【正文】 breaststroke! 學習蛙泳的最好途徑是形成一個思路：在現(xiàn)代蛙泳里不存在向后劃這個動作。 There is simply a scull out and a scull inward to just under the ，每次向外劃水和每次向內(nèi)劃水剛好在水面下。 The shoulder shrug puts your shoulders and arms in the same position as a butterflyers when their arms are recovered 位時部把肩部和臂部放置成和蝶泳同樣的位置。 The shrug makes it difficult to drop the elbows, a — 26— major stroke problem. 聳肩使的肘部不至于下落，解決了劃水的一個大問題。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 303次 評論 (2) / 引用 (1) 加入博采中心 學游泳（一語道破） 2020 年 01 月 25日 一次朋友聚會，同事小趙迷戀上了當游泳教練的阿蓉。 由于緊張，再加上他的目的本就不純，小趙成為游泳班里的落后生。就見阿蓉站在池邊嚴厲地批評著小趙： 蹬腿，你沒吃飯呀。眼瞧著小趙游了兩個來回，阿蓉鼓勵道： 好，就這樣，繼續(xù)加油。 — 27— 《京華時報》 (2020 年 2 月 29 日第 18 版 ) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 19 發(fā)表 已被瀏覽 161次 評論 (0) / 引用 (5) 加入博采中心 游泳減肥有絕招 2020年 01 月 21日 我在游泳館當救生員，每天都會碰到一些想通過游泳減肥的朋友。有人因此斷言：游泳不能減肥。根據(jù)實踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。如果堅持三到五個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 31 發(fā)表 已被瀏覽 152次 評論 (0) / 引用 (14) 加入博采中心 游泳塑造完美體形 2020 年 01 月 21日 在日本，有一家 游泳醫(yī)院 ，專門幫助患慢性疾病的人盡快恢復健康。許多孕婦經(jīng)過游泳 治療 ，在分娩時的順產(chǎn)率比音通孕婦高 — 28— 出 28％，產(chǎn)程則縮短了 50％，一些胎位不正這者還得到了自然的糾正。當人們游泳時，雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌 肉都參與了協(xié)調(diào)的運動。同時，游泳屬于周期性的運動方式，緊張和松弛有節(jié)律地交相替換，常此以往，肌肉便會變得柔軟、堅韌而富于彈性。 2020 年 01 月 21日 致所有游泳愛好者： 不管你是誰，也不管你生活在什么地方？學習游泳都是一項很有意義，有益于健康的事情，是可以改善人體健康狀況的全身運動。在水中的自信可以給人以積極的態(tài)度笑對 — 29— 人生，并積極參與水上運動，如水球、滑冰、潛水、沖浪等。 希望所有愛好游泳的朋友，可以通過參與游泳來體會到她是多么可以讓人興奮，讓人充實。起初蝶泳和蛙泳的踢腿極其相似，但是現(xiàn)在的蝶泳采用了更省力的上下海豚式擺腿，由于手臂回到水面，雙腿和身體不斷起伏，與蛙泳相比，蝶泳的水中阻力更小，推動力更大。 一般泳齡不長或初學游泳的人并不很了解此種現(xiàn)象，在水中活動時，部份的不隨意肌還是與在陸地上活動一樣，處于緊張狀態(tài)，水性不好的人，甚至身體其余的肌肉也會無意識的 跟著緊張，如此一來，僵硬的肌肉不僅無助于四肢的活動，且游泳時會內(nèi)耗，加速浪費本身的體力及增加水的阻力，所以不但游不快、耗體力，且容易疲倦。 了解阿基米得原理的人都知道，在水中活動肌肉的緊張與否， 與水的浮力無關，因此聰明的游法應是，身體無論在水下、水面、水平、傾斜或是直立時，全身肌肉應好似躺在床上一般放輕松，游泳時靈活的運用身體關節(jié)，需劃水時才用力，加上盡量把身體沒入水中，充分利用水的浮力，才能像魚一樣優(yōu)游的在水中活動。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 18 : 40 發(fā)表 已被瀏覽 90次 評論 (0) / 引用 (4) 加入博采中心 學游泳 —— 仰泳技術(shù)圖片介紹 2020 年 01 月 21日 — 31— 仰泳是適合大眾學習的泳姿，其普及程度僅次于蛙泳，技術(shù)圖片如下。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 15 : 40 發(fā)表 已被瀏覽 238次 評論 (0) / 引用 (12) 加入博采中心 大部分學游泳的人都要從學習蛙泳開始蹬水、抱水。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 23 : 29 發(fā)表 已被瀏覽 289次 評論 (0) / 引用 (17) 加入博采中心 學游泳首先要學的幾種基本技能 2020 年 01 月 19日 任何學游泳的人想要在水中獲得自信，必須學會在水中劃水，尤其是仰臥劃水，這是學游泳必備的基本技能，這個動作及其簡單：只需改變手腕的角度你就可以頭先入水或腳先入水滑行或原地不動，另外呼吸和踩水及滾翻也是基本技能，所有學游泳的人具備了這些基本技能就以為著學游泳將會馬到成功。這意味著每一個運動員在提高手臂的劃水和蹬腿的力量之 — 32— 后 ,游泳速度幾乎沒有提高 .你感覺一下你靠著一堵墻游泳 .你可以通過更好的水中姿勢和平衡使身體成為成為動力從而提高速度 ,并 且在一個完整的循環(huán)中令這種姿勢保持在最優(yōu)化的范圍內(nèi)。在蛙泳和蝶泳呼吸的時候盡量 保持這種頭部姿勢 .仰泳的時候鼻子指向正上方 .在自由式中呼吸的時候鼻子抬起 (通過身體自然地斜側(cè) ),呼吸完后鼻子回到下面 .避免由于提高臀部引起的弓背 (右圖所示 ).你可以通過把背部緊靠著一面墻來練習 .檢查一下你的整個背部是否都接觸到墻面了 .直視前方 ,如果你能把你的手臂抬起超過頭部并且接觸到墻面，那就更好了 (這需要很好的肩部柔韌性 ). 平衡 提高平衡（下圖中從左到右） — 33— 此主題相關圖片如下： 好的平衡能力需要你利用你的腹部浮在水中的時候能夠像利用背部浮在水中一樣自如。做這個動作的時候你的胸腔扮演了助浮器的角色。下巴不要前伸。再說一次，好的肩部柔韌性是很有幫助的 (右圖所示 )。如果臀部和雙 腳下沉 , 那么也要保持展體 , 將臀部上翹。這種平衡，水平浮在水面的姿勢是四種泳法最基本的身體姿勢。 游起來就容易多了 . 4. 探求阻力最小的路徑 . — 34— 5. 發(fā)現(xiàn)阻力最大的原因 . 6. 要做到不費勁 , 還游得快 . 7. 學會傾聽水 , 感受水 , 成為水的一部分 , 游得要靜 . 8. 用頭腦來引導你的身體 . 9. 平常練得很艱難 , 比賽時也不會輕松 . , 別指望有完美的結(jié)果 . 訓練中做了什么 , 決定比賽中就表現(xiàn)什么 . , 是阻力最小的 . , 是你出 發(fā)后下潛 , 及蹬壁后的時段 . , 別犁 . 要把自己當成 [流線 ]. , 要學會把手 , 腕 , 前臂牢牢地扎在水里 . 學會用腿使身體平衡穩(wěn)定 . . 用肩來移臂 , 并給手臂加速 . . . . , 他們會讓你游得更快 , 成為高手 . , 完善并超越你的奮斗目標 . , 讓它保持冷靜 , 使你游得聰明 . 閱讀全文 ... 游泳教練 于 18 : 32 發(fā)表 已被瀏覽 116次 評論 (0) / 引用 (16) 加入博采中心 學游泳－圖解蛙泳 — 35— 2020 年 01 月 16日 圖片較大，點開看更加清晰！ 1，開始時身體充分伸展，采取推水－－劃水的位置，雙臂緊壓雙耳。隨著游泳的提到，教練員可能會建議你減少劃水。（見圖） 3，到達到抱水點后，突然屈肘，手掌向周圍，向下，向后劃水 ，頭和肩逐漸向前抬起，屈膝。（見圖） 5,向前伸臂，再回到開始劃水的動作，降低頭部，以保持身體的流線型。腳跟靠近臀部后，雙膝與臀同寬，雙腳向外上 — 36— 方翻轉(zhuǎn)，用力翻轉(zhuǎn)，用力踢，然后回到開始的位置（見圖） 7，手臂動作：為改善水中推力，肩部應保持水平，兩肘高抬，兩手向后，向內(nèi)至胸前劃水，將水推出。（請希望報名參加的朋友在1 月 21 日前通過電話、 、 Email 聯(lián)系王教練） 個人主頁： 游泳班：（ 6－ 8 人） /班，共 1 0 次課（ 90 分鐘 /課時）， 260 元（門票自理：10 元） /人，團體報名（ 3 人以上）優(yōu)惠價 220 元 /人，學生價格 200 元 /人，自帶泳衣 承諾：保證學會， 10 次課不會者，繼續(xù)免費學游泳 培訓時間： 2020 年 1 月 23 號－ 2020 年 2 月 1 號 下午： 12： 30－ 16： 00，晚上： 18： 20－ 20： 00（如需調(diào)整時間，可以協(xié) — 37— 商解決） 供應澡水時間： 下午： 14:0014:30。他認為，在波浪式蛙泳技術(shù)中，肩的動作軌跡是對稱的波浪型。 腿的動作也很關鍵，一定要在恰當?shù)臅r機配合上體的前沖，完成被阿本什克稱為 貓撲 的動作。傳統(tǒng)蛙泳技術(shù)與波浪式蛙泳技術(shù)的區(qū)別就在于此。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動作。這樣就使阻力大大減小。如果與蹬腿恰當?shù)嘏浜?，就能產(chǎn)生較大的推動力。背部凹時，手快速而有力的內(nèi)劃使頭和軀干高高地升起水面；而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前沖。 重心 內(nèi)吉發(fā)現(xiàn)，能夠用波浪式蛙泳使身體向前撲躍的運動員的重心是很穩(wěn)定的，基本保持在水下 4 或 5 英寸（即約 10 到 13 厘米）處，而不是上下起伏。他在與作者的通信中說：有一點非常關鍵，即在整個動作周期中，髖部幾乎沒有上下起伏。如果髖部起伏，重心就會移動，這樣就造成了做功的浪費。而這種區(qū)別就 — 39— 造成了 到 1 秒的差距。 技術(shù)要點 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 53 發(fā)表 已被瀏覽 136次 評論 (0) / 引用 (28) 加入博采中心 嬰兒學游泳完全手冊 2020 年 01 月 15日 來源： 中國 游泳 網(wǎng) 在搜索引擎中輸入 嬰兒游泳 四個字，你便會發(fā)現(xiàn)，搜索結(jié)果多達 5 位數(shù)，可見，嬰兒游泳已經(jīng)算不得一件新鮮事了。 嬰兒游泳 Step by Step 上午 10 點多，尚未滿月的依依在爸爸媽媽的陪伴下來到了嬰兒游泳館，這已經(jīng)是她出生后第二次來游泳了！ Step 1. 泳前沐浴 ——護理人員用浴巾將依依的身體和四肢裹好，只露個小腦袋在外面。護理人員將依依攬在臂彎里，左手托起她的小腦袋，并用手指蓋住雙耳，右手撩起池中溫水給寶寶洗臉、洗頭。 — 40— 特別提示 泳前沐浴可以使寶寶適應水溫，產(chǎn)生親水感，為游泳做好熱身準備。 Step 2. 全副武裝 ——護理人員將充好氣的嬰兒泳圈從前向后套在依依的脖子上，大小剛剛好，然后將上下兩個搭扣扣好，雙保險，一按上面的小按鈕，泳圈還發(fā)出了美妙的音樂聲，這顯然引起了小依依的注意，兩只眼睛左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)地，似乎想弄明白這聲音發(fā)自何處。注意泳圈內(nèi)圍是否與寶寶頸 圍匹配，過大或過小都存在安全隱患。 Step 3. 泳池徜徉 ——依依終于正式下水了！借助泳圈的浮力，依依飄浮在泳池里泡在暖暖的水里，小家伙愜意極了，一會兒便停止了哭泣，還不時地伸伸胳膊，踢踢小腿呢，蠻投入的樣子。 特別提示 要掌握寶寶在水中的運動量，既不要漂浮著不動，也不要一刻不停地運動四肢。護理人員用浴巾包裹著她，并將她的身體擦干凈，接下來就該撫觸了。最后，還不忘給依依稱體重。 — 41— 爸爸媽媽如是說 女兒差一天就滿月，已經(jīng)做過兩次嬰兒游泳了，感覺還不錯。 （北京 依依媽） 兒子一下水就特別興奮，兩只小腳不停地踹水，看著兒子高興我也就高興。 （合肥 苗苗媽） 寶寶是個早產(chǎn)兒，醫(yī)生便向我們推薦了給她做嬰 兒游泳。 (上海 小可爸 ) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 06 發(fā)表 已被瀏覽 119次 評論 (0) / 引用 (13) 加入博采中心 學游泳的運動與飲食 游泳后宜多吃堿性食物 2020 年 01 月 14日 人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。 美國一位病理學家指出：只有體液呈現(xiàn)弱堿性才能保持人體健康。所以，此時應多吃些蔬菜、水果等堿性食物來平衡體液的酸堿度。 專家們指出，同肥胖作斗 爭的最重要手段，是增大人體的能量消耗。尤其是長時間的慢速游，消耗的能量主要來自脂肪，從而更增強了游泳減肥的直接效果，并加快了減肥的速度。 由于肥胖者體重過大，無 論以任何方式在陸上進行減肥運動，均可能因重力作用而使身體承受較大的負擔，這不僅會使肥胖者行動困難，靈活性降低，并過早地出現(xiàn)疲勞，還易使下肢骨胳、關節(jié)等支撐運動的器官發(fā)生運動損傷。這不僅使肥胖者能在水 中輕松自如