【正文】 入基本位置。 The arms shall move simultaneously and in the same horizontal plane without any alternating movement. Article . US Rule Book. 美國(guó)規(guī)則書中第 章規(guī)定：兩臂應(yīng)同時(shí)移動(dòng)在同一個(gè)水平面，不得有任何交叉動(dòng)作。為了追求阿蓉，本是旱 鴨子的小趙決定到阿蓉執(zhí)教的游泳館去學(xué)游泳。他們一次游個(gè)幾千米甚至上萬米，累得精疲力盡，但體重并沒有減下來。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。 為什么游泳能夠塑造人的優(yōu)美體型，帶給人健康與快樂呢？ 我們知道，水的阻力比空氣的阻力要大 800 多倍。 游泳是最受 歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，正確的進(jìn)行游泳鍛煉，可以給人帶來極大的樂趣，并通過力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和速度訓(xùn)練達(dá)到身體技能的協(xié)調(diào)發(fā)展，充分展現(xiàn)游泳運(yùn)動(dòng)的流暢和柔美，此外，游泳還可以增強(qiáng)心血管機(jī)能、呼吸機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)等，因此游泳是一項(xiàng)適合終身鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于想要在把泳游好的人，覺習(xí)在水中試著放松身體所有肌肉的張力，應(yīng)是可行的方式之一。你可以利用你的腹部浮在水面，為了保持最優(yōu)的身形，盡量伸展你的身體，伸得越長(zhǎng)越好。用背部浮在水面相對(duì)容易些。（見圖） 4，繼續(xù)屈肘，兩手畫圓，雙手位于兩肘下方時(shí)，抬至下巴，向外向上翻腳，準(zhǔn)備還原。也就是說，波浪呈對(duì)稱形起落，在呼吸后沒有突然的下落。當(dāng)手臂開始前伸時(shí)，背部從下凹轉(zhuǎn)為拱起。當(dāng)然，有時(shí)上下起伏是難免的，但這正是大賽中冠軍和第五名的區(qū)別。泳池里（大約 73 厘米長(zhǎng)， 54 厘米寬， 50 厘米深，內(nèi)壁套有一次性塑料泳池袋）已事先注入適量溫水，水溫大約 38℃。確認(rèn)泳圈的上下兩個(gè)搭扣全部扣好。 特別提示 泳后撫觸如同泳前熱身一樣，都很重要，它讓寶寶逐漸平靜下來，對(duì)寶寶的身心保健益處多多。酸性食物常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，可降低血液、體液內(nèi)的 ph 值，水果、蔬菜一般為堿性食物，能阻止血液向酸性變化。 據(jù)測(cè)定，學(xué)游泳者在進(jìn)行 45 分鐘的游泳后，體重一般要減輕 300490 克；如果以每分鐘 50 米的速度堅(jiān)持每天游 500 米，每月可消耗的脂肪數(shù)為 16 千克，除去從食物中補(bǔ)充適量的脂肪外，仍可逐步消耗體內(nèi)多余的脂肪。由于水的導(dǎo)熱性是空氣的 25 倍，游泳時(shí)水的阻力又比空氣大得多，從而使游泳時(shí)所消耗的能量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過眾多的陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我們抱著嘗試的心態(tài)帶著寶寶游了，幾個(gè)月下來，效果還不錯(cuò)，寶寶的食欲很好，睡眠得到了改善，身體長(zhǎng)得不錯(cuò)。護(hù)理人員在依依身 上涂上按摩油，然后便給她做起了全身撫觸。泳圈套好，萬事俱備了！ 特別提示 一定要將泳圈充好氣，并檢查有無破損和漏氣，特別避免將充好氣的泳圈接觸尖銳物品。但嬰兒游泳的科學(xué)依據(jù)在哪里？到底有哪些益處？又有哪些潛在的危險(xiǎn)？關(guān)于嬰兒游泳，尚存在哪些誤解呢？我們親歷了游泳現(xiàn)場(chǎng)并采訪了有關(guān)專家，為你制 做了本期的《嬰兒學(xué)游泳完全手冊(cè)》。 巴羅曼與內(nèi)吉的觀點(diǎn)是一致的。通過適當(dāng)?shù)挠昧κ贡巢堪枷?，就可以將上體提出水面，只有腰腿部還留在水中。 16： 00－ 16： 30 晚上 : 19： 1519： 45 20： 00－ 20： 30 上課地點(diǎn)：北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系人：王教練 聯(lián)系電話：小靈通： 80962119 手機(jī)： 13681490583 EMAIL: ： 414960188 學(xué)游泳乘車路線：運(yùn)通 10 205， 36 32 71 95特 74 9896 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即到 閱讀全文 ... 游泳教練 于 02 : 11 發(fā)表 已被瀏覽 116次 評(píng)論 (0) / 引用 (18) 加入博采中心 學(xué)游泳－波浪式蛙泳技術(shù) 2020 年 01 月 15日 追逐波浪 來源： 中國(guó) 游泳 網(wǎng) 匈牙利人內(nèi)吉是波浪式蛙泳的發(fā)明者。 （見圖） 2，從劃水的動(dòng)作開始，手向外掃，幅度僅比肩寬，然后手掌下轉(zhuǎn)，這一點(diǎn)即抱水點(diǎn)，身體的其他部位保持不變。你的臀部，如果有可能的話加上腳部應(yīng)該浮在水面。 姿勢(shì) Lacey Boutwell 展示了在水中高阻力和低阻力的姿勢(shì) .(分別是左圖和右圖 ) 此主題相關(guān)圖片如下： 典型的高水阻姿勢(shì)是頭部抬高 (游泳的時(shí)候向前看 )和背部成弓型的姿勢(shì) .保持你的頭部處在脊椎的延長(zhǎng)線上。 一般泳齡不長(zhǎng)或初學(xué)游泳的人并不很了解此種現(xiàn)象，在水中活動(dòng)時(shí)，部份的不隨意肌還是與在陸地上活動(dòng)一樣，處于緊張狀態(tài)，水性不好的人，甚至身體其余的肌肉也會(huì)無意識(shí)的跟著緊張，如此一來，僵硬的肌肉不僅無助于四肢的活動(dòng)，且游泳時(shí)會(huì)內(nèi)耗，加速浪費(fèi)本身的體力及增加水的阻力，所以不但游不快、耗體力，且容易疲倦。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以給你帶來一生的技術(shù)，正如它為每一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提供這些技術(shù)一樣，如果選擇學(xué)習(xí)游泳，確定目標(biāo)、安排時(shí)間、自信心都是非常重要的因素，任何一個(gè)人在游泳池理漂浮、打水、玩耍，都能體會(huì)到水的柔和與彭湃的碰撞是多么的層次分明，體會(huì)到嚴(yán)寒酷暑的交替與恒溫水池沖突的微秒變化。在這里 治療 過的人，不僅去除了生理與心理上的疾病，而且塑造出了一副健美的體型，人人變得快樂起來。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要 感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 小趙聽罷，氣喘吁吁地直起身哀求道： 阿蓉，今天就到這吧，我實(shí)在是喝不了了。It also uses the pectoral and lattissimus muscles more, taking advantage of these large 部的肌肉，發(fā)揮這些大肌肉的優(yōu)越性。Your head will break the waters surface when you breathe at the end of the insweep of each stroke, satisfying the rule. 根據(jù)這條規(guī)則，每次向內(nèi)劃水結(jié)束吸氣的時(shí)候，可以把頭部抬出 水面。 俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制 大腿少收。 閱讀全文 ... 游 泳教練 于 23 : 26 發(fā)表 已被瀏覽 84次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 蛙泳入門 2020 年 01 月 27日 — 23— 第一步：學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作 陸上模仿 坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（ 岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏， 髖關(guān)節(jié)展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會(huì)兒）的動(dòng)作 練習(xí) 收 ——大腿帶小腿，邊收邊分。他不是因?yàn)閼?zhàn)勝了澳洲鯊魚索普而一 游 成名的，而是因?yàn)樗麆?chuàng)造了奧運(yùn)史一項(xiàng) 100 米游得最慢的紀(jì)錄 。大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。因?yàn)橛剧R鏡面的防霧劑會(huì)因高溫或紫外線而遭破壞，縮短防霧壽命。在此只做基本概念的傳授，個(gè)人應(yīng)在游泳時(shí)各自多加體會(huì)。 還有，夾臂在身體前方也些微可以體會(huì)到上體往上的微妙感覺。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 17 : 37 發(fā)表 已被瀏覽 272次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 蛙泳夾背及背筋變化 2020 年 02 月 02日 夾臂以及背筋的變化 呼吸、夾臂、背部的變化 劃水完成后，進(jìn)入了準(zhǔn)備呼吸階段。 在整個(gè)教學(xué)過程中呼吸是難點(diǎn)，必須貫徹始終。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 800 元（門票自理： 10 元）/人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 65 元泳鏡一副。不過，這種踢水利用到身體的曲線，沒有學(xué)會(huì)波浪式蛙泳是無法施展的。 因此，務(wù)必膝蓋的方向往后，形成流線形。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開始。 （５） 當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約 110 度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。中年男子一天至少需要 50 微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要 100200 微克的鉻。 (whole to part whole method)：按照整體教學(xué)――分解教學(xué)――整體教學(xué)的順序進(jìn)行，使初學(xué)者逐步掌握在水中平衡的技巧、學(xué)會(huì)呼吸、劃手和蹬腿。向下打水的效果最大，因此應(yīng)用較大的力和較快的速度進(jìn)行；而向上則要求放松、自然，盡量少用力，并且速度相對(duì)要慢。爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下，左右（內(nèi)外）方向，向后的動(dòng)作很少有。 在天然水域 ，必須了解潮汐情況。 其它作用： 眾所周知，我們生活在一個(gè)四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米 —，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè) 血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。 5． 空中移臂：緊接出水不停頓 地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)，肘高于手 6． 兩臂配合：自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直 平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約 100゜左右。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。 滾動(dòng)的理想角度 那么，滾動(dòng)的理想角度為何 ? 我想，大約在 45 度左右吧。 結(jié)論，以腳來說，腳跟手一樣，有人慣用右腳 (也有慣用左腳的 )，要怎樣的組合最好，我想應(yīng)該是跟左右無關(guān)。開始劃水時(shí)同時(shí)踢腿者破壞身體平衡。就是利用這個(gè)延伸的力量。 但是，踢腿與劃手的最大推進(jìn)力釋出時(shí)，如果能夠搭配在一起的話，就可以發(fā)揮出 1＋ 1＝ 3 以上的效果。 — 2— 兩者妥善配合的話，可以使推進(jìn)力大增。不只是說要達(dá)到快速打水就可以了。 不過，所有的泳法共通點(diǎn)就是上面三大原則。 — 1— 學(xué)游泳 — 游泳培訓(xùn) — 自由泳踢腿篇 2020 年 03 月 24日 踢腿篇 游泳 3 大原則 ( 高階選手與初學(xué)者均適用 ) ①充分漂浮┅在水中漂浮是很重要的。 各種方式自己多加嘗試才是重要的。在打水時(shí)，要做到一次比一次能感覺出有力的前進(jìn)，那樣的打水就是正確的。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 54 發(fā)表 已被瀏覽 28次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 自由泳劃手和踢腿的時(shí)機(jī) 2020 年 03 月 18日 劃手和踢腿兩者的關(guān)系密切，單單靠一方零零落落地動(dòng)作著，是無法游得快的。 為何手腳配合那么重要 ? 將踢腿與劃手各自單獨(dú)分開進(jìn)行的話，可以說是 1＋ 1＝ 2。手肘往前很有氣勢(shì)的伸展時(shí)，帶滑輪的椅子應(yīng)該會(huì)往前進(jìn)吧。注┅所謂的手入水的瞬間，指的是入水后手往前伸展的時(shí)候，并還未開始劃水。另外右入水左打腳的小朋友已為右打水。 如果沒有滾動(dòng)起游泳的話，劃水的距離縮短，會(huì)產(chǎn)生一種扭曲的運(yùn)動(dòng)，造成游泳彎曲。 上課時(shí)間： 周六： 12： 30－ 14： 00 14： 30— 16： 00 18： 2020： 20 — 5— 周日： 12： 30－ 14： 00 15： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課地點(diǎn)： 北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手機(jī)： 13681490583 承 諾： 保證學(xué)會(huì)， 8 次課不會(huì)者，繼 續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 乘車路線： 運(yùn)通 10運(yùn)通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即到 游泳教練 于 22 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 9 次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 自由泳臂部技術(shù)介紹 2020 年 03 月 09日 自由泳臂部動(dòng)作 自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。出水動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。 上課時(shí)間： 周六： 12： 30－ 14： 00 14： 30— 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 14： 00 15： 30－ 17： 00