【正文】 堅(jiān)定、積極的生活目標(biāo)有助于人們更迅速有效地克服所遇到的小壓力、小麻煩。參加應(yīng)對(duì)壓力的培訓(xùn)。在危急狀態(tài)下表現(xiàn)出超凡的能力和勇氣。隨時(shí)做好應(yīng)對(duì)壓力的準(zhǔn)備。所以你要做好迎接壓力、擁抱壓力的準(zhǔn)備。意料不到的問(wèn)題經(jīng)常發(fā)生，對(duì)個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生不同的壓力感。如果一個(gè)人遇到困難，而又得無(wú)法做任何事情來(lái)解決困難，那么他最好停止煩惱，接受事實(shí)。下面我們細(xì)述組織的管理干預(yù)功能。他們常常會(huì)退縮保守，變得孤僻自閉起來(lái)。“中年危機(jī)”，它指的是個(gè)人由于長(zhǎng)期處在壓力狀態(tài)下未能得到緩解而導(dǎo)致的生理或心理衰竭。蘭迪他們往往覺(jué)得工作缺乏挑戰(zhàn)；能力無(wú)處施展；工作熱情沒(méi)有充分調(diào)動(dòng)起來(lái)；抱怨懷才不遇；或者感嘆環(huán)境不適人。更重要的是把壓力變?yōu)閯?dòng)力，讓壓力提升能力。把自己置于持續(xù)不斷的壓力狀態(tài)下以獲得更多成就的人，從不會(huì)感到滿足，甚至不惜冒著損害自己身心健康的危險(xiǎn)。 時(shí)時(shí)刻刻盡善盡美的要求，固然會(huì)訓(xùn)練出極近完善的人，但是，也可能適得其反，導(dǎo)致有些人在完成工作任務(wù)的過(guò)程中，腦子里滿是“只有成功！只有成功！”的想法，反而為此拖累，結(jié)果害得壓力重重，焦慮過(guò)度，防礙了正常水平的有效發(fā)揮。因?yàn)樨?zé)任、使命、成就感或者為了證明自己的單純的工作熱情，你對(duì)自己的要求也只有一個(gè)：一定要把這件事做好，“只有成功”可以成為動(dòng)力，驅(qū)使人開(kāi)足馬力，奔向目標(biāo)。甚至要經(jīng)過(guò)身心治療才能從心理疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。心理疲勞嚴(yán)重時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出無(wú)精打采、士氣低落、覺(jué)得人生無(wú)意義、對(duì)人冷漠，對(duì)工作厭倦，甚至出現(xiàn)自我貶低和自我否認(rèn)的情況。心理疲勞一般與心理負(fù)荷水平及精神緊張狀態(tài)相聯(lián)系。 1 2 3 4 53我食欲不振，吃東西沒(méi)有味道。 1 2 3 4 53我覺(jué)得別人瞧不起我。 1 2 3 4 53在單位中，我為缺少朋友而感到孤獨(dú)。 1 2 3 4 52我感到胸悶。1 2 3 4 52搬家之后，我需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能處好鄰里關(guān)系。 1 2 3 4 51當(dāng)上司不了解具體情況批評(píng)我時(shí)，我感到憤怒。 1 2 3 4 51我的行為舉止比較遲鈍。 1 2 3 4 51我感到難于控制自己的情緒。 1 2 3 4 5一點(diǎn)小病常使我感到憂慮不安。 1 2 3 4 5 我感到每天的事情都非常多，連一些生活小事都疲于應(yīng)付。累了的時(shí)候，你通常想做些什么？健康 呼喚健康有一個(gè)生動(dòng)的比喻：人生就像一串阿拉伯?dāng)?shù)字1000000……這些0代表事業(yè)、家庭、朋友、財(cái)產(chǎn)、親人、愛(ài)好等等要使這一大串“0”有意義，需要具備一個(gè)前提條件那就是“1”必須健康地站著這個(gè)“1”是什么？——當(dāng)然是你自己啦！你健康地站著，后面的“0”才能夠真實(shí)地存在當(dāng)“1”轟然倒下時(shí)，所有的“0”都將消失…… 醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，長(zhǎng)期的精神緊張、反復(fù)的心理刺激及惡劣情緒影響逐漸形成的壓力，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，在心理上會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。一個(gè)人所從事體力工作，需要依靠有關(guān)骨骼肌的收縮和伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。例如：l 一個(gè)人長(zhǎng)期在電腦前或者總是重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，會(huì)引起單眼視疲勞、指關(guān)節(jié)僵硬疲勞、肩臂肌肉的疲勞；l 在照明不良條件下，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間工作也會(huì)引起視覺(jué)疲勞；l 前臂和手不斷做提重動(dòng)作會(huì)引起前臂肌肉疲勞；l 進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)計(jì)算機(jī)錄入工作時(shí)的指腕肌肉關(guān)節(jié)疲勞和頸椎腰椎疲勞等。網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的興奮使大腦皮層保持一定的覺(jué)醒狀態(tài)，使人對(duì)外界的刺激作用能正確及時(shí)地作出反應(yīng)。整體疲勞(Whole Body Fatigue)是全身性的疲勞，例如當(dāng)一個(gè)人進(jìn)行一天繁重的體能訓(xùn)練后所產(chǎn)生的疲勞就屬于全身性疲勞。這時(shí)工作效率降低，速度減慢，力量減弱。工作的開(kāi)始階段，是起動(dòng)與熱身階段，這時(shí)活動(dòng)水平不高，活動(dòng)能力不會(huì)被完全表現(xiàn)出來(lái)，身體消耗不大，也不會(huì)產(chǎn)生疲勞。除循環(huán)緊張外，胃潰瘍、過(guò)敏性腸道綜合癥、冠心病、感冒等在病理上與壓力密切相關(guān)。井然有序有助于節(jié)省時(shí)間，完成更多的工作 (不過(guò)，過(guò)分地要求有條理也可以導(dǎo)致壓力)。在處理一件事情的時(shí)候，別去擔(dān)心其他的事。 對(duì)C類(lèi)和D類(lèi)任務(wù)應(yīng)該花極少時(shí)間。 對(duì)待A類(lèi)任務(wù)你必須集中精力，并將大部分時(shí)間花在這些任務(wù)上。舉例：你辦公室沒(méi)有收拾，資料沒(méi)有分類(lèi)，長(zhǎng)此下去有可能變得亂七八糟，并且直接影響你以后的工作。B類(lèi)任務(wù)眼前還不算緊迫，但是對(duì)以后卻十分重要。緊迫的任務(wù)B類(lèi)任務(wù)＝重要amp。帕雷托發(fā)現(xiàn)了永遠(yuǎn)有效的“80/20”規(guī)則，按照這一規(guī)則，花五分之一的時(shí)間通常就能達(dá)到五分之四的效率，而用大部分時(shí)間即80％的時(shí)間反而只能得到全部效果的20％。在路口等亮紅燈、電梯太慢、磨磨蹭蹭的女售貨員或者收銀處排長(zhǎng)隊(duì)等都屬于這類(lèi)“時(shí)間殺手”。對(duì)自己要求不夠嚴(yán)格技術(shù)不夠熟練．接待工作太多辦事缺少輕重緩急 等待時(shí)間 渠道太多 信息和閱讀資料太多(信以為真的必讀資料、電子郵件等) 識(shí)別時(shí)間小偷所謂“時(shí)間小偷”，也叫“時(shí)間吞食者”或“時(shí)間殺手”。時(shí)間造成的緊張世界衛(wèi)生組織把工業(yè)國(guó)家中不斷上升的工作緊張看作一種“世紀(jì)流行病”?！欠窆ぷ鞯奶魬?zhàn)太多，而應(yīng)接不暇。你有工作壓力嗎？到底該如何判斷自已的工作是否屬于高壓力呢？以下有一些標(biāo)準(zhǔn)：▲你的上司很難相處嗎？你幾乎每天都要花心思應(yīng)付上司，也常常為此搞得下班后心情不爽。對(duì)于多數(shù)人而言，他們有辦法應(yīng)對(duì)常規(guī)壓力。壓力，還有很多，它似乎總在增加，好像不斷考驗(yàn)著我們的底線。216。216。216。此外在生活方面，工作族依然面臨婚姻、健康、小孩、孤獨(dú)、性、親戚、鄰居、個(gè)人財(cái)務(wù)等等困擾。 壓力是什么從專(zhuān)業(yè)的視角界定，壓力就是當(dāng)你感覺(jué)到加諸你身上的需求和你應(yīng)付需求的能力不平衡時(shí)，心理和生理的反應(yīng)。果然，到了第五天，跳蚤再也不跳了，只能在桌面上爬行。第三天，教授發(fā)現(xiàn)這只跳蚤只能跳50厘米的高度。就在那天晚上，跳蚤為了能跳出玻璃罩，就跳啊跳啊，可是無(wú)論他怎么跳，都在跳到一米高的時(shí)候，就被玻璃罩擋了下來(lái)。那種經(jīng)歷了緊張、堅(jiān)持、忍耐恢復(fù)到原來(lái)形狀的感覺(jué)呀，簡(jiǎn)直妙不可言……可是如果彈簧筋骨羸弱或者老化變脆了，一點(diǎn)點(diǎn)壓力就……如果壓力太大了，任憑彈簧使出渾身解數(shù)都撐不住了，也就……再或者彈簧經(jīng)常不用，閑置一旁，時(shí)間久了，自然就……跳蚤實(shí)驗(yàn) 在昆蟲(chóng)中，跳蚤可能是最善跳的了，他可以跳到高自己幾萬(wàn)倍的高度。等到壓力撤出猛地彈起。 第一天下班的時(shí)候，教授用一個(gè)高一米的玻璃罩罩住了這只跳蚤，以防他逃跑。 第二天下班時(shí)，教授用了一個(gè)50厘米高的玻璃罩罩住跳蚤。到了第四天下班時(shí)，教授干脆用一塊玻璃板壓著跳蚤，只讓跳蚤在玻璃板下爬行。奇跡出現(xiàn)了，就在火快燒著跳蚤的一瞬間，跳蚤又猛的一跳，跳到了他最開(kāi)始的超過(guò)他身體一萬(wàn)倍的高度。盤(pán)點(diǎn)現(xiàn)代工作族面臨的職業(yè)壓力，發(fā)現(xiàn)有十個(gè)方面位居前列，它們是：工作無(wú)前途、工作激勵(lì)不夠或不公平（薪酬低）、得不到上司的賞識(shí)、工作責(zé)任重大、職位晉升慢、工作難度大風(fēng)險(xiǎn)高、工作量大、工作考核評(píng)比細(xì)而煩瑣、人際關(guān)系不暢、工作環(huán)境不好。是由于對(duì)未來(lái)的憂慮所引起——擔(dān)憂：擔(dān)心自己有無(wú)止境的壓力可能，對(duì)還沒(méi)有發(fā)生的事干著急。是一種立即的威脅、挑戰(zhàn)或騷動(dòng)——需要馬上留意的。源于一些你無(wú)法控制，只能忍耐或接受的經(jīng)驗(yàn)，譬如失去所愛(ài)的人、疾病、或其他重創(chuàng)。代表我們不能將過(guò)去的傷痛或不好的記憶抹去。廣義地說(shuō)就是具有的能力不能滿足行動(dòng)的要求（艾森克，2000）。持續(xù)的超限壓力導(dǎo)致一種慢性的最佳應(yīng)付機(jī)制的失靈。▲單位發(fā)展制度是否健全？有沒(méi)有足夠的升遷渠道？▲單位對(duì)努力工作的人有沒(méi)有特殊的獎(jiǎng)勵(lì)？▲對(duì)別人的工作表現(xiàn)是否要負(fù)連帶責(zé)任？▲你曾經(jīng)不得不開(kāi)除某個(gè)人嗎？開(kāi)除過(guò)一些下屬的主要管理者也會(huì)感到職位的壓力。你需要睡覺(jué)，你需要會(huì)朋友，你需要陪孩子，你需要哄愛(ài)人，你需要問(wèn)候老人，你需要健身，你需要美容，你需要旅游度假，其實(shí)你最需要的是時(shí)間。 時(shí)間 正在成為 稀 缺 資源。注意力分散、有噪聲等 不完整的信息或遲到的信息 工作人員的數(shù)量太少 沒(méi)有每天的計(jì)劃 歸檔系統(tǒng)不好 開(kāi)無(wú)準(zhǔn)備的會(huì)時(shí)間小偷總是和每個(gè)人自己的緊張感覺(jué)連在一起的。請(qǐng)你設(shè)法揭露在你業(yè)余生活中時(shí)間小偷隱蔽作案的時(shí)間管理時(shí)間意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家維爾弗雷多首先通過(guò)所謂的艾森豪威爾矩陣可以獲得關(guān)于輕重緩急的概況：A類(lèi)任務(wù)＝重要amp。不緊迫的任務(wù)A類(lèi)任務(wù)包括那些緊急和重要的任務(wù)：如果在家里或工作上有很多這樣的任務(wù)，而且往往牽涉到危機(jī)形勢(shì)，那就＝重要；如果問(wèn)題需要很快解決，那就＝緊急。但是要注意，如果C類(lèi)任務(wù)不及時(shí)處理，也會(huì)變成A類(lèi)任務(wù)。出于這樣的考慮，請(qǐng)你養(yǎng)成習(xí)慣，用ABCD的分析方式進(jìn)行工作，然后按照分類(lèi)去完成需要完成的任務(wù)：A類(lèi)任務(wù)＝非常重要的任務(wù)B類(lèi)任務(wù)＝比較重要的任務(wù)C類(lèi)任務(wù)＝不太重要的任務(wù)D類(lèi)任務(wù)＝不重要的任務(wù)216。216。把自己想象成一個(gè)沙漏，縱使有許多沙粒堆在里面，但一次只掉下一粒沙。 一個(gè)井井有條的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事務(wù)。當(dāng)身體覺(jué)察到壓力并且壓力是持續(xù)產(chǎn)生時(shí)，類(lèi)脂水平慢性升高，而身體又沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)消耗類(lèi)脂，那么類(lèi)脂就會(huì)聚集在動(dòng)脈壁上，構(gòu)成對(duì)循環(huán)系統(tǒng)健康的威脅。身體的能量身體的能量消耗是在工作中逐漸積累而產(chǎn)生的。能量、資源消耗到一定程度后，就會(huì)出現(xiàn)疲勞。學(xué)者們研究發(fā)現(xiàn)，疲勞是由于血液中的乳酸素引起的。整體疲勞是與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制狀態(tài)、特別是與大腦皮層與腦干中的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的抑制狀態(tài)相聯(lián)系的。局部疲勞(Partial Fatigue)是指人體某一部分由于進(jìn)行較強(qiáng)或較長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)而產(chǎn)生的疲勞。肌肉疲勞(Muscular Fatigue)又稱(chēng)生理疲勞(Physiological Fatigue)。肌肉疲勞時(shí)收縮力量強(qiáng)度降低，收縮與伸展的速度變慢，收縮潛伏期增長(zhǎng)，操作速度緩慢，工作效率降低。 1 2 3 4 5清早起來(lái)，我常感到疲勞，覺(jué)得沒(méi)有休息好。 1 2 3 4 5我常常擔(dān)心身體某個(gè)部位會(huì)發(fā)生病變。 1 2 3 4 5我感到自己的情緒比較容易緊張，不能放松。 1 2 3 4 51我的注意力無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間集中在一件事情上。 1 2 3 4 51我苦干一天，自認(rèn)為干得不錯(cuò)，但上司并不滿意，我很生氣。 1 2 3