【正文】 ④ 了解自己的日?；顒?dòng)周期狀況，在自己最清醒、最有效率的時(shí)間段內(nèi)完成工作中最重要的部分。 一個(gè)井井有條的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事務(wù)。井然有序有助于節(jié)省時(shí)間，完成更多的工作 (不過(guò)，過(guò)分地要求有條理也可以導(dǎo)致壓力)。l 身體的限度壓力的生理機(jī)制當(dāng)身體覺(jué)察到危險(xiǎn)時(shí)，儲(chǔ)存在身體各處的類(lèi)脂（脂肪）就會(huì)聚集并進(jìn)入血液中。如果身體正在活動(dòng)，那么類(lèi)脂就充當(dāng)能量，被消耗掉。當(dāng)身體覺(jué)察到壓力并且壓力是持續(xù)產(chǎn)生時(shí)，類(lèi)脂水平慢性升高，而身體又沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)消耗類(lèi)脂，那么類(lèi)脂就會(huì)聚集在動(dòng)脈壁上，構(gòu)成對(duì)循環(huán)系統(tǒng)健康的威脅。除循環(huán)緊張外，胃潰瘍、過(guò)敏性腸道綜合癥、冠心病、感冒等在病理上與壓力密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)表明競(jìng)爭(zhēng)和緊急事件并不必然的損害健康，只有當(dāng)它們引起過(guò)度焦慮、憤怒、敵對(duì)等情緒，導(dǎo)致持續(xù)性壓力時(shí)，它們就會(huì)威脅健康（Williams，1989）。持久的無(wú)法緩解的壓力提高了皮脂類(lèi)固醇的水平，使免疫系統(tǒng)機(jī)能降低。身體的能量身體的能量消耗是在工作中逐漸積累而產(chǎn)生的。工作的開(kāi)始階段，是起動(dòng)與熱身階段，這時(shí)活動(dòng)水平不高，活動(dòng)能力不會(huì)被完全表現(xiàn)出來(lái)，身體消耗不大，也不會(huì)產(chǎn)生疲勞。經(jīng)過(guò)一定的工作時(shí)間后，人的身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，活動(dòng)能力得到了最大的激發(fā)，活動(dòng)績(jī)效達(dá)到最高的水平。這個(gè)階段自然會(huì)消耗比較大的能量和資源，因此不可能持久。能量、資源消耗到一定程度后，就會(huì)出現(xiàn)疲勞。這時(shí)工作效率降低，速度減慢，力量減弱。隨著工作的持續(xù)，疲勞不斷積累，越積越重，如果不調(diào)整工作或者沒(méi)有得到充分休息，就會(huì)引起疲勞過(guò)度而暫時(shí)喪失活動(dòng)能力，導(dǎo)致被迫中斷工作。如果經(jīng)常發(fā)生過(guò)度疲勞，最終就容易形成慢性疲勞，使身心受到損害，恢復(fù)起來(lái)也比較困難。學(xué)者們研究發(fā)現(xiàn)，疲勞是由于血液中的乳酸素引起的。整體疲勞(Whole Body Fatigue)是全身性的疲勞，例如當(dāng)一個(gè)人進(jìn)行一天繁重的體能訓(xùn)練后所產(chǎn)生的疲勞就屬于全身性疲勞。整體疲勞的表現(xiàn)是多維度的，一般表現(xiàn)為體力衰減，活動(dòng)速度變慢，效率降低，差錯(cuò)增多，注意不能集中，思維遲緩，動(dòng)機(jī)減弱，精神不振等等。一個(gè)處于全身疲勞狀態(tài)的人，除了渴望休息外，什么都不想做。整體疲勞是與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制狀態(tài)、特別是與大腦皮層與腦干中的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的抑制狀態(tài)相聯(lián)系的。網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的興奮使大腦皮層保持一定的覺(jué)醒狀態(tài)，使人對(duì)外界的刺激作用能正確及時(shí)地作出反應(yīng)。網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)處于抑制狀態(tài)時(shí)，大腦皮層就會(huì)失去覺(jué)醒狀態(tài)，就不能意識(shí)到任何刺激作用。人在疲勞時(shí)傳入網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的神經(jīng)沖動(dòng)減弱，從而使大腦皮層的警覺(jué)性降低，興奮過(guò)程減弱，抑制過(guò)程加強(qiáng)，最后停止反應(yīng)，陷人睡眠。局部疲勞(Partial Fatigue)是指人體某一部分由于進(jìn)行較強(qiáng)或較長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)而產(chǎn)生的疲勞。例如：l 一個(gè)人長(zhǎng)期在電腦前或者總是重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，會(huì)引起單眼視疲勞、指關(guān)節(jié)僵硬疲勞、肩臂肌肉的疲勞；l 在照明不良條件下，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間工作也會(huì)引起視覺(jué)疲勞；l 前臂和手不斷做提重動(dòng)作會(huì)引起前臂肌肉疲勞；l 進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)計(jì)算機(jī)錄入工作時(shí)的指腕肌肉關(guān)節(jié)疲勞和頸椎腰椎疲勞等。整體疲勞與局部疲勞有一定的聯(lián)系。一個(gè)人產(chǎn)生局部疲勞后如果繼續(xù)持續(xù)工作，就可能由于疲勞積累、蔓延，發(fā)展成整體疲勞。肌肉疲勞(Muscular Fatigue)又稱(chēng)生理疲勞(Physiological Fatigue)。一個(gè)人所從事體力工作，需要依靠有關(guān)骨骼肌的收縮和伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。較大的體力工作需要肌肉作強(qiáng)烈伸縮。肌肉經(jīng)過(guò)一定次數(shù)或持續(xù)一定時(shí)間的強(qiáng)烈收縮后，會(huì)產(chǎn)生疲勞。肌肉疲勞時(shí)收縮力量強(qiáng)度降低，收縮與伸展的速度變慢，收縮潛伏期增長(zhǎng)，操作速度緩慢，工作效率降低。累了的時(shí)候，你通常想做些什么？健康 呼喚健康有一個(gè)生動(dòng)的比喻：人生就像一串阿拉伯?dāng)?shù)字1000000……這些0代表事業(yè)、家庭、朋友、財(cái)產(chǎn)、親人、愛(ài)好等等要使這一大串“0”有意義，需要具備一個(gè)前提條件那就是“1”必須健康地站著這個(gè)“1”是什么？——當(dāng)然是你自己啦！你健康地站著，后面的“0”才能夠真實(shí)地存在當(dāng)“1”轟然倒下時(shí)，所有的“0”都將消失…… 醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，長(zhǎng)期的精神緊張、反復(fù)的心理刺激及惡劣情緒影響逐漸形成的壓力，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，在心理上會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。 擁有健康并不意味著擁有一切， 失去健康則意味著失去一切！心理健康自測(cè)以下關(guān)于您的描述是否符合您的實(shí)際情況，請(qǐng)選擇相應(yīng)的數(shù)字作答，1表示完全符合、2表示有些符合、3表示不清楚、4表示有些不符合、5表示完全不符合。一件小事常煩擾著我，使我難以入睡。 1 2 3 4 5清早起來(lái)，我常感到疲勞，覺(jué)得沒(méi)有休息好。 1 2 3 4 5 我感到每天的事情都非常多，連一些生活小事都疲于應(yīng)付。 1 2 3 4 5 我常擔(dān)心做事情，不愿意參加活動(dòng)。 1 2 3 4 5我對(duì)自己身體的關(guān)心程度超過(guò)了任何一個(gè)人。 1 2 3 4 5我常常擔(dān)心身體某個(gè)部位會(huì)發(fā)生病變。 1 2 3 4 5一點(diǎn)小病常使我感到憂慮不安。 1 2 3 4 5看到同齡人生病而死，常常有危機(jī)感。 1 2 3 4 5我常被無(wú)名的煩惱所困擾。 1 2 3 4 5我感到自己的情緒比較容易緊張，不能放松。 1 2 3 4 51我感到難于控制自己的情緒。 1 2 3 4 51我遇事缺乏耐心，不愿意等待。 1 2 3 4 51我感到常常忘記一些東西。 1 2 3 4 51我的注意力無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間集中在一件事情上。 1 2 3 4 51我的行為舉止比較遲鈍。 1 2 3 4 51我的思維緩慢，常理不出頭緒來(lái)。 1 2 3 4 51我工作時(shí)常無(wú)法專(zhuān)心致志。 1 2 3 4 51我苦干一天，自認(rèn)為干得不錯(cuò)，但上司并不滿意，我很生氣。 1 2 3 4 51當(dāng)上司不了解具體情況批評(píng)我時(shí)，我感到憤怒。 1 2 3 4 5我看不慣其他人的言行并在臉上表現(xiàn)出來(lái)。 1 2 3 4 52我無(wú)法適應(yīng)新的崗位或新的集體。 1 2 3 4 52當(dāng)單位更換新的上司時(shí)，我無(wú)法適應(yīng)新的領(lǐng)導(dǎo)方式和領(lǐng)導(dǎo)方法。1 2 3 4 52搬家之后，我需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能處好鄰里關(guān)系。 1 2 3 4 52我常感到自己適應(yīng)新的事物比較困難。 1 2 3 4 52我感到對(duì)許多事情都失去興趣。 1 2 3 4 52抑郁常常伴著我。 1 2 3 4 52我感到胸悶。 1 2 3 4 52我感到整日無(wú)所事事。 1 2 3 4 52我覺(jué)得最好不與其他人接觸。 1 2 3 4 5我不喜歡應(yīng)酬性的活動(dòng)，尤其是人員較多的場(chǎng)合。 1 2 3 4 53在單位中，我為缺少朋友而感到孤獨(dú)。 1 2 3 4 53當(dāng)群眾問(wèn)我事情時(shí)，我常常缺乏耐心，即使知道也不想告訴。 1 2 3 4 53我常感到事事不如人。 1 2 3 4 53我覺(jué)得自己低人一等，所以遇事極為小心謹(jǐn)慎。 1 2 3 4 53我覺(jué)得別人瞧不起我。 1 2 3 4 53由于自卑，我在許多場(chǎng)合都表現(xiàn)出退縮。 1 2 3 4 53我常感到活得挺累。 1 2 3 4 53我感到工作效率下降。 1 2 3 4 53我食欲不振，吃東西沒(méi)有味道。 1 2 3 4 5爭(zhēng)論問(wèn)題時(shí)，我容不得反對(duì)意見(jiàn)。 1 2 3 4 5結(jié)果解釋總分在180～200之間，心理健康水平較高，占3% ；總分在140～180之間，心理健康水平一般，占37%；總分在120～140之間，心理健康水平較低，占34%；總分在40～120之間，心理不健康，占26%。心理健康與年齡的關(guān)系 年齡分?jǐn)?shù)20～2930～3940～5051～55180～2000%3%3%0%140～17938%46%35%25%120～13940%25%35%75%40～11922%25%26%0%心累人才累心理疲勞(Mental Fatigue)與體力活動(dòng)有一定關(guān)系，但它的產(chǎn)生與消除主要不取決于體力的消耗與恢復(fù)。心理疲勞一般與心理負(fù)荷水平及精神緊張狀態(tài)相聯(lián)系。它的產(chǎn)生原因和表現(xiàn)形式要比肌肉疲勞復(fù)雜得多。心理緊張度過(guò)高，精神負(fù)擔(dān)過(guò)重，心情沉重，工作單調(diào)乏味等都會(huì)引起心理疲勞。心理疲勞發(fā)生時(shí)一個(gè)人會(huì)表現(xiàn)出身體乏力，注意力不能集中，思維和行動(dòng)遲緩，情緒低落，精神不振，工作效率降低，做事容易發(fā)生差錯(cuò)等。心理疲勞嚴(yán)重時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出無(wú)精打采、士氣低落、覺(jué)得人生無(wú)意義、對(duì)人冷漠，對(duì)工作厭倦，甚至出現(xiàn)自我貶低和自我否認(rèn)的情況。如果一個(gè)人長(zhǎng)期發(fā)生心理疲勞，就會(huì)經(jīng)常處于心理疲勞狀態(tài)，還會(huì)引起神經(jīng)衰弱、失眠、目眩、頭昏、食欲不振、消化不良、心血管系統(tǒng)功能紊亂等癥狀。由于心理疲勞的復(fù)雜特性，導(dǎo)致消除心理疲勞也不像消除肌