【正文】 所以就感覺學(xué)不到東西，成績也就裹足不前。只需做幾分鐘，就能大大改變你的情緒。呼氣時(shí)要慢慢收縮腹部，想象著一只氣球在放氣。（3）當(dāng)你慢慢地深吸一口長氣時(shí)，盡力擴(kuò)充腹部，想象著一只氣球正在充滿空氣。（1）練習(xí)的時(shí)候可以采取坐姿、站姿或躺下，眼睛可以睜著，也可以閉著。比如你正陷入考試失敗的沼澤中，那你可以聽聽劉歡的《重頭再來》，張雨生的《我的未來不是夢(mèng)》等。跑到校外一個(gè)沒人的田野里，大聲的喊出來之后就特舒服。第二個(gè)方法，合理宣泄法。人也是一樣，要不斷地激勵(lì)自己。兩分鐘后心情很快能夠好起來繼續(xù)學(xué)習(xí)了。四、動(dòng)力來自于對(duì)未來生活美好的想象與憧憬、描繪 有同學(xué)說：老師，我學(xué)習(xí)只能學(xué)三天，學(xué)了三天就沒動(dòng)力了，想墮落了。你們會(huì)不會(huì)騎自行車啊，什么時(shí)候你們騎上自行車，盯著學(xué)校的一棵樹，告訴自己，我千萬不能撞上這棵樹，我絕對(duì)不能撞上這棵樹，我一定不能撞上這棵樹，當(dāng)你數(shù)到第十遍的時(shí)候，你就撞上了，因?yàn)槟阍谂Φ淖矘?。每個(gè)人偶爾都會(huì)自卑，我也會(huì)啊，當(dāng)我自卑的時(shí)候，我的大腦中只有四個(gè)字：立刻行動(dòng)，你就不一樣了，你會(huì)把它當(dāng)成問題，你在想：為什么我會(huì)這么自卑??？是不是我爸媽基因不太好啊，他們對(duì)我的關(guān)心太少了，我們班主任總是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢？上帝啊，你為什么這么不公平阿，因?yàn)槟惆炎员爱?dāng)成了問題，去年有個(gè)高考生，在高考前跟我說：我現(xiàn)在每天在想一個(gè)問題，我在想，高考六號(hào)七號(hào)我一定會(huì)失眠的。你立刻把你的高考目標(biāo)、學(xué)習(xí)計(jì)劃制定好，交給你信任的人來監(jiān)督你，直到高考結(jié)束。有人問我說：那我上課容易走神呢？走神是因?yàn)橄胂罅μ貏e豐富，所以偶爾走神是存在的，所以它是（合理的）。要樹立成功的信念，不斷的提醒自己。他們有著堅(jiān)定的信念，為什么？因?yàn)樗麄冊(cè)诓粩嗟刂貜?fù)暗示。你們知道：這有多荒謬啊。）人生來是一樣的貧窮一樣的富有。給他們培訓(xùn)。有人同學(xué)對(duì)我說：老師，你能保證我高考一定成功嗎？我怎么可能保證你高考一定成功呢？但我必須讓你保證：今天我必須成功。你做不到那是因?yàn)槟氵€少了一個(gè)信念，什么信念了？ 今天我必須成功！我們現(xiàn)在需要一個(gè)什么樣的信念呢？有同學(xué)跟我說：老師，高考臨近了我不想回家了，我說為什么，家里氣氛都變了，我媽一看到我就說女兒，你又瘦了我去買只雞給你補(bǔ)補(bǔ)吧。請(qǐng)問生命中什么目標(biāo)才是最重要的呢？那就是每時(shí)每刻的生活，把你每天的目標(biāo)寫下來，并且一天的目標(biāo)又要把它分解成一小時(shí)的目標(biāo)。馬路上有兩輛出租車，一輛車是空車，一輛車載滿了客人，你們認(rèn)為哪一輛車容易發(fā)生車禍啊。在一個(gè)大目標(biāo)面前，我們常常會(huì)因目標(biāo)的遙遠(yuǎn)和艱辛感到氣餒，甚至懷疑自己的能力。如果一開始，他宣布：為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五百天。同學(xué)們，你懂我的意思嗎？中國國產(chǎn)汽車，賣得最好的一個(gè)品牌：奇瑞。假如我跟你說：親愛的秒針啊，你每次只要嘀嗒一下，你覺得怎么樣？很輕松。請(qǐng)問你的手表上是不是有一時(shí)針、分針、秒針。你，上來一下，掌聲鼓勵(lì)。他說打仗我就不用讀書了。一、把目標(biāo)定在每一天有學(xué)生說：老師，沒有幾天了，現(xiàn)在努力還會(huì)不會(huì)有成果？我已經(jīng)墮落兩年多了，人家已經(jīng)是寶馬、奔馳車了，我還是手扶拖拉機(jī)。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，敢于猜測(cè)的考生有時(shí)也會(huì)取得較好的分?jǐn)?shù)。如果對(duì)試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時(shí)，便可一氣呵成。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個(gè)知識(shí)點(diǎn)都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識(shí)之間的內(nèi)在聯(lián)系。對(duì)不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對(duì)平時(shí)成績中等上下的同學(xué)來說，一心想“撈滿分”是大忌。七、自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心，暗示語如：全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對(duì)此我充滿自信??八、進(jìn)考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個(gè)地方坐一會(huì)兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)。三、考前心理準(zhǔn)備 成績優(yōu)秀的考生應(yīng)記?。骸皼]有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。高考第一天需要注意20件事高考第一天，一般應(yīng)注意以下二十個(gè)方面的事情：一、考前生理準(zhǔn)備 考試前一天晚上早點(diǎn)睡，考試當(dāng)天不起早。那么，這種做法是否能收到預(yù)期效果呢？事實(shí)表明：考前服用安眠藥，特別是在高考前幾天服用，并不能使考生在考場(chǎng)上具備最佳的精神狀態(tài)湘反，考生因服從安眠藥，反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài)，在考場(chǎng)上興奮不起來，對(duì)于考生答卷并未起到積極作用，特別是高考前一天晚上服用，其消極影響更大。上床不應(yīng)過晚，但也沒必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果看電視，在選擇節(jié)目時(shí)也應(yīng)注意這些。因?yàn)槊鞒康脑绮驮俸?，真正能夠攝取的營養(yǎng)也很難馬上消化吸收、“即吃即用”，況且早餐也不可能如中晚正餐一樣。我們可以通過適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)來消除緊張氣氛。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。充分的物質(zhì)準(zhǔn)備最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，在這個(gè)過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍為提早(在晚9點(diǎn)半左右)睡覺，早上6點(diǎn)起床就可以了。八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點(diǎn)試題，不做新試題，最好是做“一?！?、“二模”試卷，這樣真考時(shí)能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”?？记安灰磸?qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。考前三天千萬不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)還能增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。二要會(huì)復(fù)習(xí)。首先要使生活程序化。第五 無論坐車走路，都要遵守交通規(guī)則，以保證出行安全；要了解發(fā)生緊急情況時(shí)的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨(dú)出行，最好有家長陪伴。熟悉考場(chǎng)包括的內(nèi)容有：所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)？用什么方式抵達(dá)比較迅速安全？在路上要花多少時(shí)間？自己在哪個(gè)教室？在哪個(gè)位置？座位是靠近門窗還是靠近墻角？廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒？這些問題在臨考準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。第二 這三天里，在保證適當(dāng)而充足的休息的同時(shí)，主要是進(jìn)行非系統(tǒng)性復(fù)習(xí)，對(duì)自己參加應(yīng)考的知識(shí)結(jié)構(gòu)回憶一下，認(rèn)為可能考的內(nèi)容，就重點(diǎn)背記下來，也可以自己模擬高考試卷進(jìn)行猜題訓(xùn)練，這樣可以增強(qiáng)應(yīng)考自信心。如何科學(xué)合理地安排好這三天時(shí)間，對(duì)能否正常發(fā)揮應(yīng)考水平，順利地進(jìn)入高等學(xué)校進(jìn)一步深造，影響很大。B．放松的方法：針對(duì)身體上的各個(gè)肌肉群，先集中注意力，然后使肌肉繃緊，仔細(xì)感受并保持肌肉的緊張狀態(tài)，5～10秒之后，解除肌肉的緊張狀態(tài)，并注意體會(huì)肌肉放松時(shí)松軟、無力、溫暖的感覺，用同樣的方法逐一收緊并放松全身的肌肉。放松訓(xùn)練的基本程序；A．準(zhǔn)備工作：找一間室內(nèi)整潔，光線柔和，周圍沒有噪音，沒有其他人打擾的房間，身處其中令人舒適、愉快，不受任伺干擾。（16）意守丹田法 這是我國古代流傳下來的自我放松訓(xùn)練法。A、想象法。（11）體諒法 由于別人的行為損害了我們，使我們感到委屈，較好的方法就是體諒。（10）分離法 分離法即把遇到的煩惱分散隔離開來①分散自己的煩惱，并各個(gè)擊破。利用就是我們平時(shí)說的“將壞事變成好事”，一種（7）表達(dá)法 用表達(dá)法來控制自己的情緒可有多種形式。抵消法就是當(dāng)某一刺激使我們產(chǎn)生不良情緒時(shí)，有意識(shí)地尋找另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。情緒疏瀉法是指人處于激烈的情緒狀態(tài)時(shí)，要有意識(shí)地采取合理的途徑直接或間接地表達(dá)情緒體驗(yàn)和反應(yīng)。轉(zhuǎn)移法就是在不高興時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。n高考目標(biāo)意識(shí)心理訓(xùn)練 n（1）恰當(dāng)?shù)拇_定自己明確目標(biāo) n（2）每天默念自己目標(biāo) n（3）設(shè)想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的情景 n（4）立即行動(dòng) n把握情緒的心理訓(xùn)練n做到“三好”（1）睡好。措施二：融洽。（12）經(jīng)常與同學(xué)開開玩笑。n（7）睡前，回想這一天發(fā)生的快樂事（8）經(jīng)常搓手、鼓掌。n（3）走在上學(xué)的路上，面帶微笑。n（10）厭倦型心理障礙。n（8）習(xí)慣型心理障礙。n（5）碰運(yùn)氣心理。n（3）情緒型心理障礙。第一篇：考前心理輔導(dǎo)220080325 23:04 十種不利于高考復(fù)習(xí)的心態(tài)n（1）自卑型心理障礙。沒有根據(jù)自己的實(shí)際情況制定目標(biāo)，這山望著那山高。經(jīng)常自我封閉，不與他人交流，有問題不問老師，也不愿意向他人學(xué)習(xí)。一遇到考試成績不理想，便垂頭喪氣，情緒低落，復(fù)習(xí)不安心。對(duì)平時(shí)考試的成績分分計(jì)較，考不好就垂頭喪氣。（2）洗臉的時(shí)候，對(duì)著鏡子，贊美自己的優(yōu)點(diǎn)。（6）做作業(yè)前，暗示自己會(huì)認(rèn)真、努力地做好。n（11）聽音樂，讓優(yōu)美的樂聲陪伴自己。n（15）化解家庭矛盾 措施一：接納。n（16）撥通心理熱線。（1）轉(zhuǎn)移法。（3）情緒疏瀉法。（3）超量活動(dòng)法n（4）抵消法。n（6）利用法。（9）提醒法 有時(shí)對(duì)脾氣的克制，光靠自己的努力還難以奏效，這時(shí)就需得到外界的提醒和幫助。④具體的煩惱具體解決，不要算總賬。（13）身心放松法 放松法可以分為靜態(tài)放松與動(dòng)態(tài)放松兩種。（15）弱化法 弱化法就是減弱自己的煩惱，不記憶，不思考，不想像。（19）自我意識(shí)放松法 這種自我放松的形式是重復(fù)說一些自己編排的指爭(zhēng)。然后，閉 上眼睛。（見計(jì)算表）nE、調(diào)節(jié)方法：n1 低潮期時(shí) n2低潮期時(shí) n3低潮期時(shí) n（22）注意科學(xué)用腦 n搞好與三種人的心理溝通 n（1）搞好與老師的關(guān)系 n（2）搞好與同學(xué)的關(guān)系 n（3）搞好與父母的關(guān)系n警惕低效或無效復(fù)習(xí)——學(xué)生復(fù)習(xí)過程中存在的問題 n（1）心理問題 ：n ，自卑，自信不足 、緊張 n n （2）復(fù)習(xí)方法、考試方法問題n n n(3)不會(huì)安排n n ，不聽課，僅靠自學(xué) n % 20% 10%的關(guān)系 n復(fù)習(xí)方法指導(dǎo)n（1）常規(guī)復(fù)習(xí)（2）特殊復(fù)習(xí)方法三、學(xué)會(huì)高考（一）高考試題一般分布基礎(chǔ)知識(shí)題目約占70%左右（525分左右）中等爬坡試題約占20%左右（150分左右）綜合性高難度試題約占10%左右（75分左右）150分試卷1約占105分左右，2約占30分左右，3約占15分左右（二）高考難題種類概念性難題技巧性難題多種知識(shí)點(diǎn)交叉難題上述類型綜合的難題（三）高考第一天（《光明日?qǐng)?bào)》2004年6月5號(hào)B1版，尹鄧安文）高考第一天，一般應(yīng)注意以下二十個(gè)方面的事情：考前生理準(zhǔn)備考前物質(zhì)準(zhǔn)備考前心理準(zhǔn)備高考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心量暗示注意早餐瀏覽筆記、公式、定理和知識(shí)結(jié)構(gòu)自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心進(jìn)考室前10分鐘入場(chǎng)前提醒自己作到“四心”見老師，問聲好1不要一心想“撈滿分”1試卷到手，首先填好個(gè)人資料1答題前要縱覽全卷1認(rèn)真審題，明確要求1先易后難增強(qiáng)信心1做題時(shí)要避免兩種不良傾向1力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)1卷面整潔，不讓扣分1盡量做完試題，分分必爭(zhēng)第二篇：考前心理輔導(dǎo)事敗先敗于心，效高首高于法――高考考前心理指導(dǎo)（僅供參考）高考臨考前三天考生該做什么？高考前兩至三天，是一個(gè)特殊的階段，它對(duì)參加高考的學(xué)生來說，有著特殊的意義。無論原計(jì)劃在高考前準(zhǔn)備把所有功課復(fù)習(xí)五遍也好，或者三遍也罷，千萬都要記住，復(fù)習(xí)功課，把握要點(diǎn)到滿意程度的期限至少應(yīng)是高考前三天。第四 在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。對(duì)這些事情早有準(zhǔn)備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。高考前三天心態(tài)最重要 專家教你“調(diào)心態(tài)八法”高考前的幾天時(shí)間，怎么做對(duì)考生最有利？良好的心態(tài)具體可通過八個(gè)方面來調(diào)節(jié)。起居、運(yùn)動(dòng)、娛樂、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。四要會(huì)運(yùn)動(dòng)。五要會(huì)娛樂。六要練練手、找找感覺。人多易出錯(cuò)造成緊張情緒，