放在基本知識點和基本能力的提高上你就能夠達到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好的大學了。有一個考生說：我只考的200分，剩下的時間應該怎么復習？有沒有希望？龔文老師說：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個信心，要相信這一點。所以學習或者考試也都是一個“系統工程”。好的學習方法來自科學性、條理性和計劃性。如預習和復習的有機結合，可提高學習的趣味性、好奇心、信心和決心。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智?？记靶睦磔o導前言：正確認識考試考試是學生的工作和職責。當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等（1）挑戰(zhàn)消極評價。若不急早排除，必會鑄成大錯。連續(xù)做56個。熟悉考場。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風透氣，保持清醒的頭腦?？忌詈蛯W習要保持原來的運行規(guī)律。適應不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。審題要慢，做題要快。三、考后——幾人歡喜幾人愁不要忙著對答案。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質有關外，還與考生的能力、設定的目標及家長的情緒有密切關系。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質蛋白質食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。（2）.緊張情緒而導致的。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等?？荚嚂r繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。在考前 5天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。榜上有名，春風得意。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難?！薄拔以缇蜏蕚浜昧司偷戎@天呢！”“勝敗乃兵家常事。積極地準備應試。這樣你就可以不急不躁地答題了。所以，熟悉考場是必不可少的。我國前著名跳高運動員總是在比賽前進行表象訓練，而且現在這項技術也一直被用于運動心理訓練。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。例如：“我預感到自己在考試中會一敗涂地?？荚囀且粋€過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。所以適當提高血糖，有利于復習考試。家長對孩子的幫助應是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長要幫助孩子總結學習成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領域都想去“探究”一番。學生的學習，首先要有求知欲。所以家長要了解孩子的個性和基礎，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。你差但是你不能一下給自己定位很高。因為肯定有幾道題是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學生準備的。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學習成績了?？荚囀嵌酱購土曊故境煽兊囊环N手段。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。調整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時間少 有辦法” 考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復習時，你又很平靜了。這樣就一定能學好。考前心理：要調試好考前心理考試對學生來講是一件平常的事情，因為學生經常要考試，應自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應認真、緊張地安排。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。通過與他們理性的分析，確認自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。考生一旦對自己有了一個正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，