【正文】 合、5表示完全不符合。整體疲勞與局部疲勞有一定的聯(lián)系。整體疲勞的表現(xiàn)是多維度的，一般表現(xiàn)為體力衰減，活動(dòng)速度變慢，效率降低，差錯(cuò)增多，注意不能集中，思維遲緩，動(dòng)機(jī)減弱，精神不振等等。經(jīng)過一定的工作時(shí)間后，人的身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，活動(dòng)能力得到了最大的激發(fā)，活動(dòng)績(jī)效達(dá)到最高的水平。l 身體的限度壓力的生理機(jī)制當(dāng)身體覺察到危險(xiǎn)時(shí)，儲(chǔ)存在身體各處的類脂（脂肪）就會(huì)聚集并進(jìn)入血液中。請(qǐng)記住這一條基本法則：將你每天三分之二的工作時(shí)間用在A類任務(wù)上五分之一工作時(shí)間用在B類任務(wù)上把5％至15％的工作時(shí)間用在c類任務(wù)上是否將剩下的5％工作時(shí)間用來解決D類任務(wù)或其他事情由你自己決定 一次只做一件事我們大都有太多的事要做而根本不可能全部完成。 D類任務(wù)不緊迫，也不重要，它們也屬于“廢紙簍”工作，至于哪些屬于D類任務(wù)，應(yīng)由每個(gè)人自己去決定。不緊迫C類任務(wù)＝不重要amp。辦公室里的時(shí)間小偷，常常是這樣一些人和事導(dǎo)致：不間斷的接電話長(zhǎng)時(shí)間通話總有別人分散你的注意力會(huì)攬下令人不快的或毫無意義的工作把很多時(shí)間花在小事情上工作沒有計(jì)劃本人沒有自律能力聊天占據(jù)了大量時(shí)間等等你可以從上述現(xiàn)象發(fā)現(xiàn)，哪些時(shí)間小偷正在你的辦公室作祟。缺少積極性官僚主義(機(jī)構(gòu)臃腫) 不明確的通訊 專家們認(rèn)為，持久緊張是破壞我們幸福生活的一大殺手，有三分之二的疾病是它引起的——它在削弱免疫系統(tǒng)并導(dǎo)致沮喪、睡眠障礙、高血壓、肌肉緊張以及過敏反應(yīng)，甚至?xí)斐尚募」Ｈ?、筋疲力盡或萎靡不振?！欠駟挝徊粩嘁蠹影?，尤其在下班前突然通知你？▲你在單位的角色是否模糊，也就是說，單位對(duì)你的工作情況與定位沒有明確的要求？▲是否經(jīng)常面對(duì)沖突的工作要求？比如你必須對(duì)不止一位主管負(fù)責(zé)，有時(shí)順了這位的意思就不免違拗另一位的意思。關(guān)鍵是超限壓力可以說，日常工作與生活中的許多壓力都在人們可以擔(dān)當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)。 慢性壓力，來自時(shí)間。壓力有什么216。 可就在這個(gè)時(shí)候，教授不小心，打翻了桌上的酒精燈。 第二天，教授上班取下玻璃罩，驚奇地發(fā)現(xiàn)，這只跳蚤只能跳一米高了。.. . . ..張 江 之 光心理支持系列手冊(cè)正念減壓（一）工作中可承受之重l 壓下去會(huì)彈多高 彈簧最有成就感的那一刻就是被重力所壓后撐住，再撐住。于是他來了興趣。酒精撒在了桌上，火也慢慢地向跳蚤爬的地方蔓延。 預(yù)期的壓力，來自未來。是長(zhǎng)時(shí)間積累的壓力。當(dāng)不能合理解決生活中潛在的不順利時(shí)，人們正常的適應(yīng)性行為機(jī)制就會(huì)超出適應(yīng)范圍，這種狀況稱為壓力（Toates，1995）?！欠褚惺苓^多的工作任務(wù)——工作和指派的任務(wù)明顯超出你的能力或受過的訓(xùn)練？▲是否缺乏工作保障？▲工作環(huán)境是否缺乏彈性？例如必須在指定的時(shí)間做規(guī)定的事情。由于緊張通常讓人感到一種非常強(qiáng)烈的“時(shí)間壓力”，一個(gè)人縱使有渾身解數(shù)也難以滿足職業(yè)、家庭和社會(huì)的同時(shí)需要。同事的反問太多 沒有或缺少每天的目標(biāo) 缺少與團(tuán)隊(duì)配合工作，或不太愿意和團(tuán)隊(duì)一起工作也可以看看自己對(duì)時(shí)間殺手是否有抵抗力。緊迫的任務(wù)D類任務(wù)＝不重要amp。不管是在辦公室上網(wǎng)電好、和周圍同事快樂地閑聊也好、大清早津津有味地議論報(bào)紙上登載的體育新聞也好，D類任務(wù)通常會(huì)給我們帶來樂趣，不管怎么說，這類“喜歡做的事情”是沒有重要意義的，如果真的有重要事情或緊迫事情要做，那么這些“喜炊做的事情”很快就成了時(shí)間小偷．雖說在這種情況下可以通過放棄次要的工作立刻又把時(shí)間節(jié)約回來，但是我們也應(yīng)該意識(shí)到，有時(shí)候既不去完成重要任務(wù)，又不做緊迫的事情也是很有意義的．聰明的時(shí)間管理者有個(gè)大致的原則，應(yīng)該先解決其他任務(wù)，然后再去對(duì)付D類任務(wù)。處理這種緊張狀況的一種有效方法是：把你該做的事按順序排列起來，然后一次只做一件事，直到完成為止。如果身體正在活動(dòng)，那么類脂就充當(dāng)能量，被消耗掉。這個(gè)階段自然會(huì)消耗比較大的能量和資源，因此不可能持久。一個(gè)處于全身疲勞狀態(tài)的人，除了渴望休息外，什么都不想做。一個(gè)人產(chǎn)生局部疲勞后如果繼續(xù)持續(xù)工作，就可能由于疲勞積累、蔓延，發(fā)展成整體疲勞。一件小事常煩擾著我，使我難以入睡。 1 2 3 4 5我常被無名的煩惱所困擾。 1 2 3 4 51我工作時(shí)常無法專心致志。 1 2 3 4 52我感到對(duì)許多事情都失去興趣。 1 2 3 4 53我常感到事事不如人。 1 2 3 4 5結(jié)果解釋總分在180～200之間，心理健康水平較高，占3% ；總分在140～180之間，心理健康水平一般，占37%；總分在120～140之間，心理健康水平較低，占34%；總分在40～120之間，心理不健康，占26%。由于心理疲勞的復(fù)雜特性，導(dǎo)致消除心理疲勞也不像消除肌肉疲勞那樣容易?！爸挥谐晒Α边€可以成為阻力，攪得人亂了章法，露了馬腳，失了方寸。 每個(gè)人都必須面對(duì)生活中的困難，面對(duì)形形色色的人以及日常的煩惱事情，如果能夠很好地運(yùn)用壓力，壓力就能夠幫助一個(gè)人更好的成長(zhǎng)。組織內(nèi)的成員迷戀工作并沉迷干工作，是組織希望的，但是組織中的管理者需要注意這種工作狂式的成員的精力衰竭問題，做到在整體上把控和調(diào)節(jié)其工作節(jié)奏，讓優(yōu)秀的人健康地、持久地工作。如何對(duì)待處在這種狀態(tài)下的人，是組織管理面臨的一個(gè)挑戰(zhàn)。因此學(xué)習(xí)如何在壓力中發(fā)展是非常重要的，為了讓壓力為人所用，個(gè)體也許需要重新審視自己對(duì)壓力的反應(yīng)方式，并學(xué)習(xí)對(duì)付壓力的辦法。其實(shí)，壓力好像工作中的挫折一樣，無論如何，你都不能也無法躲避或者排斥。有些人處理壓力的能力特別強(qiáng)。人們可以學(xué)會(huì)如何應(yīng)付困難、減少自身的緊張狀況等等。對(duì)于人個(gè)體而言必須要面對(duì)充滿壓力的環(huán)境。為此，我第二天足足比別人早了三刻鐘到了辦公室。我們俗稱的“強(qiáng)迫癥”其實(shí)包含著三種情況：其一為普通的重復(fù)行為我們口中所說的大部分的“強(qiáng)迫癥”其實(shí)就是指這種普通的重復(fù)行為，細(xì)細(xì)想來，這樣的行為對(duì)我們的工作其實(shí)是有益的。其二為強(qiáng)迫型人格障礙人格障礙是指人格特征明顯偏離正常，使人形成了一貫的反映個(gè)人生活風(fēng)格和人際關(guān)系的異常行為模式。病程遷延者可以儀式動(dòng)作為主而精神痛苦減輕，但社會(huì)功能嚴(yán)重受損。 (2)固執(zhí)、倔強(qiáng)、易激動(dòng)、脾氣壞，缺乏決斷力。這個(gè)方法的本意就是讓我們每做完一件事情之后，就把完成的狀態(tài)記錄下來，以便忘記時(shí)查看。不要做“強(qiáng)迫癥”要你做的事，你要堅(jiān)持做自己選擇的活動(dòng)，如此強(qiáng)迫性沖動(dòng)會(huì)因?yàn)槟愕难舆t而減弱甚至消失。如果自己無法調(diào)節(jié)，該怎么做?你可以嘗試向心理咨詢師求助，畢竟他們是專業(yè)人士，會(huì)有一些更為系統(tǒng)、有針對(duì)性的建議和方法。它可以向個(gè)體發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)，提醒人們警覺已存在的內(nèi)部或外部危險(xiǎn)，在人們的生活中起著保護(hù)性作用；焦慮發(fā)生時(shí)，腎上腺素活動(dòng)增加。由于意識(shí)到自己本能沖動(dòng)可能導(dǎo)致危險(xiǎn)，即焦慮的來源是潛意識(shí)的本我（id），并且有三種形式，“游離型”（freefloating type）、恐怖癥（phobias）、驚恐（panic）反應(yīng) ；。大多數(shù)焦慮伴有植物神經(jīng)癥狀的人常去綜合性醫(yī)院就診，其中部分會(huì)被診斷為神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥。據(jù)Slater統(tǒng)計(jì)，單卵雙生子一致性患病率為50%，雙卵雙生子僅為5%。一般認(rèn)為，從事高度緊張工作的人易患神經(jīng)癥，如飛行員、領(lǐng)航員、鬧市區(qū)公共汽車司機(jī)、律師、醫(yī)務(wù)人員等。因擔(dān)心再發(fā)，常有繼發(fā)性焦慮。也可能會(huì)毫無原因地感到胸悶、血壓上升，呼吸困難等。越想越怕，我有時(shí)候手腳麻木、出汗、胸悶，好像要發(fā)瘋、變傻，每天差不多會(huì)爆發(fā)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，大喊大叫，我怕自己要死了。就像本案例中的女士，因不能生育擔(dān)心被遺棄，因吃藥多害怕得絕癥，進(jìn)而怕死，怕視聽媒體，怕聽到看到女人被遺棄的事。進(jìn)一步的心理咨詢與治療請(qǐng)撥心理咨詢電話： 或上心理咨詢網(wǎng)： 不開心 還是不開心 誰有免疫力2005年3月，中央電視臺(tái)著名節(jié)目主持人崔永元突然自曝驚人內(nèi)幕：早在幾年前，他就已經(jīng)患上了重度抑郁癥，多次有過自殺的念頭。許多抑郁最常見的誘因有：婚姻上的不和諧，分居或離婚；嚴(yán)重的軀體疾??；失業(yè)、破產(chǎn)或喪失社會(huì)地位；重要人員的死亡；不能如愿完成工作任務(wù)；擔(dān)負(fù)不了自己的責(zé)任，如做母親或男人等。什么人容易得抑郁？有遺傳特質(zhì)者。心理學(xué)病因理論如果某種心愛的東西喪失，人會(huì)感到失望；如果同時(shí)由于這個(gè)東西喪失引起對(duì)自身的敵意，則將導(dǎo)致自責(zé)。Brown認(rèn)為不愉快的婚姻、工作方面的問題或居住不滿意等均構(gòu)成了抑郁的易患因素，盡管這些因素本身并不直接產(chǎn)生抑郁。柳先生年輕有為，上司重視，同事羨慕。?激越型。下面列出了有些人可能會(huì)有的問題請(qǐng)您仔細(xì)閱讀每一條，然后根據(jù)最近一星期以內(nèi)下述情況影響您的實(shí)際感覺，在4個(gè)答題中選擇一個(gè)。測(cè)試結(jié)果252。抑郁狀態(tài)并不就是抑郁癥，每個(gè)人一生中都會(huì)有十分之一的可能在某一階段陷入抑郁狀態(tài)，只要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，你很快就會(huì)重新快樂起來的。愛心小語：有了抑郁并不可怕，換個(gè)環(huán)境出去散散心、找朋友說出心中的苦悶，或者向心理咨詢專業(yè)人士和精神醫(yī)學(xué)專業(yè)人士尋求幫助。努力過后，才知道許多事情，堅(jiān)持堅(jiān)持，就過來了。歲月是有情的，假如你奉獻(xiàn)給她的是一些色彩，它奉獻(xiàn)給你的也是一些色彩。1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。首先你需要到醫(yī)院進(jìn)行一下相關(guān)檢查，排除由藥物及身體疾病導(dǎo)致的抑郁狀態(tài)。252。252。原來張先生的內(nèi)心充滿了焦慮，屬于激越性抑郁癥，這一類型最容易步張國榮的后塵，走上輕生之途。用他的話來說就是：活得太累，真沒意思！盡管如此，他的外表并無太大變化，對(duì)家庭、同事一如既往，臉上的微笑還是那么自信。消極歸因者。習(xí)得性無助者。Price（1968）研究后斷言，單卵雙生子一起養(yǎng)育者（97對(duì)）同病率為68%，分開為67%，而雙卵雙生（119對(duì)）的同病率為23%，強(qiáng)烈提示遺傳的重要作用。外貌抑郁、低頭垂肩、面容呆板、姿勢(shì)很少變化。而他，靠這些藥物，每天只能勉強(qiáng)睡上兩個(gè)小時(shí)，因?yàn)榛疾?，他不得不離開了《實(shí)話實(shí)說》……醫(yī)學(xué)研究資料顯示，它已成為人類僅次于心臟病的第二大問題，而且目前正有超越心臟病，成為第一的態(tài)勢(shì)！影視圈（翁美玲、張國榮、陳寶蓮、韓國的李恩珠等等都因抑郁自殺）和工作族幾乎成了重災(zāi)區(qū)。資料顯示，有近2/3的人會(huì)主動(dòng)地追溯生活事件。讓他體貼我，順著我。檢查時(shí)可發(fā)現(xiàn)肢端震顫、腱反射活躍、心動(dòng)過速和瞳孔擴(kuò)大等。廣泛性焦慮（generalized anxiety disorder），基本特征是廣泛和持續(xù)的焦慮，偶爾有更嚴(yán)重的急性焦慮體驗(yàn)。另外，家庭是是精神刺激的重要來源，也是社會(huì)支持的重要來源，家庭氛圍與焦慮性神經(jīng)癥有密切的關(guān)系。個(gè)人的易患素質(zhì)和人格類型