【正文】 是“神不守舍”，與試題無關的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。早一點到達考場，確?？荚嚽坝谐渥愕臅r間做需要做的事情。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結果，都全面地復查一遍，若時間不夠則重點檢查。(1)認清壓力事件的性質。(5)積極處理問題。當你出現(xiàn)壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。就考試本身而言，就是為了多得分。我想把自己的體會告訴給年輕學子。學習要保持良好的思維能力和記憶能力。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時間來決定復習和應看多少和補看哪些內容。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。所以難題是你的朋友，而并不是可怕的敵人。同時他給自己目標的定位是比較具體的，這樣的話，在他取得成績的時候，他也比較容易產生對化學的興趣了，這樣是有助于他的學習成績的提高的。學習就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應用自如的知識。其次要有好的學習方法。也要幫助孩子掌握好的學習方法?？荚嚻陂g的飲食考前飲食二高一低 考生學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結構?？荚嚱箲]是由考試這件事引起的神經緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。這種擔心有危害嗎？當然有，它有百害而無一利，它會松懈自己的斗志，轉移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續(xù)67秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來?？记耙恍r左右，也可選用這種方法調節(jié)緊張心理。熟悉考場的技巧。例如何時飲食，何時睡眠、覺醒，何時的智力活動最優(yōu)等等。揮汗如雨，心亂如麻。“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。在經歷了漫長而緊張的 復習備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。(2)放松訓練法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。情況會較以往更嚴重。（4）.進食不當。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。遇到熟題當做生題做。收拾仔細，萬無一失。絲毫不緊張，反而容易會大意失荊州，而過度焦慮會對我們形成一種抑制作用。、老師和同學進行交流。作為家長：只有一條原則：不要給孩子制造任何緊張情緒，注意自己的語言。，每天按部就班，定時定量的復習，養(yǎng)成良好的作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。當出現(xiàn)過度緊張焦慮癥狀時，我們可以這樣做：，對著鏡子微笑趕跑緊張情緒。我們認為，適度緊張是一件好事?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術”上重視之。三、考試進行時第一，要以平常心態(tài)對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。2.“順其自然”法。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結果。二、科學用餐，保證睡眠1．科學用餐。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。(3)呼吸法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。一、考前的心理狀態(tài)調整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應?！皠俨或?，敗不餒”，這才是健康的考試心態(tài)。認清題型，對癥下藥。只要我努力了，考上更好，考不上還有機會，人一生中怎么會永遠一帆風順呢？不要怕。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進行表象訓練，默默地仔細回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細致越好。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習，逐漸到頭（面）。” 自我質辯：這種擔心有必要嗎？其實是毫無必要的。一、考前——獨上高樓，望盡天涯考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之——穩(wěn)健自如的學習方法，形成知識積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥——看不進書，經常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。家長的幫助與孩子的學習配合好了，孩子就既不會產生厭學情緒和放棄心理，也不會產生逆反情緒和焦慮心理。家長關心孩學習，就要了解孩子的情緒變化。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學生做了，使學生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。你應該把目標細化。你根本不用做，你是花兩個半的時間做80分的題。你也可以自我安慰了。復習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設定，這也叫做科學用腦。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應該上床睡覺了?？荚囀怯肋h需要的。取得成功，離不開勤奮，需要反復多次學習，并擴大知識的縱橫聯(lián)系。把平常與認真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。(2)調適行為。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統(tǒng)。如果確實有一些學科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。所以只有不怕失眠才能不失眠?？荚嚦晒拖灿嵲谙蚰阄⑿Φ卣惺帜?！面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免?？荚囯m然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。那么她的備考心態(tài)又是怎樣的呢?她微笑著說：“平時的月考我愛和自己比較，不要有一種功利的心態(tài)，只需要證明出自己的水平。在這最后的階段里，還會有一些測驗與模擬考試，學生應根據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值?！毕Ｍ约旱膶W生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學生造成了巨大的壓力。中考的壓力是巨大的，所以，一個好的心理輔導是非常必要的，會使考生以更好的狀態(tài)來學習和生活，以更好狀態(tài)來迎戰(zhàn)考試，并在考試中取得優(yōu)異的成績，所以，上面有關的中考考前心理輔導，大家要好的體會和利用。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。分數(shù)是個臺階，無論是高還是低，我們都要踩著它去爬上人生的光輝頂點，關鍵是努力的程度，只 要努力和最后就一定能達到?！?。知道自己的短處，可以有意識的揚長避短，變劣勢為優(yōu)勢，制定正確的奮斗目標?！焙屯瑢W對答案是考試結束后的大忌，只會造成 更加的慌亂、懷疑、沮喪。放聲大哭、劇烈運動等，都已證明是調節(jié)不良心理的好辦法。你想不到而已。(2)注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。抓住最佳記憶時間。過分關注睡眠也沒必要。平時你 應當多練習和使用這些方法，有幾個能使自己放松的畫面或插景可以使用。每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下?！薄拜p輕松點，會考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝自己” “我有信心，一定能考出理想的成績”等等。消極的自我暗示會妨礙正常的認識活動，會使你精神不振，大大減少本來可以付出的努力。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。我們要對自己有一個準確的定位，對于自己的學習水平及狀況要能有一個客觀的分析，有一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地估計自己的實力，也可暫 時不去估計，然后提高自身的水平入手。當一個人已經出現(xiàn)了緊張的情緒反應時，該怎么調節(jié)呢?對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也 通常會這樣告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。”那么怎么辦呢?答案是“讓它緊張”。適當?shù)倪\動能調節(jié)情緒、消除疲勞。病人正是通過自我暗示，引起人的器質性的變化，達到了治病的目的。當前最要緊得是有條不紊地搞好復習，只要我努力過，拼搏過，不管結果如何，無愧我心?？忌鷳锌?