【正文】 自己啦！你健康地站著，后面的“0”才能夠真實(shí)地存在當(dāng)“1”轟然倒下時(shí)，所有的“0”都將消失…… 醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，長(zhǎng)期的精神緊張、反復(fù)的心理刺激及惡劣情緒影響逐漸形成的壓力，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，在心理上會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。 1 2 3 4 5一點(diǎn)小病常使我感到憂慮不安。 1 2 3 4 51我的行為舉止比較遲鈍。1 2 3 4 52搬家之后，我需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能處好鄰里關(guān)系。 1 2 3 4 53在單位中，我為缺少朋友而感到孤獨(dú)。 1 2 3 4 53我食欲不振，吃東西沒有味道。心理疲勞嚴(yán)重時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出無(wú)精打采、士氣低落、覺得人生無(wú)意義、對(duì)人冷漠，對(duì)工作厭倦，甚至出現(xiàn)自我貶低和自我否認(rèn)的情況。因?yàn)樨?zé)任、使命、成就感或者為了證明自己的單純的工作熱情，你對(duì)自己的要求也只有一個(gè)：一定要把這件事做好，“只有成功”可以成為動(dòng)力，驅(qū)使人開足馬力，奔向目標(biāo)。把自己置于持續(xù)不斷的壓力狀態(tài)下以獲得更多成就的人，從不會(huì)感到滿足，甚至不惜冒著損害自己身心健康的危險(xiǎn)。他們往往覺得工作缺乏挑戰(zhàn)；能力無(wú)處施展；工作熱情沒有充分調(diào)動(dòng)起來(lái)；抱怨懷才不遇；或者感嘆環(huán)境不適人。“中年危機(jī)”，它指的是個(gè)人由于長(zhǎng)期處在壓力狀態(tài)下未能得到緩解而導(dǎo)致的生理或心理衰竭。下面我們細(xì)述組織的管理干預(yù)功能。意料不到的問題經(jīng)常發(fā)生，對(duì)個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生不同的壓力感。隨時(shí)做好應(yīng)對(duì)壓力的準(zhǔn)備。參加應(yīng)對(duì)壓力的培訓(xùn)。增進(jìn)有效溝通的一個(gè)方法是談?wù)撊藗兊某删?，并讓眾人知道大家干得不錯(cuò)而管理層對(duì)此表示賞識(shí)，這會(huì)培養(yǎng)成員的遠(yuǎn)大抱負(fù)、高度的自尊心和自信心，并減少他們的壓力。可最近我卻越來(lái)越覺得不堪重負(fù)了?！鳖愃七@樣的電子郵件，其實(shí)咨詢師常常會(huì)受到。在咨詢師收到的，關(guān)于強(qiáng)迫癥的郵件中，將近90％是這類來(lái)訪者寄來(lái)的。正因?yàn)闂l件如此之多，所以只有l(wèi)O％左右的來(lái)訪者屬于這一類。什么樣的人比較容易得強(qiáng)迫型人格障礙或者強(qiáng)迫性神經(jīng)癥癥呢?有許多學(xué)者報(bào)告，約有1／3——l／2的強(qiáng)迫癥，病前個(gè)性屬?gòu)?qiáng)迫型。如果答案都是否定的話，那就讓自己重復(fù)某種行為吧。最好是從事自己的喜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書、哼哼曲子、和別人談話等。只記錄成功的經(jīng)驗(yàn)，而不記錄失敗的經(jīng)驗(yàn)。焦慮的作用有兩方面。焦慮的分類弗洛伊德按焦慮的不同來(lái)源（S．Freud）把焦慮分為三類：。焦慮性神經(jīng)癥焦慮性神經(jīng)癥（anxiety neurosis），簡(jiǎn)稱焦慮癥。生活事件的實(shí)際刺激強(qiáng)度不僅受事件本身的性質(zhì)、特點(diǎn)和強(qiáng)度的影響，更受到感受者本人的需要、動(dòng)機(jī)、以往經(jīng)歷、個(gè)性及神經(jīng)生物學(xué)特性的制約，因此用自評(píng)的方法對(duì)生活事件進(jìn)行定性、定量研究是可取的。社會(huì)文化因素感覺剝奪與社會(huì)隔離均可導(dǎo)致神經(jīng)癥的產(chǎn)生，個(gè)體很難脫離社會(huì)而單獨(dú)生存，因此社會(huì)或文化的差異很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生而出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張、失眠等癥狀。各種生理癥狀以及瀕死感使這種發(fā)作成為一種恐怖的經(jīng)驗(yàn)，很多患者發(fā)作后仍心有余悸。還表現(xiàn)在軀體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)刻板，對(duì)意外刺激反應(yīng)強(qiáng)烈，以及精神活動(dòng)緊張等。我現(xiàn)在常常感到心慌、氣短、失眠，煩躁，特別容易發(fā)怒，對(duì)工作對(duì)家務(wù)活都沒心思。這類求助者具有強(qiáng)烈的持久的恐懼與緊張不安的情緒，雖然情景并沒有真正的危險(xiǎn)，可是求助者極度地夸大了危險(xiǎn)的程度。有條件時(shí)，還可采用音樂治療、生物反饋療法等，可以和藥物治療聯(lián)合應(yīng)用。比較起來(lái)，外源性抑郁癥最為多見，上面提到的影視明星與工作族多屬這一類。抑郁的標(biāo)準(zhǔn)抑郁以心境低落為主要特征，并且持續(xù)至少2周，在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng)：才可判斷是否屬于抑郁。某些內(nèi)分泌變化者常伴發(fā)抑郁，例如，甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)或減退、垂體前葉功能減退等。生活事件與誘因激發(fā)者。消極歸因容易導(dǎo)致抑郁。孟先生卻不然，他倒成了一個(gè)“工作狂”，單位家中一把好手，忙里忙外老是閑不下來(lái)，連他的老婆也感到意外。抑郁有這么多偽裝，識(shí)別起來(lái)可得細(xì)心呀！抑郁自測(cè)抑郁自評(píng)量表（SDS）共有20道題，用這20道題可以比較科學(xué)地評(píng)定自己的感受。252。 。并且將心理治療擴(kuò)大到家屬、朋友、同事甚至更廣泛的范圍，造成一個(gè)活躍、友好的環(huán)境和氣氛，能激發(fā)你的生活興趣和對(duì)未來(lái)的希望。有時(shí)候覺得自己像個(gè)神經(jīng)病。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無(wú)反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時(shí)間，總會(huì)看清一些事。用藥的劑量和用藥時(shí)間遵醫(yī)囑，千萬(wàn)不要看到癥狀一好轉(zhuǎn)就擅自停藥。 指數(shù)在050～；252。 把20題的分?jǐn)?shù)相加，即得總粗分X，然后根據(jù)公式：抑郁嚴(yán)重度指數(shù)＝總粗分X247。抑郁癥的核心癥狀是情緒低沉，但高先生“別具一格”，情緒變化不明顯，卻以形形色色的軀體不適癥狀奔走于多家醫(yī)院，如全身疼痛、心慌氣短、消化不良、口干、便秘等。?勤勉型。旁人說你為什么不反過來(lái)想想，陰天老大生意好，晴天老二生意好，你豈不是天天都開心。以后將這些動(dòng)物和未經(jīng)懲罰過的動(dòng)物一起放進(jìn)一個(gè)可以回避懲罰刺激的裝置中，結(jié)果其他動(dòng)物很快學(xué)會(huì)了回避懲罰，而這些有“習(xí)得性無(wú)助”的動(dòng)物似乎放棄了努力，被動(dòng)地接受懲罰。5HT不足可能構(gòu)成一種易患素質(zhì)。更年期抑郁以情緒抑郁、焦慮、緊張和猜疑為主，一般認(rèn)為，更年期在男性為50～60歲，在女性為45～55歲左右。禍起體內(nèi)因素者，醫(yī)學(xué)上稱為內(nèi)源性抑郁，比如內(nèi)分泌異常等。支持性心理治療，對(duì)軀體癥狀給予清晰和令人信服的解釋，可以使輕者的焦慮解除。老公明顯對(duì)我已經(jīng)有了厭煩情緒，我不知道自己怎么會(huì)變成這樣？我不想活了……咨詢師，快來(lái)幫幫我。因?yàn)槌粤嗽S多藥，總覺得自己的身體怪怪的。對(duì)人際關(guān)系非常敏感，并常感到信心不足和抑郁。發(fā)作不限于某一特殊情境或特殊場(chǎng)合，因而難以預(yù)料。他們多愁善感、焦慮不安、古板、嚴(yán)肅、悲觀、保守、孤僻及安靜。美國(guó)的Holmes發(fā)現(xiàn)有焦慮性神經(jīng)癥的人在發(fā)病前1年內(nèi)經(jīng)歷生活事件的頻度高于常人。往往自幼年時(shí)期開始逐漸形成的一種人格特性，且持續(xù)終生，常在某種重要生活事件之前或有較高期望的情況下出現(xiàn)，程度較輕，植物性神經(jīng)癥狀較少。焦慮就加劇了?？謶侄嘁蛎鞔_的事物引起，如怕瘋狗，怕臺(tái)風(fēng)，引起恐懼的對(duì)象是可以指認(rèn)的。記錄可以幫助你在強(qiáng)迫癥狀嚴(yán)重時(shí)“換檔”，并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性的行為。給普通重復(fù)行為者的一些建議(1)順其自然。所以在給咨詢師寫信的來(lái)訪者中，真正的強(qiáng)迫癥也只不過1％左右。人格障礙使個(gè)體從青少年時(shí)代起就偏離了常態(tài)，并且無(wú)法適應(yīng)社會(huì)。但這些敏感的人卻同時(shí)非常在乎自己內(nèi)心的感受，因此有時(shí)候會(huì)懷疑自己這樣比別人多檢查幾次是不是不正常。我現(xiàn)在覺得自己的情況很糟糕，我真恨不得把這些資料綁在身上，好像只有這樣才能讓自己覺得安心。最近部門經(jīng)理讓我負(fù)責(zé)單位重要資料的保管工作，并再三囑咐我，這些資料很重要，一定要妥善保管。當(dāng)人們得不到信息時(shí)，就會(huì)感到疑惑，就容易變得憂心忡忡、疑慮重重。比方說，管理者如果能夠允許下屬有足夠的時(shí)間來(lái)計(jì)劃、組織并完成其任務(wù)，就可以減輕他們?cè)跁r(shí)間和超負(fù)荷工作方面的壓力。改變某些容易產(chǎn)生壓力感的個(gè)性因素，如敏感、自卑、膽小、逃避等特點(diǎn)，從而減緩壓力。如果領(lǐng)導(dǎo)知道在某種情況下這個(gè)人會(huì)煩惱時(shí)，盡可能地轉(zhuǎn)移他的注意力。約翰遜(Kerry L．Johnson)認(rèn)為：精力衰竭可能是由于對(duì)事業(yè)成功不由自主地強(qiáng)求所引起的。按照上述說法，要避免或減輕精力衰竭可以通過以下方式：謹(jǐn)防陷人職業(yè)上的成規(guī)老套（譬如工作35年左右出現(xiàn)的職業(yè)倦?。３只盍?，注重工作中和工作之外的人際關(guān)系，發(fā)展興趣愛好，追求精神上的升華，以及有意識(shí)地改善個(gè)人的生活方式。其二分清壓力所處的階段識(shí)別壓力過輕者和壓力過重者。追求無(wú)極限，做最好的自己。如何在規(guī)定期限內(nèi)完成？完成任務(wù)的方法、渠道、手段、步驟……都需要自己動(dòng)手動(dòng)腦一步步去擬定。心理緊張度過高，精神負(fù)擔(dān)過重，心情沉重，工作單調(diào)乏味等都會(huì)引起心理疲勞。 1 2 3 4 53我常感到活得挺累。 1 2 3 4 52我覺得最好不與其他人接觸。 1 2 3 4 52我無(wú)法適應(yīng)新的崗位或新的集體。 1 2 3 4 51我感到常常忘記一些東西。 1 2 3 4 5我對(duì)自己身體的關(guān)心程度超過了任何一個(gè)人。肌肉經(jīng)過一定次數(shù)或持續(xù)一定時(shí)間的強(qiáng)烈收縮后，會(huì)產(chǎn)生疲勞。人在疲勞時(shí)傳入網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的神經(jīng)沖動(dòng)減弱，從而使大腦皮層的警覺性降低，興奮過程減弱，抑制過程加強(qiáng)，最后停止反應(yīng)，陷人睡眠。如果經(jīng)常發(fā)生過度疲勞，最終就容易形成慢性疲勞，使身心受到損害，恢復(fù)起來(lái)也比較困難。持久的無(wú)法緩解的壓力提高了皮脂類固醇的水平，使免疫系統(tǒng)機(jī)能降低。善于管理自己的時(shí)間，可以采用的方法有：① 列出每天要完成的事；② 根據(jù)重要程度和緊急程度（用ABCD的分析方式）來(lái)對(duì)事情進(jìn)行排序；③ 根據(jù)優(yōu)先順序進(jìn)行日程安排；④ 了解自己的日?；顒?dòng)周期狀況，在自己最清醒、最有效率的時(shí)間段內(nèi)完成工作中最重要的部分。 對(duì)待次要一點(diǎn)的B類任務(wù)，你不能花很多時(shí)間。C類任務(wù)中．往往包含著典型的日常事務(wù)，也就是那些必須很快解決的任務(wù)．但從長(zhǎng)遠(yuǎn)觀點(diǎn)看卻并不重要，在工作中，許多這樣的任務(wù)是可以委托別人去做的，或者可以通過較好的組織安排而優(yōu)化處理。通常，你的工作任務(wù)可以分成4類：A類、B類、c類和D類。不善傾聽意見時(shí)間自查對(duì)時(shí)間小偷進(jìn)行面面俱到的概括，這樣的工作只能由一個(gè)嚴(yán)格而聰明的時(shí)間管理者來(lái)做。個(gè)人的混亂 工作人員的資歷太淺 最后問問自己，屬于什么樣的彈簧，能承受多大的壓力，壓下去可以彈多高？l 時(shí)間，還是時(shí)間今天你上班，明天你上班，晚上你加班，周六周日你也上班，把所有的日子都用在工作上，事情好像還是做不完。更為關(guān)鍵的是持續(xù)的超限壓力作用于個(gè)體，在不斷的挑戰(zhàn)下一個(gè)人就像超功能范圍使用的電器，本來(lái)按照額定電壓使用，電器的壽命會(huì)有20年，但長(zhǎng)期超限使用的結(jié)果往往造成電器損壞，可能只用不到10年就廢掉了。是過去的壓力。是現(xiàn)在的壓力。通俗地理解，壓力就是那些讓人心理感覺沉重的結(jié)點(diǎn)，涵蓋了生活及工作中的各種事件，更關(guān)鍵的是人對(duì)這些事件的評(píng)價(jià)與感受。第四天，跳蚤跳的高度又降為20厘米?？墒撬芯苛艘徽?，都沒有找到答案。 為什么會(huì)這樣呢?帶著這個(gè)問題，一個(gè)大學(xué)教授開始了他的研究。晚上，教授用20厘米高的玻璃罩罩住跳蚤。也可以理解為你正要起來(lái)對(duì)抗某事，但你不確定自已是否有足夠能力去應(yīng)付那個(gè)挑戰(zhàn)。 情景壓力，來(lái)自現(xiàn)在。 殘留的壓力，來(lái)自過去。關(guān)鍵是當(dāng)遇到超出常規(guī)的壓力即超限壓力時(shí)，人要面臨挑戰(zhàn)?！欠翊蟛判∮昧?？工作不夠挑戰(zhàn)，