【正文】 正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習(xí) 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 反應(yīng)訓(xùn)練(1)聽信號起動加速跑：慢跑中聽信號后突然加速沖跑10米，反復(fù)進(jìn)行。 動作速度（1）仰臥高抬腿 　　仰臥兩腿快速交替作高抬腿練習(xí)(動作同上)，要求以大腿工作。（4）高抬腿跑接快速車輪跑原地快速高抬腿5～10秒，接車輪跑15米。 專項訓(xùn)練短跑：（1）蹲踞式起跑+加速跑60米6次；（2）100米計時跑4次；（3）單足跳30米（左腳去，右腳回）8次；中長跑：（1）3000米跑1；（2）150米加速跑6；（3）來回蛙跳30米4。裁判員由教師和見習(xí)學(xué)生擔(dān)任。 越野跑（6~10公里）放松練習(xí) （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松第二十七課：素質(zhì)練習(xí)準(zhǔn)備活動慢跑2圈（250米一圈）柔韌性練習(xí)正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習(xí) 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。重復(fù)4～6次，間歇5～7分鐘。 速度耐力200米跑 6~8組放松練習(xí) （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。每組5～7次，重復(fù)2～3組，組間歇7～10分鐘。 （2）杠鈴半蹲跳起3組（要求雙腳平行站立，與肩等寬，腳后踩一個木板使腳部有一個向前的傾斜，下蹲至大腿與地面平行，然后快速支撐小跳），每組10個。要求起動快，在高速下完成練習(xí)。要求后蹬動作規(guī)范，用力方向向前，加速跑速度越快越好。第三十五課：變速跑準(zhǔn)備活動慢跑2圈（250米一圈）柔韌性練習(xí)正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習(xí) 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 反應(yīng)訓(xùn)練(1)聽信號起動加速跑：慢跑中聽信號后突然加速沖跑10米，反復(fù)進(jìn)行。 接力跑① 學(xué)生2人一組，體驗原地、走步、慢跑中的傳接棒練習(xí)，熟悉和掌握下壓式傳接棒技術(shù)。放松練習(xí) （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。注意牽引速度要符合運動員水平。放松練習(xí) （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松第四十二課：速度訓(xùn)練游戲：圓形曲線跑 目的：提高奔跑能力。柔韌性練習(xí)正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習(xí) 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。要求慢跑休息，不能走。第四十課：牽引跑準(zhǔn)備活動慢跑2圈（250米一圈）柔韌性練習(xí)正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習(xí) 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。然后換腿重復(fù)這個動作，雙腿做完為一組。放松練習(xí) （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。游戲開始，持竿者將竹竿繞過站圈人腳下劃圓，竿經(jīng)誰腳下即起跳，不讓竿打上腳，被打即失敗進(jìn)圈換持竿者，持竿者可突變劃圈方向，訓(xùn)練其反應(yīng)。第三十四課：速度耐力準(zhǔn)備活動慢跑2圈（250米一圈）柔韌性練習(xí)正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習(xí) 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。每組練習(xí)3～4次，重復(fù)2～3組，組間歇7～10分鐘。第三十二課：位移速度準(zhǔn)備活動慢跑2圈（250米一圈）柔韌性練習(xí)正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習(xí) 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。第三十課：力量訓(xùn)練準(zhǔn)備活動慢跑2圈（250米一圈）柔韌性練習(xí)正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習(xí) 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。②連續(xù)跨欄跑 放5～6個低欄，欄間距15～2米，做快速連續(xù)過欄練習(xí)。放松練習(xí) （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。⑶快速小步跑 小步跑15～30米，兩腿頻率越快越好。柔韌性練習(xí)正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習(xí) 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。雙方的防守隊員在比賽開始后可用推拉的辦法將對方的隊員推出或拉出其行進(jìn)通道，使其出局（以該隊員腳所踏的位置裁定，只要其踏入行營即為安全）。 肌肉力量練習(xí)〈1〉 半蹲：6組1重量為15~25Kg〈2〉 負(fù)重跳換步：6組重量為15~25Kg〈3〉 負(fù)重登臺階：6組重量為10~20 Kg〈4〉 負(fù)重高抬腿：6組重量為10~15 Kg放松練習(xí) （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。（3）快速高抬腿 高抬腿15~30米，兩腿頻率越快越好。放松練習(xí) （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。游戲開始，持竿者將竹竿繞過站圈人腳下劃圓，竿經(jīng)誰腳下即起跳，不讓竿打上腳，被打即失敗進(jìn)圈換持竿者，持竿者可突變劃圈方向，訓(xùn)練其反應(yīng)?？捎嫊r跑，每組3～4次，重復(fù)3～4組，組間歇5～10分鐘。 力量訓(xùn)練（1）杠鈴深蹲3組（要求雙腳平行站立，寬于雙肩，下蹲時臀部要觸及小腿），每組10個。 起跑持棒姿勢 下壓式交接棒姿勢放松練習(xí) （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。重復(fù)次數(shù)及間歇同上。重復(fù)2～3組，組間休息3～5分鐘。以上練習(xí)一般每組練習(xí)2～3次，重復(fù)2～3組，組間休息5～7分鐘。跑時兩人必須手拉手，散開時，必須原地拉手后方能繼續(xù)前進(jìn)?！∪犴g性練習(xí)正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習(xí) 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 規(guī)則：①“障礙物”應(yīng)站在圓圈上。然后交換到左臂和右腿。腳跟用力，快速網(wǎng)上頂髖，再緩慢降低至起始姿態(tài)。 當(dāng)教師喊1時，則所有1數(shù)停步原地站立，2數(shù)同學(xué)繞1數(shù)向前做S蛇形跑。 反應(yīng)訓(xùn)練（1） 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各2組（2）各種起動姿勢聽哨聲起跑15米3組 放松練習(xí) （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。 （2）杠鈴半蹲跳起3組（要求雙腳平行站立，與肩等寬，腳后踩一個木板使腳部有一個向前的傾斜，下蹲至大腿與地面平行，然后快速支撐小跳），每組10個。 （2）、200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。跑組訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練目標(biāo)：為了參加市區(qū)小學(xué)生田徑運動會，我校組建設(shè)了以五年級為主力軍的田徑運動隊，根據(jù)去年校運動會上的成績進(jìn)行選拔運動員，有針對性的進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，并在比賽期間進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強學(xué)生各項身體素質(zhì)，從而提高運動技術(shù)水平和運動成績。(4) 教學(xué)建議① 20～30米距離的迎面接力跑，在游戲中讓學(xué)生體驗立棒式傳接棒方法。初中接力跑有迎面接力、圓周接力等內(nèi)容。正確評價個人身心潛能，確立新的鍛煉目標(biāo)。教師給予指導(dǎo)和小結(jié)。(1) 教材分析耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間跑步的能力。②發(fā)展靈敏素質(zhì)，提高反應(yīng)能力，采用各種準(zhǔn)備姿勢的聽突發(fā)信號的起動練習(xí)；蹲踞式起跑后加速跑10~20米5~8次。前 言一、 校本課程教材分析——跑快速跑（1）教材分析快速跑是以最快的速度跑完規(guī)定的距離，發(fā)展速度素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。在課余訓(xùn)練時，學(xué)生可自愿結(jié)合為6~8人的小組，練習(xí)中等速度的勻速跑，距離60~80米，次數(shù)4~6次或由學(xué)生自定，練習(xí)中進(jìn)行互評互教。糾正方法：采用高抬腿等練習(xí)手段，發(fā)展后蹬力量；各種跳躍練習(xí)，發(fā)展腿部、腹、背部肌肉力量；勻速跑40～60米，改進(jìn)擺臂和后蹬動作，做到放松、自然和協(xié)調(diào)；練習(xí)較大強度的加速跑40～60米，發(fā)展加速能力，體驗速度感覺。跑步距離：200米、400米、600米，依據(jù)各小組學(xué)生情況自主選擇。在教師指導(dǎo)下評價身心感受，個人設(shè)定的目標(biāo)是否合理。(1) 教材分析接力跑是合作跑游戲的主要內(nèi)容之一，練習(xí)者依次傳遞接力棒跑完規(guī)定的距離。(3) 動作要點傳接棒技術(shù)緊密銜接，在接力區(qū)內(nèi)用高速度完成接力跑。學(xué)生2人一組 () 做原地、走步、慢跑的傳接棒練習(xí)，傳棒人發(fā)出“接”或其他信號，接棒人立即伸臂接棒，反復(fù)