【正文】 競賽加劇的外在環(huán)境下，一味減少外在壓力也是不現(xiàn)實的。在生活中，有人會因為覺得某件事情非常重要而不由自主地反復(fù)去確認，時間長了，就懷疑自己得了“強迫癥”。其三為強迫性神經(jīng)癥強迫性神經(jīng)癥是指一種以強迫癥狀為主的神經(jīng)癥，其特點是有意識的自我強迫和反強迫并存，二者強烈沖突使來訪者感到焦慮和痛苦；來訪者體驗到觀念或沖動系來源于自我，但違反自己意愿，雖極力抵抗，卻無法控制；來訪者也意識到強迫癥狀的異常性，但無法擺脫。既然這樣做沒有對周圍有任何消極的影響，而且這樣做又能讓你自己覺得心里舒服，那么為什么不做呢?(2)手機法。你必須學(xué)習(xí)自己支持自己，給自己一些鼓勵，這對自信心的增強有很大的幫助。由客觀上對外界危險的知覺引起，如學(xué)生面臨升學(xué)、就業(yè)前的考試，渴望獲得他人或社會認可所產(chǎn)生的焦慮；。生活事件評定量表個人的遺傳特質(zhì)群體調(diào)查與高發(fā)家系及雙生子研究均發(fā)現(xiàn)遺傳傾向。驚恐發(fā)作可能持續(xù)幾分鐘到幾小時，常自行終止，但可能再次發(fā)作，其嚴(yán)重程度不同。我怕自己不能生孩子會被丈夫拋棄；也怕自己患上不治之癥，就快離開人世。如處理得當(dāng)，大多數(shù)人能在半年內(nèi)好轉(zhuǎn)。 (1)對日?；顒訂适d趣，無愉快感； (2)精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感； (3)精神運動性遲滯或激越； (4)自我評價過低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，可達妄想程度； (5)聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降； (6)反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺的行為； (7)失眠、或早醒，或睡眠過多； (8)食欲不振，或體重明顯減輕；(9)性欲明顯減退。生活事件通過應(yīng)激的機制增加了抑郁癥發(fā)生的危險。但他失眠多夢，精神恍惚，表情淡漠，如果你沒有一雙心理學(xué)家的“火眼金睛”，很難看清“勤勉”掩蓋著的抑郁癥。 按量表評完之后，首先要檢查20道題是否全部打了分，然后將各題的得分相加得出總分。專業(yè)的心理咨詢師會根據(jù)你的情況給出心理康復(fù)方案，與你共同面對問題，幫助你早日恢復(fù)常態(tài)。你必須努力，當(dāng)有一天驀然回首時，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。如果用藥，也要在專門醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 11111120共10題的計分，與其他題剛好反向計分，即答1者計4分，答4者計1分252。原來，他的抑郁癥被涂上了一層“微笑”的色彩，故持續(xù)了很長時間都沒能被發(fā)現(xiàn)。Seligman（1975年）將動物置于不能控制懲罰性刺激的情景中，動物產(chǎn)生了所謂“習(xí)得性無助”的行為。往往先有失眠、乏力、食欲不振等。 焦慮的心理咨詢與治療根據(jù)焦慮的原因和程度，采用不同的治療方法。“咨詢師你好！我29歲結(jié)的婚，今年35歲了，婚后多年不孕，四處求醫(yī)，到現(xiàn)在也沒有懷孕的跡象。焦慮性神經(jīng)癥的分類可分為以下兩類：驚恐障礙（panic disorder），通常在無任何誘因的情況下突然發(fā)作，達到極高的程度，然后緩解。什么人容易得焦慮性神經(jīng)癥？經(jīng)歷較多精神應(yīng)激與生活事件的人許多研究報道，在災(zāi)難后往往會有許多人出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張、失眠等現(xiàn)象，并且會有一些人癥狀持續(xù)下來。因為回避焦慮或減輕焦慮的后果，耗費了巨大的精力和時間，而他們沒能有效地解決產(chǎn)生焦慮的原因，又不能學(xué)習(xí)使他們有效應(yīng)對焦慮的新行為。當(dāng)列出來的項目達到預(yù)期的效果時，可以幫助你建立信心。評分方法：將各條目的分值相加，根據(jù)我國的正常值標(biāo)準(zhǔn)，總分超過20分建議您到心理咨詢門診或者找心理咨詢師做進一步診斷。如果人格偏離正常系由軀體疾病(如腦病、腦外傷、慢性酒中毒等)所致，或繼發(fā)于各種精神障礙應(yīng)稱為人格改變。甚至回家以后，我都覺得自己無法擺脫，有時晚上入睡前也會反復(fù)回憶、反復(fù)在腦海里確認自己下班前是否真的已經(jīng)把資料存放好了，因此還讓自己失眠了，第二天工作都無精打采的。在組織內(nèi)和成員之間進行有效的溝通是減輕壓力的一個重要手段。改善對待工作壓力的脆弱個性。在《對付精力衰竭》(Coping with Burnout)一文中，克里TEST：壓力指數(shù)評估心招兒：壓力管理所謂壓力的全面管理，可分成三部分：其一識別壓力源壓力源通常有幾種區(qū)分：根據(jù)壓力來自的方面有外在壓力與內(nèi)在壓力；根據(jù)壓力的作用范圍有工作壓力和生活壓力；根據(jù)壓力對個體心理的影響有人際交往壓力、個體成長壓力、經(jīng)濟支付壓力。你有過心累的時候嗎？你是如何應(yīng)對的呢？l 只有成功工作任務(wù)分派下來，不但緊急而且重要。 1 2 3 4 53由于自卑，我在許多場合都表現(xiàn)出退縮。 1 2 3 4 5我看不慣其他人的言行并在臉上表現(xiàn)出來。 1 2 3 4 5 我常擔(dān)心做事情，不愿意參加活動。網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)處于抑制狀態(tài)時，大腦皮層就會失去覺醒狀態(tài)，就不能意識到任何刺激作用。實驗表明競爭和緊急事件并不必然的損害健康，只有當(dāng)它們引起過度焦慮、憤怒、敵對等情緒，導(dǎo)致持續(xù)性壓力時，它們就會威脅健康（Williams，1989）。216。將你的工作任務(wù)分門別類，有助于“80/20”法則發(fā)揮功效。倉促和沒有耐心 就是指每天妨礙我們?nèi)プ稣嬲匾虑榈娜撕鸵磺懈蓴_我們?nèi)プ稣嬲匾虑榈幕顒?。關(guān)鍵是當(dāng)遇到超出常規(guī)的壓力即超限壓力時，人要面臨挑戰(zhàn)。 情景壓力，來自現(xiàn)在。晚上，教授用20厘米高的玻璃罩罩住跳蚤?？墒撬芯苛艘徽?，都沒有找到答案。通俗地理解，壓力就是那些讓人心理感覺沉重的結(jié)點，涵蓋了生活及工作中的各種事件，更關(guān)鍵的是人對這些事件的評價與感受。是過去的壓力。最后問問自己，屬于什么樣的彈簧，能承受多大的壓力，壓下去可以彈多高？l 時間，還是時間今天你上班，明天你上班，晚上你加班，周六周日你也上班，把所有的日子都用在工作上，事情好像還是做不完。工作人員的資歷太淺 不善傾聽意見時間自查對時間小偷進行面面俱到的概括，這樣的工作只能由一個嚴(yán)格而聰明的時間管理者來做。C類任務(wù)中．往往包含著典型的日常事務(wù)，也就是那些必須很快解決的任務(wù)．但從長遠觀點看卻并不重要，在工作中，許多這樣的任務(wù)是可以委托別人去做的，或者可以通過較好的組織安排而優(yōu)化處理。善于管理自己的時間，可以采用的方法有：① 列出每天要完成的事；② 根據(jù)重要程度和緊急程度（用ABCD的分析方式）來對事情進行排序；③ 根據(jù)優(yōu)先順序進行日程安排；④ 了解自己的日?；顒又芷跔顩r，在自己最清醒、最有效率的時間段內(nèi)完成工作中最重要的部分。如果經(jīng)常發(fā)生過度疲勞，最終就容易形成慢性疲勞，使身心受到損害，恢復(fù)起來也比較困難。肌肉經(jīng)過一定次數(shù)或持續(xù)一定時間的強烈收縮后，會產(chǎn)生疲勞。 1 2 3 4 51我感到常常忘記一些東西。 1 2 3 4 52我覺得最好不與其他人接觸。心理緊張度過高，精神負擔(dān)過重，心情沉重，工作單調(diào)乏味等都會引起心理疲勞。追求無極限，做最好的自己。按照上述說法，要避免或減輕精力衰竭可以通過以下方式：謹防陷人職業(yè)上的成規(guī)老套（譬如工作35年左右出現(xiàn)的職業(yè)倦怠），保持活力，注重工作中和工作之外的人際關(guān)系，發(fā)展興趣愛好，追求精神上的升華，以及有意識地改善個人的生活方式。如果領(lǐng)導(dǎo)知道在某種情況下這個人會煩惱時，盡可能地轉(zhuǎn)移他的注意力。比方說，管理者如果能夠允許下屬有足夠的時間來計劃、組織并完成其任務(wù)，就可以減輕他們在時間和超負荷工作方面的壓力。最近部門經(jīng)理讓我負責(zé)單位重要資料的保管工作，并再三囑咐我，這些資料很重要，一定要妥善保管。但這些敏感的人卻同時非常在乎自己內(nèi)心的感受，因此有時候會懷疑自己這樣比別人多檢查幾次是不是不正常。所以在給咨詢師寫信的來訪者中，真正的強迫癥也只不過1％左右。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性的行為。恐懼多因明確的事物引起，如怕瘋狗，怕臺風(fēng)，引起恐懼的對象是可以指認的。往往自幼年時期開始逐漸形成的一種人格特性，且持續(xù)終生，常在某種重要生活事件之前或有較高期望的情況下出現(xiàn)，程度較輕，植物性神經(jīng)癥狀較少。他們多愁善感、焦慮不安、古板、嚴(yán)肅、悲觀、保守、孤僻及安靜。對人際關(guān)系非常敏感，并常感到信心不足和抑郁。老公明顯對我已經(jīng)有了厭煩情緒，我不知道自己怎么會變成這樣？我不想活了……咨詢師，快來幫幫我。禍起體內(nèi)因素者，醫(yī)學(xué)上稱為內(nèi)源性抑郁，比如內(nèi)分泌異常等。5HT不足可能構(gòu)成一種易患素質(zhì)。旁人說你為什么不反過來想想，陰天老大生意好，晴天老二生意好，你豈不是天天都開心。抑郁癥的核心癥狀是情緒低沉，但高先生“別具一格”，情緒變化不明顯，卻以形形色色的軀體不適癥狀奔走于多家醫(yī)院，如全身疼痛、心慌氣短、消化不良、口干、便秘等。 指數(shù)在050～；252。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時間，總會看清一些事。有時候覺得自己像個神經(jīng)病。 。抑郁有這么多偽裝，識別起來可得細心呀！抑郁自測抑郁自評量表（SDS）共有20道題，用這20道題可以比較科學(xué)地評定自己的感受。消極歸因容易導(dǎo)致抑郁。某些內(nèi)分泌變化者常伴發(fā)抑郁，例如，甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能亢進或減退、垂體前葉功能減退等。比較起來，外源性抑郁癥最為多見，上面提到的影視明星與工作族多屬這一類。這類求助者具有強烈的持久的恐懼與緊張不安的情緒，雖然情景并沒有真正的危險，可是求助者極度地夸大了危險的程度。還表現(xiàn)在軀體運動姿勢刻板，對意外刺激反應(yīng)強烈，以及精神活動緊張等。社會文化因素感覺剝奪與社會隔離均可導(dǎo)致神經(jīng)癥的產(chǎn)生，個體很難脫離社會而單獨生存，因此社會或文化的差異很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生而出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張、失眠等癥狀。焦慮性神經(jīng)癥焦慮性神經(jīng)癥（anxiety neurosis），簡稱焦慮癥。焦慮的作用有兩方面。最好是從事自己的喜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、哼哼曲子、和別人談話等。什么樣的人比較容易得強迫型人格障礙或者強迫性神經(jīng)癥癥呢?有許多學(xué)者報告，約有1／3——l／2的強迫癥，病前個性屬強迫型。在咨詢師收到的，關(guān)于強迫癥的郵件中，將近90％是這類來訪者寄來的?？勺罱覅s越來越覺得不堪重負了。參加應(yīng)對壓力的培訓(xùn)。意料不到的問題經(jīng)常發(fā)生，對個人都會產(chǎn)生不同的壓力感?！爸心晡C”，它指的是個人由于長期處在壓力狀態(tài)下未能得到緩解而導(dǎo)致的生理或心理衰竭。把自己置于持續(xù)不斷的壓力狀態(tài)下以獲得更多成就的人，從不會感到滿足，甚至不惜冒著損害自己身心健康的危險。心理疲勞嚴(yán)重時，會表現(xiàn)出無精打采、士氣低落、覺得人生無意義、對人冷漠，對工作厭倦，甚至出現(xiàn)自我貶低和自我否認的情況。 1 2 3 4 53在單位中，我為缺少朋友而感到孤獨。 1 2 3 4 51我的行為舉止比較遲鈍。累了的時候，你通常想做些什么？健康 呼喚健康有一個生動的比喻：人生就像一串阿拉伯?dāng)?shù)字1000000……這些0代表事業(yè)、家庭、朋友、財產(chǎn)、親人、愛好等等要使這一大串“