【正文】 — 1— 學(xué)游泳 — 游泳培訓(xùn) — 自由泳踢腿篇 2020 年 03 月 24日 踢腿篇 游泳 3 大原則 ( 高階選手與初學(xué)者均適用 ) ①充分漂浮┅在水中漂浮是很重要的。速度愈快更顯重要 ②充分劃水┅沒(méi)劃到水無(wú)法前進(jìn)。用正確的劃水方法，提高劃水效率 ③減少阻力┅盡可能減低水中阻力才能游得快。 由于捷泳是四種泳法中最基本的泳法。因此將之當(dāng)做所有泳法的基礎(chǔ)。 又、完美的游法并不存在。故對(duì)于游泳的人來(lái)說(shuō)，不要特別計(jì)較何種泳法。 各種方式自己多加嘗試才是重要的。 不過(guò)，所有的泳法共通點(diǎn)就是上面三大原則。自我確認(rèn)一下吧 踢腿篇 捷泳 的腳打水是一項(xiàng)非常難的技術(shù)。并非一朝一夕就可以學(xué)成。 以兒童的學(xué)員來(lái)說(shuō)，只是單純的打水前進(jìn)動(dòng)作，都要大約花一個(gè)月的時(shí)間才能夠有所進(jìn)展。更何況，想要進(jìn)步到可以確實(shí)地做到，用腰部帶動(dòng)前進(jìn)的有力打水動(dòng)作，更是要花上好幾年的功夫。不過(guò)即便是用像培訓(xùn)選手那樣的課程來(lái)訓(xùn)練，也不見(jiàn)得就可以做得很好。那么到底要怎樣打水才可以確實(shí)地進(jìn)步呢 ?就是要做到無(wú)意識(shí)似的打水動(dòng)作，才是理想的。在打水時(shí)，要做到一次比一次能感覺(jué)出有力的前進(jìn)，那樣的打水就是正確的。不只是說(shuō)要達(dá)到快速打水就可以了。打水的標(biāo)準(zhǔn)是要像魚(yú)一般。 ＜腳踝＞ 要做到像魚(yú) 般地打水，首要的就是腳踝的柔軟度。 將腳尖打直，腳踝也打直的狀態(tài)下，這時(shí)腳尖不能變?yōu)閺澢?。兩腳上下輕松打水。如果這時(shí)腳踝變彎曲的話，就證明了腳的力量沒(méi)有放掉。不過(guò)即使這個(gè)動(dòng)作做得很好，就說(shuō)可以打水快速前進(jìn)了的話，也還言之過(guò)早。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 54 發(fā)表 已被瀏覽 28次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 自由泳劃手和踢腿的時(shí)機(jī) 2020 年 03 月 18日 劃手和踢腿兩者的關(guān)系密切，單單靠一方零零落落地動(dòng)作著，是無(wú)法游得快的。 — 2— 兩者妥善配合的話，可以使推進(jìn)力大增。那么，重點(diǎn)是劃手和踢腿的配合時(shí)機(jī)。兩 者配合不好的話，就會(huì)陷入進(jìn)步停滯的狀態(tài)。踢腿通常采六拍。即在一個(gè)循環(huán)中打六次腿。其中的兩次打水拜身體回轉(zhuǎn)滾動(dòng)之賜，為加入腰部力量的打水。融合這兩次強(qiáng)有力的打水和劃手中，技術(shù)更上層樓。 為何手腳配合那么重要 ? 將踢腿與劃手各自單獨(dú)分開(kāi)進(jìn)行的話，可以說(shuō)是 1＋ 1＝ 2。 但是，踢腿與劃手的最大推進(jìn)力釋出時(shí)，如果能夠搭配在一起的話，就可以發(fā)揮出 1＋ 1＝ 3 以上的效果。這個(gè)時(shí)機(jī)配合妥當(dāng)?shù)脑?，游泳者可以馬上清楚的感受到，有一種沖出的游泳感覺(jué)。那么，劃手到什么時(shí)間點(diǎn)時(shí)才是踢腿的時(shí)機(jī)呢 ? 那就是，手入水的瞬間時(shí)踢腿。換 句話說(shuō)，在手入水往前伸展時(shí)踢腿。手往前伸時(shí)，受到還原動(dòng)作氣勢(shì)的相助，產(chǎn)生帶動(dòng)身體前進(jìn)的力量。我們可以來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn)。坐在附有輪子的椅子，請(qǐng)?jiān)囍鲎杂墒降膭澥?。手肘往前很有氣?shì)的伸展時(shí)，帶滑輪的椅子應(yīng)該會(huì)往前進(jìn)吧。就是利用這個(gè)延伸的力量。還有手在入水的瞬間時(shí)，另一只手也正處于推水的階段，推進(jìn)力于是變成１＋１＋ 1。就更加可以伸展地游泳。 為了學(xué)會(huì)這個(gè)時(shí)機(jī)配合項(xiàng)目，可以試作 2 拍滾動(dòng)。這種泳法常常被長(zhǎng)泳的選手所采用。這種泳法的要點(diǎn)，就是踢腿要與身體滾動(dòng)融和在一起。那么回復(fù)到一般的6 拍打水方式時(shí)，手入水的同時(shí)也 可以自然地踢腿。注┅所謂的手入水的瞬間，指的是入水后手往前伸展的時(shí)候，并還未開(kāi)始劃水。開(kāi)始劃水時(shí)同時(shí)踢腿者破壞身體平衡。是故，確實(shí)手往前伸時(shí)可以同時(shí)腳打水。經(jīng)常被提到的問(wèn)題， 2 拍的自由式右手入水時(shí)是左腳打水好呢？還是個(gè)腳打水好呢 ?這個(gè)問(wèn)是即使是在教練間也是意見(jiàn)分歧的，我是認(rèn)為慣用右手或左手的人是不一樣的。以前、曾對(duì)自己 — 3— 教的選手們做過(guò)實(shí)驗(yàn)。教還不知道有 2 拍打水的小朋友們時(shí)，將他們分成兩組，一組教他們右入水時(shí)右打腳，另一組右入水時(shí)左打腳。 接著觀察那一組伸展的時(shí)間可以最長(zhǎng)，結(jié)果竟然不相上下。進(jìn)一步地觀察，再將右 手入水右打腳的小朋友改為左打腳。另外右入水左打腳的小朋友已為右打水。 結(jié)論，以腳來(lái)說(shuō)，腳跟手一樣，有人慣用右腳 (也有慣用左腳的 )，要怎樣的組合最好，我想應(yīng)該是跟左右無(wú)關(guān)。 (注 :慣用的手配合慣用的腳，就對(duì)了 ) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 19 發(fā)表 已被瀏覽 41次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 自由泳身體的滾動(dòng)技術(shù) 2020 年 03 月 13日 身體的滾動(dòng) (中級(jí)者以上 ) 滾動(dòng)對(duì)于自由式來(lái)說(shuō)是很重要的。滾動(dòng)就像字面上的意思一樣，是指圍繞著身體的縱軸做左右的擺動(dòng)。 滾動(dòng)是往右轉(zhuǎn)和往左轉(zhuǎn)交互動(dòng)作， 采取搖擺滾動(dòng)非常有正面效果。 呼吸也因?yàn)闈L動(dòng)而可以減少頭的傾斜角度。 另外，因?yàn)樽杂墒阶钪匾氖潜M可能的從遠(yuǎn)處開(kāi)始抓水，滾動(dòng)可以達(dá)到從遠(yuǎn)處入水。 另外踢腿也是要從有滾動(dòng)的動(dòng)作開(kāi)始，才可以做到腰部帶動(dòng)配合腿的打水方式。 如果沒(méi)有滾動(dòng)起游泳的話，劃水的距離縮短，會(huì)產(chǎn)生一種扭曲的運(yùn)動(dòng)，造成游泳彎曲。 滾動(dòng)的理想角度 那么，滾動(dòng)的理想角度為何 ? 我想，大約在 45 度左右吧。 因?yàn)橐膊荒芴氐啬脗€(gè)分度器來(lái)游泳，以目測(cè)，大約肩膀突出的程度就可以了。 滾動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng) 滾動(dòng)是以身體為主，頭部不可隨著滾動(dòng)。 跟高爾夫球的揮桿一樣 ，頭不可以隨著擺動(dòng)。頭跟著滾動(dòng)的話游泳起來(lái)會(huì)跟著搖晃，容易造成蛇行。 — 4— 頭部要確實(shí)固定好，視線看著池底兩三米前方 閱讀全文 ... 游泳教練 于 22 : 13 發(fā)表 已被瀏覽 55次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 20202020 賽季成績(jī)公告 2020 年 03 月 12日 中國(guó)游泳協(xié)會(huì) 20202020 賽季相關(guān)國(guó)際及國(guó)內(nèi)游泳成績(jī)公布 （轉(zhuǎn)貼） 中國(guó)游泳協(xié)會(huì) 提供不同等級(jí) 游泳鍛煉標(biāo)準(zhǔn) （轉(zhuǎn)貼） 中國(guó)游泳協(xié)會(huì) ——奧運(yùn)英雄榜 碧水風(fēng)采 閱讀全文 ... 游泳教練 于 10 : 12 發(fā)表 已被瀏覽 15次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 北京微風(fēng)體育周末學(xué)游泳班招生中 2020 年 03 月 10日 周末 學(xué)游泳 班：（免費(fèi)使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 300 元（門(mén)票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示 ： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 35 元泳鏡一副。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 800 元（門(mén)票自理： 10 元 ） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 65 元泳鏡一副。 上課時(shí)間： 周六： 12： 30－ 14： 00 14： 30— 16： 00 18： 2020： 20 — 5— 周日： 12： 30－ 14： 00 15： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課地點(diǎn)： 北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手機(jī)： 13681490583 承 諾： 保證學(xué)會(huì)， 8 次課不會(huì)者，繼 續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 乘車路線： 運(yùn)通 10運(yùn)通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即到 游泳教練 于 22 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 9 次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 自由泳臂部技術(shù)介紹 2020 年 03 月 09日 自由泳臂部動(dòng)作 自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2． 抱水 ：臂入水后，在積極向下方插入的過(guò)程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開(kāi)始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過(guò)渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至 150゜左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。 3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直 平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約 100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。同時(shí)，使肩部后移，以加長(zhǎng)有效的劃水路線。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。整個(gè)劃水動(dòng)作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈 s 形。 4． 出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈 — 6— 肘。由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。 5． 空中移臂：緊接出水不停頓 地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)，肘高于手 6． 兩臂配合：自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂已前擺至肩前方與平面成 30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。中交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成 90゜。 后交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂劃至腹下，手與水平面成 150゜左右。 閱 讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 50 發(fā)表 已被瀏覽 56次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 北京微風(fēng)體育周末學(xué)游泳班 2020 年 03 月 08日 不是每一個(gè)游泳培訓(xùn)班都能 —— 使您 ★ ★盡情享受學(xué)游泳的無(wú)限樂(lè)趣 ★★正確理解學(xué)游泳的美妙時(shí)刻 ★★真正成為學(xué)游泳的英雄楷模 ★★完全滿意學(xué)游泳的健身效果 ★★★來(lái)吧，學(xué)游泳到微風(fēng) 周末 學(xué)游泳 班：（免費(fèi)使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 300 元（門(mén)票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示 ： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 35 元泳鏡一副。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 800 元（門(mén)票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng) 價(jià)值 65 元泳鏡一副。 上課時(shí)間： 周六： 12： 30－ 14： 00 14： 30— 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 14： 00 15： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課地點(diǎn)： 北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手機(jī)： 13681490583 — 7— 承 諾： 保證學(xué)會(huì)， 8 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 乘車路線： 運(yùn)通 10運(yùn)通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即到 游泳教練 于 03 : 27 發(fā)表 已被瀏覽 16次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中 心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 游泳鍛煉價(jià)值 2020 年 03 月 05日 對(duì)心血管的作用： 游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米 —，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè) 血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約 66—72 次，每博輸出量約為 60—80 毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮 50次左右，每博輸出量卻達(dá)到 90—120 毫升。 對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用： 在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過(guò)程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開(kāi)大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過(guò)專門(mén)的試驗(yàn)，游泳時(shí)人的胸廓要受到 12—15kg水的壓力，那么要想 使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣