【正文】 4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。無論到什么時(shí)候都要記得，世上的路有很多條，面對(duì)困難，解決的辦法總會(huì)比放棄的想法多。當(dāng)你發(fā)覺自己的抑郁癥狀已比較明顯，自己又無力應(yīng)付，就需要及時(shí)就醫(yī)了。 ～，指數(shù)越高，抑郁程度越重。 一、我感到情緒沮喪,郁悶n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有二、我感到早晨心情最好n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有三、我要哭或想哭n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有四、我夜間睡眠不好n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有五、我吃飯向平時(shí)一樣多n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有六、我的性功能正常n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有七、我感到體重減輕n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有八、我為便秘?zé)纍 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有九、我的心跳比平時(shí)快n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十、我無故感到疲勞n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十一、我的頭腦象往常一樣清楚n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十二、我做事情象平時(shí)一樣不感到困難n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十三、我坐臥不安,難以保持平靜n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十四、我對(duì)未來感到有希望n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十五、我比平時(shí)更容易激怒n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十六、我覺得決定什么事很容易n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十八、我的生活很有意義n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有十九、假若我死了別人會(huì)過得更好n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有二十、我仍舊喜愛自己平時(shí)喜愛的東西n 沒有或偶爾有n 有時(shí)有n 經(jīng)常有n 幾乎天天有結(jié)果評(píng)分：u 沒有或偶爾有：1分；u 有時(shí)有：2分；u 經(jīng)常有：3分；u 幾乎天天有：4分。抑郁癥病人一般情緒消沉，但張先生卻顯得特別激動(dòng)，坐立不安，手足無措，或搓手頓足，徘徊踱步，或抓頭發(fā)、抓皮膚，片刻不得安寧。然而他卻日復(fù)一日地感到心里不是滋味，總覺得像一臺(tái)能說話的機(jī)器人，每天機(jī)械地重復(fù)著頭一天的動(dòng)作。有幾種疾病似乎特別易于促發(fā)抑郁，例如流感、巴金森氏癥、某些內(nèi)分泌疾病以及某些藥物（如利血平、激素等）。所以，按照精神分析，抑郁是由于憤怒轉(zhuǎn)向自我。 Leonhard（1962）指發(fā)現(xiàn)在嚴(yán)重抑郁者的家族中，其父母、兄妹、子女患情感性障礙的危險(xiǎn)高達(dá)10～15%，而在一般人口中為1～2%。典型的抑郁發(fā)作時(shí)，表現(xiàn)為心境低落、失去愉快感、精力降低，導(dǎo)致活動(dòng)效能受損。他吃下了無數(shù)的藥，如果換上正常人服用他的劑量，可能睡三天都醒不過來。好在這種人喜歡主動(dòng)求助和傾訴。我覺得老公不關(guān)心我，不理解我，想想他做得不好的地方，就氣不過，常在半夜里叫醒他，和他理論。常伴有輕度情緒不良，強(qiáng)迫觀念與人格解體癥狀。因而驚恐發(fā)作者死于心臟病和非自然原因的比率高于常人。腦力工作者的患病率也要高一些。有的研究報(bào)告，焦慮障礙患者的父母和弟妹也常有焦慮狀態(tài)或性格。新近報(bào)道，%，%；%，%。產(chǎn)生的原因是自我意識(shí)到有來自良心的危險(xiǎn)，即對(duì)超我（super ego）的恐懼。植物神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，警覺增強(qiáng)，動(dòng)員機(jī)體處于戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)；還可以幫助人們提高預(yù)見危險(xiǎn)的能力，使人們不斷調(diào)整自己的行為，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)不良情緒的方法和策略。你可以在第xx頁(頁碼待定)找到相關(guān)的推薦咨詢師。即使沖動(dòng)很難改變，你還是會(huì)發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動(dòng)作。但因?yàn)楝F(xiàn)在大家可能都不會(huì)隨身攜帶紙、筆了，所以不妨用手機(jī)來實(shí)現(xiàn)這個(gè)功能。強(qiáng)迫自檢 請(qǐng)你根據(jù)最近一周以內(nèi)的下述情況和感覺進(jìn)行評(píng)定，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為5級(jí)沒有評(píng)為O分；很輕評(píng)為1分；中等評(píng)為2分；偏重評(píng)為3分；嚴(yán)重評(píng)為4分。這才是正牌的“強(qiáng)迫癥”，我們一起來看看，成為一名真正的“強(qiáng)迫癥”有多難。這種模式顯著偏離特定的文化背景和一般認(rèn)知方式(尤其在待人接物方面)，明顯影響其社會(huì)功能與職業(yè)功能，造成對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)不良，雖然無智能障礙，但適應(yīng)不良的行為模式難以矯正，僅少數(shù)人在成年后在程度上可有改善。在面對(duì)重要任務(wù)的時(shí)候無論是你的部門經(jīng)理，還是你本人都希望通過反復(fù)的檢查來避免這些錯(cuò)誤或者讓錯(cuò)誤發(fā)生的可能性降低。而每天下班前，我一定會(huì)仔細(xì)地再檢查好幾遍，生怕有什么紕漏。職業(yè)減壓方法很多。管理者應(yīng)當(dāng)幫助成員提升其生活目標(biāo)。在工作中有被稱為“硬漢的人”，他們生活平衡，重視當(dāng)前，具有很強(qiáng)的目標(biāo)感；他們身體強(qiáng)壯，很少疲勞，精力旺盛；他們不畏懼壓力和阻礙，智慧圓融，頑強(qiáng)堅(jiān)忍，視死如歸。而且，如果你真的面對(duì)它的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它并不那么可怕，甚至有很多益處。接受不可避免的事實(shí)。當(dāng)管理者經(jīng)歷中年危機(jī)時(shí)，他們往往在作決定和承諾方面特別困難。分清壓力過重者所處的階段。了解壓力的起因，正確判斷何時(shí)人感受到壓力，何時(shí)需要施以援手。只是，無論計(jì)劃得多么周密，事情依然充滿變數(shù)，不一定每一項(xiàng)任務(wù)都保證會(huì)按照預(yù)定計(jì)劃圓滿完成。許多人因職業(yè)壓力過大而引起心理極度疲勞，心理學(xué)也稱心理衰竭，心理衰竭者的恢復(fù)，要經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間工作規(guī)律的調(diào)整(包括調(diào)換工作崗位、改變工作環(huán)境、調(diào)整工作內(nèi)容等)，當(dāng)然療養(yǎng)或休養(yǎng)也不失為一種好辦法。心理健康與年齡的關(guān)系 年齡分?jǐn)?shù)20～2930～3940～5051～55180～2000%3%3%0%140～17938%46%35%25%120～13940%25%35%75%40～11922%25%26%0%心累人才累心理疲勞(Mental Fatigue)與體力活動(dòng)有一定關(guān)系，但它的產(chǎn)生與消除主要不取決于體力的消耗與恢復(fù)。 1 2 3 4 53我覺得自己低人一等，所以遇事極為小心謹(jǐn)慎。 1 2 3 4 52抑郁常常伴著我。 1 2 3 4 51我苦干一天，自認(rèn)為干得不錯(cuò)，但上司并不滿意，我很生氣。 1 2 3 4 5我感到自己的情緒比較容易緊張，不能放松。 1 2 3 4 5清早起來，我常感到疲勞，覺得沒有休息好。肌肉疲勞(Muscular Fatigue)又稱生理疲勞(Physiological Fatigue)。整體疲勞是與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制狀態(tài)、特別是與大腦皮層與腦干中的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的抑制狀態(tài)相聯(lián)系的。能量、資源消耗到一定程度后，就會(huì)出現(xiàn)疲勞。當(dāng)身體覺察到壓力并且壓力是持續(xù)產(chǎn)生時(shí)，類脂水平慢性升高，而身體又沒有足夠的運(yùn)動(dòng)消耗類脂，那么類脂就會(huì)聚集在動(dòng)脈壁上，構(gòu)成對(duì)循環(huán)系統(tǒng)健康的威脅。把自己想象成一個(gè)沙漏，縱使有許多沙粒堆在里面，但一次只掉下一粒沙。出于這樣的考慮，請(qǐng)你養(yǎng)成習(xí)慣，用ABCD的分析方式進(jìn)行工作，然后按照分類去完成需要完成的任務(wù)：A類任務(wù)＝非常重要的任務(wù)B類任務(wù)＝比較重要的任務(wù)C類任務(wù)＝不太重要的任務(wù)D類任務(wù)＝不重要的任務(wù)216。不緊迫的任務(wù)A類任務(wù)包括那些緊急和重要的任務(wù)：如果在家里或工作上有很多這樣的任務(wù)，而且往往牽涉到危機(jī)形勢(shì)，那就＝重要；如果問題需要很快解決，那就＝緊急。請(qǐng)你設(shè)法揭露在你業(yè)余生活中時(shí)間小偷隱蔽作案的時(shí)間管理時(shí)間意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家維爾弗雷多開無準(zhǔn)備的會(huì)沒有每天的計(jì)劃 不完整的信息或遲到的信息 時(shí)間 正在成為 稀 缺 資源?！鴨挝话l(fā)展制度是否健全？有沒有足夠的升遷渠道？▲單位對(duì)努力工作的人有沒有特殊的獎(jiǎng)勵(lì)？▲對(duì)別人的工作表現(xiàn)是否要負(fù)連帶責(zé)任？▲你曾經(jīng)不得不開除某個(gè)人嗎？開除過一些下屬的主要管理者也會(huì)感到職位的壓力。廣義地說就是具有的能力不能滿足行動(dòng)的要求（艾森克，2000）。源于一些你無法控制，只能忍耐或接受的經(jīng)驗(yàn)，譬如失去所愛的人、疾病、或其他重創(chuàng)。是由于對(duì)未來的憂慮所引起——擔(dān)憂：擔(dān)心自己有無止境的壓力可能，對(duì)還沒有發(fā)生的事干著急。奇跡出現(xiàn)了，就在火快燒著跳蚤的一瞬間，跳蚤又猛的一跳，跳到了他最開始的超過他身體一萬倍的高度。 第二天下班時(shí)，教授用了一個(gè)50厘米高的玻璃罩罩住跳蚤。等到壓力撤出猛地彈起。就在那天晚上，跳蚤為了能跳出玻璃罩，就跳啊跳啊，可是無論他怎么跳，都在跳到一米高的時(shí)候，就被玻璃罩擋了下來。果然，到了第五天，跳蚤再也不跳了，只能在桌面上爬行。此外在生活方面，工作族依然面臨婚姻、健康、小孩、孤獨(dú)、性、親戚、鄰居、個(gè)人財(cái)務(wù)等等困擾。216。壓力，還有很多，它似乎總在增加，好像不斷考驗(yàn)著我們的底線。你有工作壓力嗎？到底該如何判斷自已的工作是否屬于高壓力呢？以下有一些標(biāo)準(zhǔn)：▲你的上司很難相處嗎？你幾乎每天都要花心思應(yīng)付上司，也常常為此搞得下班后心情不爽。時(shí)間造成的緊張世界衛(wèi)生組織把工業(yè)國(guó)家中不斷上升的工作緊張看作一種“世紀(jì)流行病”。信息和閱讀資料太多(信以為真的必讀資料、電子郵件等) 等待時(shí)間 技術(shù)不夠熟練．接待工作太多在路口等亮紅燈、電梯太慢、磨磨蹭蹭的女售貨員或者收銀處排長(zhǎng)隊(duì)等都屬于這類“時(shí)間殺手”。緊迫的任務(wù)B類任務(wù)＝重要amp。舉例：你辦公室沒有收拾，資料沒有分類，長(zhǎng)此下去有可能變得亂七八糟，并且直接影響你以后的工作。 對(duì)C類和D類任務(wù)應(yīng)該花極少時(shí)間。井然有序有助于節(jié)省時(shí)間，完成更多的工作 (不過，過分地要求有條理也可以導(dǎo)致壓力)。工作的開始階段，是起動(dòng)與熱身階段，這時(shí)活動(dòng)水平不高，活動(dòng)能力不會(huì)被完全表現(xiàn)出來，身體消耗不大，也不會(huì)產(chǎn)生疲勞。整體疲勞(Whole Body Fatigue)是全身性的疲勞，例如當(dāng)一個(gè)人進(jìn)行一天繁重的體能訓(xùn)練后所產(chǎn)生的疲勞就屬于全身性疲勞。例如：l 一個(gè)人長(zhǎng)期在電腦前或者總是重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，會(huì)引起單眼視疲勞、指關(guān)節(jié)僵硬疲勞、肩臂肌肉的疲勞；l 在照明不良條件下，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間工作也會(huì)引起視覺疲勞；l 前臂和手不斷做提重動(dòng)作會(huì)引起前臂肌肉疲勞；l 進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)計(jì)算機(jī)錄入工作時(shí)的指腕肌肉關(guān)節(jié)疲勞和頸椎腰椎疲勞等。累了的時(shí)候，你通常想做些什么？健康 呼喚健康有一個(gè)生動(dòng)的比喻：人生就像一串阿拉伯?dāng)?shù)字1000000……這些0代表事業(yè)、家庭、朋友、財(cái)產(chǎn)、親人、愛好等等要使這一大串“0”有意義，需要具備一個(gè)前提條件那就是“1”必須健康地站著這個(gè)“1”是什么？——當(dāng)然是你