【正文】 巴甫洛夫認(rèn)為，神經(jīng)類型屬于弱型的、或強而不均衡的人，較易患神經(jīng)癥。我國全國十二地區(qū)調(diào)查資料統(tǒng)計，%。斯皮爾博格（C．D．Spielbeger）按焦慮持續(xù)時間的長短將焦慮分為：（state anxiety）或情境性焦慮（situation anxiety）。 當(dāng)焦慮過度或無明顯誘因時，它便成問題了。l 擔(dān)心和害怕 焦慮（anxiety）是由緊張、不安、焦慮、憂慮、擔(dān)心、恐懼等感受交織而成的復(fù)雜情緒狀態(tài)。將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。具體方法是，每檢查完一項工作后，就在手機的通訊錄里存入相關(guān)的完成信息，這樣，過了一段時間之后，如果自己不確定是否已經(jīng)檢查過了，或者覺得不太放心，那么拿出手機來看一下，就能打消自己的顧慮。 頭腦中有不必要的想法或句子盤旋； 忘性大； 擔(dān)心自己的衣飾不整齊及儀態(tài)不端正； 感到難以完成任務(wù)； 做事必須做得很慢以保汪做得正確； 做事必須反復(fù)檢查； 難以作出決定； 反復(fù)想些無意義的事； 注意力不能集中； 必須反復(fù)洗手，點數(shù)目； 1反復(fù)做毫無意義的儀式動作； 1常懷疑被污染； 1總擔(dān)心親人，作無意義的聯(lián)想； 1出現(xiàn)不可控制的對立思維、觀念。 (1)符合神經(jīng)癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，并以強迫癥狀為主，至少有下列1項：u 以強迫思想為主，包括強迫觀念、回憶或表象，強迫性對立觀念、窮思竭慮、害怕喪失自控能力等；u 以強迫行為(動作)為主，包括反復(fù)洗滌、核對、檢查，或詢問等；u 上述的混合形式。通常開始于童年期或青少年期，并長期持續(xù)發(fā)展至成年或終生。這對提高工作質(zhì)量是必須的。往往下班的路上還在想著，有幾次差點因為想這件事情而在馬路上撞到行人。只怕你不信，信了怕你不做，做了怕你不堅持。追求堅定、積極的生活目標(biāo)有助于人們更迅速有效地克服所遇到的小壓力、小麻煩。在危急狀態(tài)下表現(xiàn)出超凡的能力和勇氣。所以你要做好迎接壓力、擁抱壓力的準(zhǔn)備。如果一個人遇到困難，而又得無法做任何事情來解決困難，那么他最好停止煩惱，接受事實。他們常常會退縮保守，變得孤僻自閉起來。蘭迪更重要的是把壓力變?yōu)閯恿?，讓壓力提升能力?時時刻刻盡善盡美的要求，固然會訓(xùn)練出極近完善的人，但是，也可能適得其反，導(dǎo)致有些人在完成工作任務(wù)的過程中，腦子里滿是“只有成功！只有成功！”的想法，反而為此拖累，結(jié)果害得壓力重重，焦慮過度，防礙了正常水平的有效發(fā)揮。甚至要經(jīng)過身心治療才能從心理疲勞中恢復(fù)過來。心理疲勞一般與心理負(fù)荷水平及精神緊張狀態(tài)相聯(lián)系。 1 2 3 4 53我覺得別人瞧不起我。 1 2 3 4 52我感到胸悶。 1 2 3 4 51當(dāng)上司不了解具體情況批評我時，我感到憤怒。 1 2 3 4 51我感到難于控制自己的情緒。 1 2 3 4 5 我感到每天的事情都非常多，連一些生活小事都疲于應(yīng)付。一個人所從事體力工作，需要依靠有關(guān)骨骼肌的收縮和伸展運動來實現(xiàn)。網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的興奮使大腦皮層保持一定的覺醒狀態(tài)，使人對外界的刺激作用能正確及時地作出反應(yīng)。這時工作效率降低，速度減慢，力量減弱。除循環(huán)緊張外，胃潰瘍、過敏性腸道綜合癥、冠心病、感冒等在病理上與壓力密切相關(guān)。在處理一件事情的時候，別去擔(dān)心其他的事。 對待A類任務(wù)你必須集中精力，并將大部分時間花在這些任務(wù)上。B類任務(wù)眼前還不算緊迫，但是對以后卻十分重要。帕雷托發(fā)現(xiàn)了永遠(yuǎn)有效的“80/20”規(guī)則，按照這一規(guī)則，花五分之一的時間通常就能達(dá)到五分之四的效率，而用大部分時間即80％的時間反而只能得到全部效果的20％。對自己要求不夠嚴(yán)格辦事缺少輕重緩急 渠道太多 識別時間小偷所謂“時間小偷”，也叫“時間吞食者”或“時間殺手”?！欠窆ぷ鞯奶魬?zhàn)太多，而應(yīng)接不暇。對于多數(shù)人而言，他們有辦法應(yīng)對常規(guī)壓力。216。216。 壓力是什么從專業(yè)的視角界定，壓力就是當(dāng)你感覺到加諸你身上的需求和你應(yīng)付需求的能力不平衡時，心理和生理的反應(yīng)。第三天，教授發(fā)現(xiàn)這只跳蚤只能跳50厘米的高度。那種經(jīng)歷了緊張、堅持、忍耐恢復(fù)到原來形狀的感覺呀，簡直妙不可言……可是如果彈簧筋骨羸弱或者老化變脆了，一點點壓力就……如果壓力太大了，任憑彈簧使出渾身解數(shù)都撐不住了，也就……再或者彈簧經(jīng)常不用，閑置一旁，時間久了，自然就……跳蚤實驗 在昆蟲中，跳蚤可能是最善跳的了，他可以跳到高自己幾萬倍的高度。 第一天下班的時候，教授用一個高一米的玻璃罩罩住了這只跳蚤，以防他逃跑。到了第四天下班時，教授干脆用一塊玻璃板壓著跳蚤，只讓跳蚤在玻璃板下爬行。盤點現(xiàn)代工作族面臨的職業(yè)壓力，發(fā)現(xiàn)有十個方面位居前列，它們是：工作無前途、工作激勵不夠或不公平（薪酬低）、得不到上司的賞識、工作責(zé)任重大、職位晉升慢、工作難度大風(fēng)險高、工作量大、工作考核評比細(xì)而煩瑣、人際關(guān)系不暢、工作環(huán)境不好。是一種立即的威脅、挑戰(zhàn)或騷動——需要馬上留意的。代表我們不能將過去的傷痛或不好的記憶抹去。持續(xù)的超限壓力導(dǎo)致一種慢性的最佳應(yīng)付機制的失靈。你需要睡覺，你需要會朋友，你需要陪孩子，你需要哄愛人，你需要問候老人，你需要健身，你需要美容，你需要旅游度假，其實你最需要的是時間。注意力分散、有噪聲等 工作人員的數(shù)量太少 歸檔系統(tǒng)不好 時間小偷總是和每個人自己的緊張感覺連在一起的。首先通過所謂的艾森豪威爾矩陣可以獲得關(guān)于輕重緩急的概況：A類任務(wù)＝重要amp。但是要注意，如果C類任務(wù)不及時處理，也會變成A類任務(wù)。216。 一個井井有條的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事務(wù)。身體的能量身體的能量消耗是在工作中逐漸積累而產(chǎn)生的。學(xué)者們研究發(fā)現(xiàn)，疲勞是由于血液中的乳酸素引起的。局部疲勞(Partial Fatigue)是指人體某一部分由于進(jìn)行較強或較長時間的活動而產(chǎn)生的疲勞。肌肉疲勞時收縮力量強度降低，收縮與伸展的速度變慢，收縮潛伏期增長，操作速度緩慢，工作效率降低。 1 2 3 4 5我常常擔(dān)心身體某個部位會發(fā)生病變。 1 2 3 4 51我的注意力無法長時間集中在一件事情上。 1 2 3 4 52當(dāng)單位更換新的上司時，我無法適應(yīng)新的領(lǐng)導(dǎo)方式和領(lǐng)導(dǎo)方法。 1 2 3 4 5我不喜歡應(yīng)酬性的活動，尤其是人員較多的場合。 1 2 3 4 53我感到工作效率下降。心理疲勞發(fā)生時一個人會表現(xiàn)出身體乏力，注意力不能集中，思維和行動遲緩，情緒低落，精神不振，工作效率降低，做事容易發(fā)生差錯等。時間很緊，任務(wù)很急，直到現(xiàn)在關(guān)于如何做還沒有清晰的頭緒，但上級的要求只有一個，那就是：只能成功，不能失敗。看到自我的限度一個人必須承認(rèn)，你不可能期望自己在生活的各個方面都是完美的。壓力過輕者常常來自組織中能力強的人或者來自自視很高的人。謹(jǐn)防中年危機。其三壓力的管理干預(yù) 組織管理上的干預(yù)有：提高抗壓能力的培養(yǎng)；發(fā)揮團體的減壓作用，管理中創(chuàng)設(shè)耐壓的氛圍和軟環(huán)境；發(fā)揮管理層的作用，教育和引導(dǎo)應(yīng)對壓力。擁抱壓力，不論我們喜歡還是不喜歡。例如：小劉在某部專門從事數(shù)據(jù)分析與處理的工作，他最近換了上司，上級對工作的要求很細(xì)，并要求持續(xù)地溝通；而小劉的個性恰恰是內(nèi)向，害羞、逃避、得過且過的特點，幾次會議，他都表現(xiàn)不佳，壓力也越來越重，心理咨詢之后，他明白，這是他多年養(yǎng)成的性格帶來的結(jié)果；為了適應(yīng)新領(lǐng)導(dǎo)，緩解工作壓力，成長自己他開始優(yōu)化自己的性格。在工作時間內(nèi)安排短暫的工間休息時間也有助于減緩壓力。一個有效的溝通系統(tǒng)能促進(jìn)組織中各個級別的所有人之間的坦誠交往和及時反饋。剛剛接到工作安排的時候，當(dāng)時我覺得他挺信任自己的，還為此高興了一陣子。我是不是有強迫癥啊?您能幫幫我嗎?期待您的回信。然后久而久之便覺得自己是所謂的“強迫癥”，可事實上他并不是。而強迫型人格障礙在滿足上面人格障礙的苛刻條件外，還要具備過分的謹(jǐn)小慎微、嚴(yán)格要求與完美主義、內(nèi)心的不安全感的特征，同時滿足下面的條件，并至少有下列3項： ＊ 因個人內(nèi)心深處的不安全感導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷、懷疑，及過分謹(jǐn)慎；＊ 需在很早以前就對所有的活動作出計劃并不厭其煩；＊ 凡事需反復(fù)核對，因?qū)?xì)節(jié)的過分注意，以致忽視全局；＊ 經(jīng)常被討厭的思想或沖動所困擾，但尚未達(dá)到強迫癥的程度；＊ 過分謹(jǐn)慎多慮、過分專注于工作成效而不顧個人消遣，及人際關(guān)系；＊ 刻板和固執(zhí)，要求別人按其規(guī)矩辦事；＊ 因循守舊、缺乏表達(dá)溫情的能力。看完“強迫癥”的三個概念之后，希望大家不要再給自己隨便冠上“強迫癥”了。首先，不妨自己評估一下，自己這樣重復(fù)行為是否違反社會道德?是否影響到他人的正常工作、學(xué)習(xí)?是否給自己帶來不利的影響。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。當(dāng)成功的經(jīng)驗越多時，自己就越受到鼓勵。焦慮的原因模糊，只覺惶怵不安，但未必了解所怕者是何事物；所謂“愁來無方”，即指焦慮而言。生活中產(chǎn)生焦慮、恐懼本來是自然的事情，這些體驗和疼痛一樣是令人痛苦的，但又是人類生存所必需的，不該否定、逃避它們，因為一直逃避的結(jié)果，不但問題得不到解決，神經(jīng)癥性行為會接踵而至了。按焦慮是否顯性將焦慮分為：(1)顯性焦慮(manifest anxiety)，個人意識到的情境性焦慮；(2)原焦慮(primal anxiety)，嬰兒期缺少母愛，安全需求未獲得滿足留下的后遺癥。我們知道，生活事件要成為精神刺激須經(jīng)過個體的主觀感受。用Eysenck量表測查，發(fā)現(xiàn)與常人相比，焦慮性神經(jīng)癥者最突出的特質(zhì)是情緒不穩(wěn)定。癥狀表現(xiàn)會因人而異，但通常都會感到莫名的緊張恐懼，有一種瀕死感，并伴有心悸、心前區(qū)疼痛、呼吸困難、頭暈、暈厥、震顫、多汗、腹瀉、尿頻等表現(xiàn)。他們難以集中注意力，難以做決策，擔(dān)心會出差錯。人說‘是藥三分毒’，我怕有得癌癥的可能，這樣想過之后就更加緊張了?！边@位女士的來訪，清晰勾畫了一個人伴有恐懼和抑郁并處于焦慮狀態(tài)的表現(xiàn)。進(jìn)行性肌肉放松訓(xùn)練適用于輕度和中度焦慮癥，并證明有利于誘導(dǎo)求助者入睡。而緣于外來壓力的，則稱為外源性抑郁。更年期抑郁以女性為最多，就在同樣時段的每一天，現(xiàn)代人有1/9的時間是開心的；1960年代的人有1/5的時間是開心的；古代人有1/3的時間是開心的。兒茶酚胺系統(tǒng)增強時出現(xiàn)躁狂，減弱時出現(xiàn)抑郁。這種情形同抑郁癥者相似。老太太聽了豁然開朗。一個人做事提不起精神，工作馬虎懈怠，你容易想到他可能得了抑郁癥。可查來查去，始終查不出軀體疾患，最終被確認(rèn)為抑郁癥。80(最高總分)，即用總粗分除以80，既得標(biāo)準(zhǔn)分。 ～；252。然后你需要向心理咨詢師求助了，抑郁以心理治療為主，勸慰、鼓勵和支持是十分重要的，更重要的是設(shè)法讓你發(fā)現(xiàn)并證實自身存在但以往并未意識到的才能。用一些事情，總會看清一些人。學(xué)習(xí)參考