【正文】 者的一些建議(1)順其自然。這個(gè)方法的本意就是讓我們每做完一件事情之后，就把完成的狀態(tài)記錄下來，以便忘記時(shí)查看。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性的行為。不要做“強(qiáng)迫癥”要你做的事，你要堅(jiān)持做自己選擇的活動(dòng)，如此強(qiáng)迫性沖動(dòng)會(huì)因?yàn)槟愕难舆t而減弱甚至消失。記錄可以幫助你在強(qiáng)迫癥狀嚴(yán)重時(shí)“換檔”，并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么。如果自己無法調(diào)節(jié)，該怎么做?你可以嘗試向心理咨詢師求助，畢竟他們是專業(yè)人士，會(huì)有一些更為系統(tǒng)、有針對(duì)性的建議和方法?？謶侄嘁蛎鞔_的事物引起，如怕瘋狗，怕臺(tái)風(fēng)，引起恐懼的對(duì)象是可以指認(rèn)的。它可以向個(gè)體發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)，提醒人們警覺已存在的內(nèi)部或外部危險(xiǎn)，在人們的生活中起著保護(hù)性作用；焦慮發(fā)生時(shí)，腎上腺素活動(dòng)增加。焦慮就加劇了。由于意識(shí)到自己本能沖動(dòng)可能導(dǎo)致危險(xiǎn)，即焦慮的來源是潛意識(shí)的本我（id），并且有三種形式，“游離型”（freefloating type）、恐怖癥（phobias）、驚恐（panic）反應(yīng) ；。往往自幼年時(shí)期開始逐漸形成的一種人格特性，且持續(xù)終生，常在某種重要生活事件之前或有較高期望的情況下出現(xiàn)，程度較輕，植物性神經(jīng)癥狀較少。大多數(shù)焦慮伴有植物神經(jīng)癥狀的人常去綜合性醫(yī)院就診，其中部分會(huì)被診斷為神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥。美國的Holmes發(fā)現(xiàn)有焦慮性神經(jīng)癥的人在發(fā)病前1年內(nèi)經(jīng)歷生活事件的頻度高于常人。據(jù)Slater統(tǒng)計(jì)，單卵雙生子一致性患病率為50%，雙卵雙生子僅為5%。他們多愁善感、焦慮不安、古板、嚴(yán)肅、悲觀、保守、孤僻及安靜。一般認(rèn)為，從事高度緊張工作的人易患神經(jīng)癥，如飛行員、領(lǐng)航員、鬧市區(qū)公共汽車司機(jī)、律師、醫(yī)務(wù)人員等。發(fā)作不限于某一特殊情境或特殊場合，因而難以預(yù)料。因擔(dān)心再發(fā)，常有繼發(fā)性焦慮。對(duì)人際關(guān)系非常敏感，并常感到信心不足和抑郁。也可能會(huì)毫無原因地感到胸悶、血壓上升，呼吸困難等。因?yàn)槌粤嗽S多藥，總覺得自己的身體怪怪的。越想越怕，我有時(shí)候手腳麻木、出汗、胸悶，好像要發(fā)瘋、變傻，每天差不多會(huì)爆發(fā)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，大喊大叫，我怕自己要死了。老公明顯對(duì)我已經(jīng)有了厭煩情緒，我不知道自己怎么會(huì)變成這樣？我不想活了……咨詢師，快來幫幫我。就像本案例中的女士，因不能生育擔(dān)心被遺棄，因吃藥多害怕得絕癥，進(jìn)而怕死，怕視聽媒體，怕聽到看到女人被遺棄的事。支持性心理治療，對(duì)軀體癥狀給予清晰和令人信服的解釋，可以使輕者的焦慮解除。進(jìn)一步的心理咨詢與治療請(qǐng)撥心理咨詢電話： 或上心理咨詢網(wǎng)： 不開心 還是不開心 誰有免疫力2005年3月，中央電視臺(tái)著名節(jié)目主持人崔永元突然自曝驚人內(nèi)幕：早在幾年前，他就已經(jīng)患上了重度抑郁癥，多次有過自殺的念頭。禍起體內(nèi)因素者，醫(yī)學(xué)上稱為內(nèi)源性抑郁，比如內(nèi)分泌異常等。許多抑郁最常見的誘因有：婚姻上的不和諧，分居或離婚；嚴(yán)重的軀體疾病；失業(yè)、破產(chǎn)或喪失社會(huì)地位；重要人員的死亡；不能如愿完成工作任務(wù)；擔(dān)負(fù)不了自己的責(zé)任，如做母親或男人等。更年期抑郁以情緒抑郁、焦慮、緊張和猜疑為主，一般認(rèn)為，更年期在男性為50～60歲，在女性為45～55歲左右。什么人容易得抑郁？有遺傳特質(zhì)者。5HT不足可能構(gòu)成一種易患素質(zhì)。心理學(xué)病因理論如果某種心愛的東西喪失，人會(huì)感到失望；如果同時(shí)由于這個(gè)東西喪失引起對(duì)自身的敵意，則將導(dǎo)致自責(zé)。以后將這些動(dòng)物和未經(jīng)懲罰過的動(dòng)物一起放進(jìn)一個(gè)可以回避懲罰刺激的裝置中，結(jié)果其他動(dòng)物很快學(xué)會(huì)了回避懲罰，而這些有“習(xí)得性無助”的動(dòng)物似乎放棄了努力，被動(dòng)地接受懲罰。Brown認(rèn)為不愉快的婚姻、工作方面的問題或居住不滿意等均構(gòu)成了抑郁的易患因素，盡管這些因素本身并不直接產(chǎn)生抑郁。旁人說你為什么不反過來想想，陰天老大生意好，晴天老二生意好，你豈不是天天都開心。柳先生年輕有為，上司重視，同事羨慕。?勤勉型。?激越型。抑郁癥的核心癥狀是情緒低沉，但高先生“別具一格”，情緒變化不明顯，卻以形形色色的軀體不適癥狀奔走于多家醫(yī)院，如全身疼痛、心慌氣短、消化不良、口干、便秘等。下面列出了有些人可能會(huì)有的問題請(qǐng)您仔細(xì)閱讀每一條，然后根據(jù)最近一星期以內(nèi)下述情況影響您的實(shí)際感覺，在4個(gè)答題中選擇一個(gè)。 把20題的分?jǐn)?shù)相加，即得總粗分X，然后根據(jù)公式：抑郁嚴(yán)重度指數(shù)＝總粗分X247。測試結(jié)果252。 指數(shù)在050～；252。抑郁狀態(tài)并不就是抑郁癥，每個(gè)人一生中都會(huì)有十分之一的可能在某一階段陷入抑郁狀態(tài)，只要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，你很快就會(huì)重新快樂起來的。用藥的劑量和用藥時(shí)間遵醫(yī)囑，千萬不要看到癥狀一好轉(zhuǎn)就擅自停藥。愛心小語：有了抑郁并不可怕，換個(gè)環(huán)境出去散散心、找朋友說出心中的苦悶，或者向心理咨詢專業(yè)人士和精神醫(yī)學(xué)專業(yè)人士尋求幫助。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時(shí)間，總會(huì)看清一些事。努力過后，才知道許多事情，堅(jiān)持堅(jiān)持，就過來了。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。歲月是有情的，假如你奉獻(xiàn)給她的是一些色彩，它奉獻(xiàn)給你的也是一些色彩。有時(shí)候覺得自己像個(gè)神經(jīng)病。1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。并且將心理治療擴(kuò)大到家屬、朋友、同事甚至更廣泛的范圍，造成一個(gè)活躍、友好的環(huán)境和氣氛，能激發(fā)你的生活興趣和對(duì)未來的希望。首先你需要到醫(yī)院進(jìn)行一下相關(guān)檢查，排除由藥物及身體疾病導(dǎo)致的抑郁狀態(tài)。 。252。252。252。抑郁有這么多偽裝，識(shí)別起來可得細(xì)心呀！抑郁自測抑郁自評(píng)量表（SDS）共有20道題，用這20道題可以比較科學(xué)地評(píng)定自己的感受。原來張先生的內(nèi)心充滿了焦慮，屬于激越性抑郁癥，這一類型最容易步張國榮的后塵，走上輕生之途。孟先生卻不然，他倒成了一個(gè)“工作狂”，單位家中一把好手，忙里忙外老是閑不下來，連他的老婆也感到意外。用他的話來說就是：活得太累，真沒意思！盡管如此，他的外表并無太大變化，對(duì)家庭、同事一如既往，臉上的微笑還是那么自信。消極歸因容易導(dǎo)致抑郁。消極歸因者。生活事件與誘因激發(fā)者。習(xí)得性無助者。某些內(nèi)分泌變化者常伴發(fā)抑郁，例如，甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)或減退、垂體前葉功能減退等。Price（1968）研究后斷言，單卵雙生子一起養(yǎng)育者（97對(duì)）同病率為68%，分開為67%，而雙卵雙生（119對(duì)）的同病率為23%，強(qiáng)烈提示遺傳的重要作用。抑郁的標(biāo)準(zhǔn)抑郁以心境低落為主要特征，并且持續(xù)至少2周，在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng)：才可判斷是否屬于抑郁。外貌抑郁、低頭垂肩、面容呆板、姿勢(shì)很少變化。比較起來，外源性抑郁癥最為多見，上面提到的影視明星與工作族多屬這一類。而他，靠這些藥物，每天只能勉強(qiáng)睡上兩個(gè)小時(shí)，因?yàn)榛疾?，他不得不離開了《實(shí)話實(shí)說》……醫(yī)學(xué)研究資料顯示，它已成為人類僅次于心臟病的第二大問題，而且目前正有超越心臟病，成為第一的態(tài)勢(shì)！影視圈（翁美玲、張國榮、陳寶蓮、韓國的李恩珠等等都因抑郁自殺）和工作族幾乎成了重災(zāi)區(qū)。有條件時(shí)，還可采用音樂治療、生物反饋療法等，可以和藥物治療聯(lián)合應(yīng)用。資料顯示，有近2/3的人會(huì)主動(dòng)地追溯生活事件。這類求助者具有強(qiáng)烈的持久的恐懼與緊張不安的情緒，雖然情景并沒有真正的危險(xiǎn)，可是求助者極度地夸大了危險(xiǎn)的程度。讓他體貼我，順著我。我現(xiàn)在常常感到心慌、氣短、失眠，煩躁，特別容易發(fā)怒，對(duì)工作對(duì)家務(wù)活都沒心思。檢查時(shí)可發(fā)現(xiàn)肢端震顫、腱反射活躍、心動(dòng)過速和瞳孔擴(kuò)大等。還表現(xiàn)在軀體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)刻板，對(duì)意外刺激反應(yīng)強(qiáng)烈，以及精神活動(dòng)緊張等。廣泛性焦慮（generalized anxiety disorder），基本特征是廣泛和持續(xù)的焦慮，偶爾有更嚴(yán)重的急性焦慮體驗(yàn)。各種生理癥狀以及瀕死感使這種發(fā)作成為一種恐怖的經(jīng)驗(yàn)，很多患者發(fā)作后仍心有余悸。另外，家庭是是精神刺激的重要來源，也是社會(huì)支持的重要來源，家庭氛圍與焦慮性神經(jīng)癥有密切的關(guān)系。社會(huì)文化因素感覺剝奪與社會(huì)隔離均可導(dǎo)致神經(jīng)癥的產(chǎn)生，個(gè)體很難脫離社會(huì)而單獨(dú)生存，因此社會(huì)或文化的差異很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生而出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張、失眠等癥狀。個(gè)人的易患素質(zhì)和人格類型巴甫洛夫認(rèn)為，神經(jīng)類型屬于弱型的、或強(qiáng)而不均衡的人，較易患神經(jīng)癥。生活事件的實(shí)際刺激強(qiáng)度不僅受事件本身的性質(zhì)、特點(diǎn)和強(qiáng)度的影響，更受到感受者本人的需要、動(dòng)機(jī)、以往經(jīng)歷、個(gè)性及神經(jīng)生物學(xué)特性的制約，因此用自評(píng)的方法對(duì)生活事件進(jìn)行定性、定量研究是可取的。我國全國十二地區(qū)調(diào)查資料統(tǒng)計(jì)，%。焦慮性神經(jīng)癥焦慮性神經(jīng)癥（anxiety neurosis），簡稱焦慮癥。斯皮爾博格（C．D．Spielbeger）按焦慮持續(xù)時(shí)間的長短將焦慮分為：（state anxiety）或情境性焦慮（situation anxiety）。焦慮的分類弗洛伊德按焦慮的不同來源（S．Freud）把焦慮分為三類：。 當(dāng)焦慮過度或無明顯誘因時(shí)，它便成問題了。焦慮的作用有兩方面。l 擔(dān)心和害怕 焦慮（anxiety）是由緊張、不安、焦慮、憂慮、擔(dān)心、恐懼等感受交織而成的復(fù)雜情緒狀態(tài)。只記錄成功的經(jīng)驗(yàn)，而不記錄失敗的經(jīng)驗(yàn)。將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因?yàn)槟憧梢曰厮萑タ春畏N行為對(duì)于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。最好是從事自己的喜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書、哼哼曲子、和別人談話等。具體方法是，每檢查完一項(xiàng)工作后，就在手機(jī)的通訊錄里存入相關(guān)的完成信息，這樣，過了一段時(shí)間之后，如果自己不確定是否已經(jīng)檢查過了，或者覺得不太放心，那么拿出手機(jī)來看一下，就能打消自己的顧慮。如果答案都是否定的話，那就讓自己重復(fù)某種行為吧。 頭腦中有不必要的想法或句子盤旋； 忘性大； 擔(dān)心自己的衣飾不整齊及儀態(tài)不端正； 感到難以完成任務(wù)； 做事必須做得很慢以保汪做得正確； 做事必須反復(fù)檢查； 難以作出決定； 反復(fù)想些無意義的事； 注意力不能集中； 必須反復(fù)洗手，點(diǎn)數(shù)目； 1反復(fù)做毫無意義的儀式動(dòng)作； 1常懷疑被污染； 1總擔(dān)心親人，作無意義的聯(lián)想； 1出現(xiàn)不可控制的對(duì)立思維、觀念。什么樣的人比較容易得強(qiáng)迫型人格障礙或者強(qiáng)迫性神經(jīng)癥癥呢?有許多學(xué)者報(bào)告，約有1／3——l／2的強(qiáng)迫癥，病前個(gè)性屬強(qiáng)迫型。 (1)符合神經(jīng)癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，并以強(qiáng)迫癥狀為主，至少有下列1項(xiàng)：u 以強(qiáng)迫思想為主，包括強(qiáng)迫觀念、回憶或表象，強(qiáng)迫性對(duì)立觀念、窮思竭慮、害怕喪失自控能力等；u 以強(qiáng)迫行為(動(dòng)作)為主，包括反復(fù)洗滌、核對(duì)、檢查，或詢問等；u 上述的混合形式。正因?yàn)闂l件如此之多，所以只有l(wèi)O％左右的來訪者屬于這一類。通常開始于童年期或青少年期，并長期持續(xù)發(fā)展至成年或終生。在咨詢師收到的，關(guān)于強(qiáng)迫癥的郵件中，將近90％是這類來訪者寄來的。這對(duì)提高工作質(zhì)量是必須的?！鳖愃七@樣的電子郵件，其實(shí)咨詢師常常會(huì)受到。往往下班的路上還在想著，有幾次差點(diǎn)因?yàn)橄脒@件事情而在馬路上撞到行人?？勺罱覅s越來越覺得不堪重負(fù)了。只怕你不信，信了怕你不做，做了怕你不堅(jiān)持。增進(jìn)有效溝通的一個(gè)方法是談?wù)撊藗兊某删?，并讓眾人知道大家干得不錯(cuò)而管理層對(duì)此表示賞識(shí)，這會(huì)培養(yǎng)成員的遠(yuǎn)大抱負(fù)、高度的自尊心和自信心，并減少他們的壓力。追求