【正文】 4 52當(dāng)單位更換新的上司時，我無法適應(yīng)新的領(lǐng)導(dǎo)方式和領(lǐng)導(dǎo)方法。 1 2 3 4 52抑郁常常伴著我。 1 2 3 4 5我不喜歡應(yīng)酬性的活動，尤其是人員較多的場合。 1 2 3 4 53我覺得自己低人一等，所以遇事極為小心謹(jǐn)慎。 1 2 3 4 53我感到工作效率下降。心理健康與年齡的關(guān)系 年齡分?jǐn)?shù)20～2930～3940～5051～55180～2000%3%3%0%140～17938%46%35%25%120～13940%25%35%75%40～11922%25%26%0%心累人才累心理疲勞(Mental Fatigue)與體力活動有一定關(guān)系，但它的產(chǎn)生與消除主要不取決于體力的消耗與恢復(fù)。心理疲勞發(fā)生時一個人會表現(xiàn)出身體乏力，注意力不能集中，思維和行動遲緩，情緒低落，精神不振，工作效率降低，做事容易發(fā)生差錯等。許多人因職業(yè)壓力過大而引起心理極度疲勞，心理學(xué)也稱心理衰竭，心理衰竭者的恢復(fù)，要經(jīng)過較長時間工作規(guī)律的調(diào)整(包括調(diào)換工作崗位、改變工作環(huán)境、調(diào)整工作內(nèi)容等)，當(dāng)然療養(yǎng)或休養(yǎng)也不失為一種好辦法。時間很緊，任務(wù)很急，直到現(xiàn)在關(guān)于如何做還沒有清晰的頭緒，但上級的要求只有一個，那就是：只能成功，不能失敗。只是，無論計劃得多么周密，事情依然充滿變數(shù)，不一定每一項(xiàng)任務(wù)都保證會按照預(yù)定計劃圓滿完成。看到自我的限度一個人必須承認(rèn)，你不可能期望自己在生活的各個方面都是完美的。了解壓力的起因，正確判斷何時人感受到壓力，何時需要施以援手。壓力過輕者常常來自組織中能力強(qiáng)的人或者來自自視很高的人。分清壓力過重者所處的階段。謹(jǐn)防中年危機(jī)。當(dāng)管理者經(jīng)歷中年危機(jī)時，他們往往在作決定和承諾方面特別困難。其三壓力的管理干預(yù) 組織管理上的干預(yù)有：提高抗壓能力的培養(yǎng)；發(fā)揮團(tuán)體的減壓作用，管理中創(chuàng)設(shè)耐壓的氛圍和軟環(huán)境；發(fā)揮管理層的作用，教育和引導(dǎo)應(yīng)對壓力。接受不可避免的事實(shí)。擁抱壓力，不論我們喜歡還是不喜歡。而且，如果你真的面對它的時候，你會發(fā)現(xiàn)它并不那么可怕，甚至有很多益處。例如：小劉在某部專門從事數(shù)據(jù)分析與處理的工作，他最近換了上司，上級對工作的要求很細(xì)，并要求持續(xù)地溝通；而小劉的個性恰恰是內(nèi)向，害羞、逃避、得過且過的特點(diǎn)，幾次會議，他都表現(xiàn)不佳，壓力也越來越重，心理咨詢之后，他明白，這是他多年養(yǎng)成的性格帶來的結(jié)果；為了適應(yīng)新領(lǐng)導(dǎo)，緩解工作壓力，成長自己他開始優(yōu)化自己的性格。在工作中有被稱為“硬漢的人”，他們生活平衡，重視當(dāng)前，具有很強(qiáng)的目標(biāo)感；他們身體強(qiáng)壯，很少疲勞，精力旺盛；他們不畏懼壓力和阻礙，智慧圓融，頑強(qiáng)堅忍，視死如歸。在工作時間內(nèi)安排短暫的工間休息時間也有助于減緩壓力。管理者應(yīng)當(dāng)幫助成員提升其生活目標(biāo)。一個有效的溝通系統(tǒng)能促進(jìn)組織中各個級別的所有人之間的坦誠交往和及時反饋。職業(yè)減壓方法很多。剛剛接到工作安排的時候，當(dāng)時我覺得他挺信任自己的，還為此高興了一陣子。而每天下班前，我一定會仔細(xì)地再檢查好幾遍，生怕有什么紕漏。我是不是有強(qiáng)迫癥啊?您能幫幫我嗎?期待您的回信。在面對重要任務(wù)的時候無論是你的部門經(jīng)理，還是你本人都希望通過反復(fù)的檢查來避免這些錯誤或者讓錯誤發(fā)生的可能性降低。然后久而久之便覺得自己是所謂的“強(qiáng)迫癥”，可事實(shí)上他并不是。這種模式顯著偏離特定的文化背景和一般認(rèn)知方式(尤其在待人接物方面)，明顯影響其社會功能與職業(yè)功能，造成對社會環(huán)境的適應(yīng)不良，雖然無智能障礙，但適應(yīng)不良的行為模式難以矯正，僅少數(shù)人在成年后在程度上可有改善。而強(qiáng)迫型人格障礙在滿足上面人格障礙的苛刻條件外，還要具備過分的謹(jǐn)小慎微、嚴(yán)格要求與完美主義、內(nèi)心的不安全感的特征，同時滿足下面的條件，并至少有下列3項(xiàng)： ＊ 因個人內(nèi)心深處的不安全感導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷、懷疑，及過分謹(jǐn)慎；＊ 需在很早以前就對所有的活動作出計劃并不厭其煩；＊ 凡事需反復(fù)核對，因?qū)?xì)節(jié)的過分注意，以致忽視全局；＊ 經(jīng)常被討厭的思想或沖動所困擾，但尚未達(dá)到強(qiáng)迫癥的程度；＊ 過分謹(jǐn)慎多慮、過分專注于工作成效而不顧個人消遣，及人際關(guān)系；＊ 刻板和固執(zhí)，要求別人按其規(guī)矩辦事；＊ 因循守舊、缺乏表達(dá)溫情的能力。這才是正牌的“強(qiáng)迫癥”，我們一起來看看，成為一名真正的“強(qiáng)迫癥”有多難?？赐辍皬?qiáng)迫癥”的三個概念之后，希望大家不要再給自己隨便冠上“強(qiáng)迫癥”了。強(qiáng)迫自檢 請你根據(jù)最近一周以內(nèi)的下述情況和感覺進(jìn)行評定，評分標(biāo)準(zhǔn)分為5級沒有評為O分；很輕評為1分；中等評為2分；偏重評為3分；嚴(yán)重評為4分。首先，不妨自己評估一下，自己這樣重復(fù)行為是否違反社會道德?是否影響到他人的正常工作、學(xué)習(xí)?是否給自己帶來不利的影響。但因?yàn)楝F(xiàn)在大家可能都不會隨身攜帶紙、筆了，所以不妨用手機(jī)來實(shí)現(xiàn)這個功能。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。即使沖動很難改變，你還是會發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動作。當(dāng)成功的經(jīng)驗(yàn)越多時，自己就越受到鼓勵。你可以在第xx頁(頁碼待定)找到相關(guān)的推薦咨詢師。焦慮的原因模糊，只覺惶怵不安，但未必了解所怕者是何事物；所謂“愁來無方”，即指焦慮而言。植物神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，警覺增強(qiáng)，動員機(jī)體處于戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)；還可以幫助人們提高預(yù)見危險的能力，使人們不斷調(diào)整自己的行為，學(xué)習(xí)應(yīng)對不良情緒的方法和策略。生活中產(chǎn)生焦慮、恐懼本來是自然的事情，這些體驗(yàn)和疼痛一樣是令人痛苦的，但又是人類生存所必需的，不該否定、逃避它們，因?yàn)橐恢碧颖艿慕Y(jié)果，不但問題得不到解決，神經(jīng)癥性行為會接踵而至了。產(chǎn)生的原因是自我意識到有來自良心的危險，即對超我（super ego）的恐懼。按焦慮是否顯性將焦慮分為：(1)顯性焦慮(manifest anxiety)，個人意識到的情境性焦慮；(2)原焦慮(primal anxiety)，嬰兒期缺少母愛，安全需求未獲得滿足留下的后遺癥。新近報道，%，%；%，%。我們知道，生活事件要成為精神刺激須經(jīng)過個體的主觀感受。有的研究報告，焦慮障礙患者的父母和弟妹也常有焦慮狀態(tài)或性格。用Eysenck量表測查，發(fā)現(xiàn)與常人相比，焦慮性神經(jīng)癥者最突出的特質(zhì)是情緒不穩(wěn)定。腦力工作者的患病率也要高一些。癥狀表現(xiàn)會因人而異，但通常都會感到莫名的緊張恐懼，有一種瀕死感，并伴有心悸、心前區(qū)疼痛、呼吸困難、頭暈、暈厥、震顫、多汗、腹瀉、尿頻等表現(xiàn)。因而驚恐發(fā)作者死于心臟病和非自然原因的比率高于常人。他們難以集中注意力，難以做決策，擔(dān)心會出差錯。常伴有輕度情緒不良，強(qiáng)迫觀念與人格解體癥狀。人說‘是藥三分毒’，我怕有得癌癥的可能，這樣想過之后就更加緊張了。我覺得老公不關(guān)心我，不理解我，想想他做得不好的地方，就氣不過，常在半夜里叫醒他，和他理論?！边@位女士的來訪，清晰勾畫了一個人伴有恐懼和抑郁并處于焦慮狀態(tài)的表現(xiàn)。好在這種人喜歡主動求助和傾訴。進(jìn)行性肌肉放松訓(xùn)練適用于輕度和中度焦慮癥，并證明有利于誘導(dǎo)求助者入睡。他吃下了無數(shù)的藥，如果換上正常人服用他的劑量，可能睡三天都醒不過來。而緣于外來壓力的，則稱為外源性抑郁。典型的抑郁發(fā)作時，表現(xiàn)為心境低落、失去愉快感、精力降低，導(dǎo)致活動效能受損。更年期抑郁以女性為最多，就在同樣時段的每一天，現(xiàn)代人有1/9的時間是開心的；1960年代的人有1/5的時間是開心的；古代人有1/3的時間是開心的。 Leonhard（1962）指發(fā)現(xiàn)在嚴(yán)重抑郁者的家族中，其父母、兄妹、子女患情感性障礙的危險高達(dá)10～15%，而在一般人口中為1～2%。兒茶酚胺系統(tǒng)增強(qiáng)時出現(xiàn)躁狂，減弱時出現(xiàn)抑郁。所以，按照精神分析，抑郁是由于憤怒轉(zhuǎn)向自我。這種情形同抑郁癥者相似。有幾種疾病似乎特別易于促發(fā)抑郁，例如流感、巴金森氏癥、某些內(nèi)分泌疾病以及某些藥物（如利血平、激素等）。老太太聽了豁然開朗。然而他卻日復(fù)一日地感到心里不是滋味，總覺得像一臺能說話的機(jī)器人，每天機(jī)械地重復(fù)著頭一天的動作。一個人做事提不起精神，工作馬虎懈怠，你容易想到他可能得了抑郁癥。抑郁癥病人一般情緒消沉，但張先生卻顯得特別激動，坐立不安，手足無措，或搓手頓足，徘徊踱步，或抓頭發(fā)、抓皮膚，片刻不得安寧?？刹閬聿槿?，始終查不出軀體疾患，最終被確認(rèn)為抑郁癥。 一、我感到情緒沮喪,郁悶n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有二、我感到早晨心情最好n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有三、我要哭或想哭n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有四、我夜間睡眠不好n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有五、我吃飯向平時一樣多n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有六、我的性功能正常n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有七、我感到體重減輕n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有八、我為便秘?zé)纍 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有九、我的心跳比平時快n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十、我無故感到疲勞n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十一、我的頭腦象往常一樣清楚n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十二、我做事情象平時一樣不感到困難n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十三、我坐臥不安,難以保持平靜n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十四、我對未來感到有希望n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十五、我比平時更容易激怒n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十六、我覺得決定什么事很容易n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十八、我的生活很有意義n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十九、假若我死了別人會過得更好n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有二十、我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西n 沒有或偶爾有n 有時有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有結(jié)果評分：u 沒有或偶爾有：1分；u 有時有：2分；u 經(jīng)常有：3分；u 幾乎天天有：4分。80(最高總分)，即用總粗分除以80，既得標(biāo)準(zhǔn)分。 ～，指數(shù)越高，抑郁程度越重。 ～；252。當(dāng)你發(fā)覺自己的抑郁癥狀已比較明顯，自己又無力應(yīng)付，就需要及時就醫(yī)了。然后你需要向心理咨詢師求助了，抑郁以心理治療為主，勸慰、鼓勵和支持是十分重要的，更重要的是設(shè)法讓你發(fā)現(xiàn)并證實(shí)自身存在但以往并未意識到的才能。無論到什么時候都要記得，世上的路有很多條，面對困難，解決的辦法總會比放棄的想法多。用一些事情，總會看清一些人。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。學(xué)習(xí)參考