【正文】 breaststroke! 學(xué)習(xí)蛙泳的最好途徑是形成一個(gè)思路：在現(xiàn)代蛙泳里不存在向后劃這個(gè)動(dòng)作。 There is simply a scull out and a scull inward to just under the ，每次向外劃水和每次向內(nèi)劃水剛好在水面下。 The shoulder shrug puts your shoulders and arms in the same position as a butterflyers when their arms are recovered 位時(shí)部把肩部和臂部放置成和蝶泳同樣的位置。 The shrug makes it difficult to drop the elbows, a — 26— major stroke problem. 聳肩使的肘部不至于下落，解決了劃水的一個(gè)大問題。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 303次 評(píng)論 (2) / 引用 (1) 加入博采中心 學(xué)游泳（一語道破） 2020 年 01 月 25日 一次朋友聚會(huì)，同事小趙迷戀上了當(dāng)游泳教練的阿蓉。 由于緊張，再加上他的目的本就不純，小趙成為游泳班里的落后生。就見阿蓉站在池邊嚴(yán)厲地批評(píng)著小趙： 蹬腿，你沒吃飯呀。眼瞧著小趙游了兩個(gè)來回，阿蓉鼓勵(lì)道： 好，就這樣，繼續(xù)加油。 — 27— 《京華時(shí)報(bào)》 (2020 年 2 月 29 日第 18 版 ) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 19 發(fā)表 已被瀏覽 161次 評(píng)論 (0) / 引用 (5) 加入博采中心 游泳減肥有絕招 2020年 01 月 21日 我在游泳館當(dāng)救生員，每天都會(huì)碰到一些想通過游泳減肥的朋友。有人因此斷言：游泳不能減肥。根據(jù)實(shí)踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 31 發(fā)表 已被瀏覽 152次 評(píng)論 (0) / 引用 (14) 加入博采中心 游泳塑造完美體形 2020 年 01 月 21日 在日本，有一家 游泳醫(yī)院 ，專門幫助患慢性疾病的人盡快恢復(fù)健康。許多孕婦經(jīng)過游泳 治療 ，在分娩時(shí)的順產(chǎn)率比音通孕婦高 — 28— 出 28％，產(chǎn)程則縮短了 50％，一些胎位不正這者還得到了自然的糾正。當(dāng)人們游泳時(shí)，雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌 肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，游泳屬于周期性的運(yùn)動(dòng)方式，緊張和松弛有節(jié)律地交相替換，常此以往，肌肉便會(huì)變得柔軟、堅(jiān)韌而富于彈性。 2020 年 01 月 21日 致所有游泳愛好者： 不管你是誰，也不管你生活在什么地方？學(xué)習(xí)游泳都是一項(xiàng)很有意義，有益于健康的事情，是可以改善人體健康狀況的全身運(yùn)動(dòng)。在水中的自信可以給人以積極的態(tài)度笑對(duì) — 29— 人生，并積極參與水上運(yùn)動(dòng)，如水球、滑冰、潛水、沖浪等。 希望所有愛好游泳的朋友，可以通過參與游泳來體會(huì)到她是多么可以讓人興奮，讓人充實(shí)。起初蝶泳和蛙泳的踢腿極其相似，但是現(xiàn)在的蝶泳采用了更省力的上下海豚式擺腿，由于手臂回到水面，雙腿和身體不斷起伏，與蛙泳相比，蝶泳的水中阻力更小，推動(dòng)力更大。 一般泳齡不長或初學(xué)游泳的人并不很了解此種現(xiàn)象，在水中活動(dòng)時(shí)，部份的不隨意肌還是與在陸地上活動(dòng)一樣，處于緊張狀態(tài)，水性不好的人，甚至身體其余的肌肉也會(huì)無意識(shí)的 跟著緊張，如此一來，僵硬的肌肉不僅無助于四肢的活動(dòng)，且游泳時(shí)會(huì)內(nèi)耗，加速浪費(fèi)本身的體力及增加水的阻力，所以不但游不快、耗體力，且容易疲倦。 了解阿基米得原理的人都知道，在水中活動(dòng)肌肉的緊張與否， 與水的浮力無關(guān)，因此聰明的游法應(yīng)是，身體無論在水下、水面、水平、傾斜或是直立時(shí)，全身肌肉應(yīng)好似躺在床上一般放輕松，游泳時(shí)靈活的運(yùn)用身體關(guān)節(jié)，需劃水時(shí)才用力，加上盡量把身體沒入水中，充分利用水的浮力，才能像魚一樣優(yōu)游的在水中活動(dòng)。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 18 : 40 發(fā)表 已被瀏覽 90次 評(píng)論 (0) / 引用 (4) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 仰泳技術(shù)圖片介紹 2020 年 01 月 21日 — 31— 仰泳是適合大眾學(xué)習(xí)的泳姿，其普及程度僅次于蛙泳，技術(shù)圖片如下。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 15 : 40 發(fā)表 已被瀏覽 238次 評(píng)論 (0) / 引用 (12) 加入博采中心 大部分學(xué)游泳的人都要從學(xué)習(xí)蛙泳開始蹬水、抱水。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 23 : 29 發(fā)表 已被瀏覽 289次 評(píng)論 (0) / 引用 (17) 加入博采中心 學(xué)游泳首先要學(xué)的幾種基本技能 2020 年 01 月 19日 任何學(xué)游泳的人想要在水中獲得自信，必須學(xué)會(huì)在水中劃水，尤其是仰臥劃水，這是學(xué)游泳必備的基本技能，這個(gè)動(dòng)作及其簡單：只需改變手腕的角度你就可以頭先入水或腳先入水滑行或原地不動(dòng)，另外呼吸和踩水及滾翻也是基本技能，所有學(xué)游泳的人具備了這些基本技能就以為著學(xué)游泳將會(huì)馬到成功。這意味著每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在提高手臂的劃水和蹬腿的力量之 — 32— 后 ,游泳速度幾乎沒有提高 .你感覺一下你靠著一堵墻游泳 .你可以通過更好的水中姿勢(shì)和平衡使身體成為成為動(dòng)力從而提高速度 ,并 且在一個(gè)完整的循環(huán)中令這種姿勢(shì)保持在最優(yōu)化的范圍內(nèi)。在蛙泳和蝶泳呼吸的時(shí)候盡量 保持這種頭部姿勢(shì) .仰泳的時(shí)候鼻子指向正上方 .在自由式中呼吸的時(shí)候鼻子抬起 (通過身體自然地斜側(cè) ),呼吸完后鼻子回到下面 .避免由于提高臀部引起的弓背 (右圖所示 ).你可以通過把背部緊靠著一面墻來練習(xí) .檢查一下你的整個(gè)背部是否都接觸到墻面了 .直視前方 ,如果你能把你的手臂抬起超過頭部并且接觸到墻面，那就更好了 (這需要很好的肩部柔韌性 ). 平衡 提高平衡（下圖中從左到右） — 33— 此主題相關(guān)圖片如下： 好的平衡能力需要你利用你的腹部浮在水中的時(shí)候能夠像利用背部浮在水中一樣自如。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你的胸腔扮演了助浮器的角色。下巴不要前伸。再說一次，好的肩部柔韌性是很有幫助的 (右圖所示 )。如果臀部和雙 腳下沉 , 那么也要保持展體 , 將臀部上翹。這種平衡，水平浮在水面的姿勢(shì)是四種泳法最基本的身體姿勢(shì)。 游起來就容易多了 . 4. 探求阻力最小的路徑 . — 34— 5. 發(fā)現(xiàn)阻力最大的原因 . 6. 要做到不費(fèi)勁 , 還游得快 . 7. 學(xué)會(huì)傾聽水 , 感受水 , 成為水的一部分 , 游得要靜 . 8. 用頭腦來引導(dǎo)你的身體 . 9. 平常練得很艱難 , 比賽時(shí)也不會(huì)輕松 . , 別指望有完美的結(jié)果 . 訓(xùn)練中做了什么 , 決定比賽中就表現(xiàn)什么 . , 是阻力最小的 . , 是你出 發(fā)后下潛 , 及蹬壁后的時(shí)段 . , 別犁 . 要把自己當(dāng)成 [流線 ]. , 要學(xué)會(huì)把手 , 腕 , 前臂牢牢地扎在水里 . 學(xué)會(huì)用腿使身體平衡穩(wěn)定 . . 用肩來移臂 , 并給手臂加速 . . . . , 他們會(huì)讓你游得更快 , 成為高手 . , 完善并超越你的奮斗目標(biāo) . , 讓它保持冷靜 , 使你游得聰明 . 閱讀全文 ... 游泳教練 于 18 : 32 發(fā)表 已被瀏覽 116次 評(píng)論 (0) / 引用 (16) 加入博采中心 學(xué)游泳－圖解蛙泳 — 35— 2020 年 01 月 16日 圖片較大，點(diǎn)開看更加清晰！ 1，開始時(shí)身體充分伸展，采取推水－－劃水的位置，雙臂緊壓雙耳。隨著游泳的提到，教練員可能會(huì)建議你減少劃水。（見圖） 3，到達(dá)到抱水點(diǎn)后，突然屈肘，手掌向周圍，向下，向后劃水 ，頭和肩逐漸向前抬起，屈膝。（見圖） 5,向前伸臂，再回到開始劃水的動(dòng)作，降低頭部，以保持身體的流線型。腳跟靠近臀部后，雙膝與臀同寬，雙腳向外上 — 36— 方翻轉(zhuǎn)，用力翻轉(zhuǎn)，用力踢，然后回到開始的位置（見圖） 7，手臂動(dòng)作：為改善水中推力，肩部應(yīng)保持水平，兩肘高抬，兩手向后，向內(nèi)至胸前劃水，將水推出。（請(qǐng)希望報(bào)名參加的朋友在1 月 21 日前通過電話、 、 Email 聯(lián)系王教練） 個(gè)人主頁： 游泳班：（ 6－ 8 人） /班，共 1 0 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 260 元（門票自理：10 元） /人，團(tuán)體報(bào)名（ 3 人以上）優(yōu)惠價(jià) 220 元 /人，學(xué)生價(jià)格 200 元 /人，自帶泳衣 承諾：保證學(xué)會(huì)， 10 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 培訓(xùn)時(shí)間： 2020 年 1 月 23 號(hào)－ 2020 年 2 月 1 號(hào) 下午： 12： 30－ 16： 00，晚上： 18： 20－ 20： 00（如需調(diào)整時(shí)間，可以協(xié) — 37— 商解決） 供應(yīng)澡水時(shí)間： 下午： 14:0014:30。他認(rèn)為，在波浪式蛙泳技術(shù)中，肩的動(dòng)作軌跡是對(duì)稱的波浪型。 腿的動(dòng)作也很關(guān)鍵，一定要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)配合上體的前沖，完成被阿本什克稱為 貓撲 的動(dòng)作。傳統(tǒng)蛙泳技術(shù)與波浪式蛙泳技術(shù)的區(qū)別就在于此。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動(dòng)作。這樣就使阻力大大減小。如果與蹬腿恰當(dāng)?shù)嘏浜?，就能產(chǎn)生較大的推動(dòng)力。背部凹時(shí)，手快速而有力的內(nèi)劃使頭和軀干高高地升起水面；而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前沖。 重心 內(nèi)吉發(fā)現(xiàn)，能夠用波浪式蛙泳使身體向前撲躍的運(yùn)動(dòng)員的重心是很穩(wěn)定的，基本保持在水下 4 或 5 英寸（即約 10 到 13 厘米）處，而不是上下起伏。他在與作者的通信中說：有一點(diǎn)非常關(guān)鍵，即在整個(gè)動(dòng)作周期中，髖部幾乎沒有上下起伏。如果髖部起伏，重心就會(huì)移動(dòng)，這樣就造成了做功的浪費(fèi)。而這種區(qū)別就 — 39— 造成了 到 1 秒的差距。 技術(shù)要點(diǎn) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 53 發(fā)表 已被瀏覽 136次 評(píng)論 (0) / 引用 (28) 加入博采中心 嬰兒學(xué)游泳完全手冊(cè) 2020 年 01 月 15日 來源： 中國 游泳 網(wǎng) 在搜索引擎中輸入 嬰兒游泳 四個(gè)字，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，搜索結(jié)果多達(dá) 5 位數(shù)，可見，嬰兒游泳已經(jīng)算不得一件新鮮事了。 嬰兒游泳 Step by Step 上午 10 點(diǎn)多，尚未滿月的依依在爸爸媽媽的陪伴下來到了嬰兒游泳館，這已經(jīng)是她出生后第二次來游泳了！ Step 1. 泳前沐浴 ——護(hù)理人員用浴巾將依依的身體和四肢裹好，只露個(gè)小腦袋在外面。護(hù)理人員將依依攬?jiān)诒蹚澙?，左手托起她的小腦袋，并用手指蓋住雙耳，右手撩起池中溫水給寶寶洗臉、洗頭。 — 40— 特別提示 泳前沐浴可以使寶寶適應(yīng)水溫，產(chǎn)生親水感，為游泳做好熱身準(zhǔn)備。 Step 2. 全副武裝 ——護(hù)理人員將充好氣的嬰兒泳圈從前向后套在依依的脖子上，大小剛剛好，然后將上下兩個(gè)搭扣扣好，雙保險(xiǎn)，一按上面的小按鈕，泳圈還發(fā)出了美妙的音樂聲，這顯然引起了小依依的注意，兩只眼睛左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)地，似乎想弄明白這聲音發(fā)自何處。注意泳圈內(nèi)圍是否與寶寶頸 圍匹配，過大或過小都存在安全隱患。 Step 3. 泳池徜徉 ——依依終于正式下水了！借助泳圈的浮力，依依飄浮在泳池里泡在暖暖的水里，小家伙愜意極了，一會(huì)兒便停止了哭泣，還不時(shí)地伸伸胳膊，踢踢小腿呢，蠻投入的樣子。 特別提示 要掌握寶寶在水中的運(yùn)動(dòng)量，既不要漂浮著不動(dòng)，也不要一刻不停地運(yùn)動(dòng)四肢。護(hù)理人員用浴巾包裹著她，并將她的身體擦干凈，接下來就該撫觸了。最后，還不忘給依依稱體重。 — 41— 爸爸媽媽如是說 女兒差一天就滿月，已經(jīng)做過兩次嬰兒游泳了，感覺還不錯(cuò)。 （北京 依依媽） 兒子一下水就特別興奮，兩只小腳不停地踹水，看著兒子高興我也就高興。 （合肥 苗苗媽） 寶寶是個(gè)早產(chǎn)兒，醫(yī)生便向我們推薦了給她做嬰 兒游泳。 (上海 小可爸 ) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 06 發(fā)表 已被瀏覽 119次 評(píng)論 (0) / 引用 (13) 加入博采中心 學(xué)游泳的運(yùn)動(dòng)與飲食 游泳后宜多吃堿性食物 2020 年 01 月 14日 人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。 美國一位病理學(xué)家指出：只有體液呈現(xiàn)弱堿性才能保持人體健康。所以，此時(shí)應(yīng)多吃些蔬菜、水果等堿性食物來平衡體液的酸堿度。 專家們指出，同肥胖作斗 爭的最重要手段，是增大人體的能量消耗。尤其是長時(shí)間的慢速游，消耗的能量主要來自脂肪，從而更增強(qiáng)了游泳減肥的直接效果，并加快了減肥的速度。 由于肥胖者體重過大，無 論以任何方式在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，均可能因重力作用而使身體承受較大的負(fù)擔(dān)，這不僅會(huì)使肥胖者行動(dòng)困難，靈活性降低，并過早地出現(xiàn)疲勞，還易使下肢骨胳、關(guān)節(jié)等支撐運(yùn)動(dòng)的器官發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。這不僅使肥胖者能在水 中輕松自如