【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 有指導(dǎo)過(guò)選手們的經(jīng)驗(yàn)就可以明這話。有的選手學(xué)會(huì)了波浪式蛙泳，不用再特別教就自然會(huì)往上踢水。所以說(shuō)，這種往上踢水的技術(shù)牽涉 到游泳的律動(dòng)、身體的曲線等等諸多因素。只是一昧地，腦中想著要往上踢水的練游泳是不對(duì)的。 周末 學(xué)游泳，游泳培訓(xùn) 班：（免費(fèi)使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 300 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示 ： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 35 元泳鏡一副。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 800 元（門票自理： 10 元）/人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 65 元泳鏡一副。 游泳館開放時(shí)間： 周六： 12： 30－ 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課時(shí)間： 周六、周日（游泳館開館期間學(xué)員可自由選擇） 上課地點(diǎn)： 北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手機(jī)： 13681490583 承 諾： 保證學(xué)會(huì)， 8 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 — 17— 乘車路線： 運(yùn)通 10運(yùn)通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即 到 游泳教練 于 15 : 44 發(fā)表 已被瀏覽 158次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 蛙泳技術(shù)要領(lǐng) 2020 年 02 月 05日 蛙泳技術(shù)中，腿的動(dòng)作是掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)，在蛙泳教學(xué)中應(yīng)抓住收 腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂?。┧膫€(gè)主要環(huán)節(jié)。即在腿的一次動(dòng)作過(guò)程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要邊貫，滑行中身體要伸展。上述四個(gè)環(huán)節(jié)可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水。弧形向后蹬夾水，伸直并攏漂一會(huì)。 在蛙泳的整個(gè)配合教學(xué)中，首先要明確在任何情況下，腿臂配合時(shí)間，都是先臂后腿，臂的動(dòng)作始終先于腿。臂腿動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 劃手腿不動(dòng)，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。 在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中呼吸是難點(diǎn)，必須貫徹始終。臂和呼吸配合可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 低頭伸臂慢吸氣，劃臂 抬頭快吸氣。 蛙泳教學(xué)時(shí)，在動(dòng)作的節(jié)奏上還要強(qiáng)調(diào)，在收腿時(shí)相對(duì)要慢，而蹬腿時(shí)要快。 在臂部動(dòng)作的教學(xué)中，初學(xué)者易犯劃臂過(guò)大，導(dǎo)致腿臂配合脫節(jié)。教學(xué)中可采用小劃臂的方法，著重體會(huì)劃臂的動(dòng)作和路線。同時(shí)要注意兩臂的前伸滑行動(dòng)作， — 18— 防止邊伸邊劃。臂部動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 分手比肩稍為寬，向內(nèi)旋肘伸前方。兩臂側(cè)下向后劃，伸直并攏漂一會(huì)。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 17 : 37 發(fā)表 已被瀏覽 272次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 蛙泳夾背及背筋變化 2020 年 02 月 02日 夾臂以及背筋的變化 呼吸、夾臂、背部的變化 劃水完成后，進(jìn)入了準(zhǔn)備呼吸階段。這時(shí)的背部是伸展的，同時(shí)不要忘記夾住大臂。 夾臂的方法為，敏捷地、劇烈地、斷然地和夸大地完成。夾臂動(dòng)作的作用有助于上體的浮出水面。夾臂方法的注意事項(xiàng)為，大臂不可夾在身體的兩側(cè)，務(wù)必在前方夾緊。 大臂夾在體側(cè)為劃水過(guò)度，在還原時(shí)會(huì)受到過(guò)多非必要的水阻。 另外上體 浮出水面是好事，但是過(guò)度的上浮是造成接下來(lái)失速的原因。 相較于往上浮，如能有往斜前上方浮起的感覺(jué)或許應(yīng)該是更棒的。 還有，夾臂在身體前方也些微可以體會(huì)到上體往上的微妙感覺(jué)。 而夾臂時(shí)機(jī)手肘的動(dòng)作是不可以停止的。詳細(xì)留待后面「還原」時(shí)再說(shuō)明。 閱讀全文 ... — 19— 游泳教練 于 00 : 48 發(fā)表 已被瀏覽 159次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 蛙泳劃手與踢腿時(shí)機(jī) 2020 年 01 月 31日 學(xué)游泳時(shí)的手腳配合時(shí)機(jī)篇 蛙泳要想游得快，除了劃手及踢腿很重要外，更進(jìn)一步各個(gè)動(dòng)作的搭配時(shí)機(jī)也占非常重要位置，不容忽視。搭配的時(shí)機(jī)配合得是否恰當(dāng)，牽 涉到可否伸展地游泳或是游得零零落落。不過(guò)，搭配的時(shí)機(jī)也是因人而多少有所不同，重視劃手和重視踢腿的人也是各有不同。不僅僅是有些律動(dòng)的不同，有要調(diào)快的，有要放慢的。蛙泳難的地方在這里，有趣的地方也在這里。在此只做基本概念的傳授，個(gè)人應(yīng)在游泳時(shí)各自多加體會(huì)。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 12 : 01 發(fā)表 已被瀏覽 284次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 泳鏡的使用和保養(yǎng) 2020 年 01 月 30日 每次 學(xué)游泳 使用泳鏡之前，先將泳鏡用清水浸濕，因?yàn)?吃霧子 屬于親水性的防霧劑，與水結(jié)合后，防霧功能才能充分發(fā)揮。 最好不要用手指觸摸鏡片，以免留下 指印，或讓手上的油脂污染鏡片。由于泳鏡內(nèi)與眼睛接觸是部分為密閉空間，長(zhǎng)時(shí)間佩帶容易導(dǎo)致眼睛缺氧。因此建議每次使用半小時(shí)后，摘下泳鏡片刻，讓眼睛及時(shí)補(bǔ)充新鮮空氣。 每次使用后將泳鏡用清水洗靜晾干，放在泳鏡盒內(nèi)。使用一段時(shí)間后，鏡片上可能會(huì)有油漬污漬凝結(jié)，此時(shí)可用中性液體洗滌劑和清水沖洗，然后晾干收藏。 切勿將泳鏡在陽(yáng)光下曝曬，或放在汽車后備箱、暖氣片等高溫環(huán)境中。因?yàn)橛剧R鏡面的防霧劑會(huì)因高溫或紫外線而遭破壞，縮短防霧壽命。眼罩、鼻橋、頭帶等 — 20— 配件的原材料為矽膠或塑膠，為避免老化，也應(yīng)避開高溫環(huán)境。 來(lái)源： 微風(fēng)體育 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 10 發(fā)表 已被瀏覽 140次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳－自由泳技術(shù) 2020 年 01 月 29日 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) 自由泳，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻 力小，是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢(shì)。 一、 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) （一） 身體姿勢(shì) 自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng) 35゜ ~45゜。 （二） 腿部動(dòng)作 自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40 厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約 160゜。 — 21— （三） 臂部動(dòng)作 自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2． 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過(guò)程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過(guò)渡到較好的劃水位置。抱水結(jié) 束，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至 150゜左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。 3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約 100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。同時(shí)，使肩部后移，以加長(zhǎng)有效的劃水路 線。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。整個(gè)劃水動(dòng)作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈 s 形。 4． 出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水 — 22— 動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 21 : 03 發(fā)表 已被瀏覽 227次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳幽默系列 —— 裘大爺游泳 2020 年 01 月 28日 游泳快訊：在今天上午舉行的男子 100 米自由 泳預(yù)賽中，來(lái)自赤道幾內(nèi)亞的選手埃里克一鳴驚人。他不是因?yàn)閼?zhàn)勝了澳洲鯊魚索普而一 游 成名的，而是因?yàn)樗麆?chuàng)造了奧運(yùn)史一項(xiàng) 100 米游得最慢的紀(jì)錄 。 發(fā)號(hào)令鳴響后，埃里克像一條靈敏的黑鰻鉆入水中，可能是栽得太深了，其他選手都已經(jīng)游到泳池中央，埃里克還沒(méi)有從水中冒出來(lái)。全場(chǎng)上萬(wàn)名觀眾不禁伸長(zhǎng)了脖子，所有人的視線都聚焦在埃里克入水的地方，現(xiàn)在那個(gè)地方還在冒泡 ......突然，埃里克從水中鉆了出來(lái)，他大口喘著粗氣，一副驚魂未定的神態(tài)，在校正了前進(jìn)的方向后，他開始乘風(fēng)破浪，泳姿完全是沱江式狗刨 ——以掌擊水 ，永遠(yuǎn)不換氣。在全場(chǎng)雷鳴般的掌聲中，埃里克開始沖刺。他游得非常優(yōu)雅，有個(gè)性急的裁判催促道： 稍微加快點(diǎn)，后面還有比賽。 即使這樣，他在離終點(diǎn)三米的地方，還是憑借畢生精力劃了五次水才到達(dá)勝利的彼岸。他的 100 米成績(jī)差不多耗費(fèi)了兩分鐘，已經(jīng)成為奧運(yùn)之最。上岸后他氣喘吁吁地對(duì)記者說(shuō)： 我根本不會(huì)換氣，我們國(guó)家的游泳池最長(zhǎng)只有 25 米。 閱讀全文 ... 游 泳教練 于 23 : 26 發(fā)表 已被瀏覽 84次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 蛙泳入門 2020 年 01 月 27日 — 23— 第一步：學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作 陸上模仿 坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（ 岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏， 髖關(guān)節(jié)展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會(huì)兒）的動(dòng)作 練習(xí) 收 ——大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于 90 度。 翻 ——向外翻腳，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對(duì)蹬的方向。 蹬夾 ——移腳心對(duì)準(zhǔn)的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。 停 ——兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動(dòng)作。 初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可以先進(jìn)行分解練習(xí)，即每做一個(gè)動(dòng)作稍停，想清楚之后，再做下一個(gè)動(dòng)作， 這樣逐漸過(guò)渡到 連貫的動(dòng)作。剛開始時(shí)，可以用眼睛看著自己腿的動(dòng)作是否正確。 這種練習(xí)只是在學(xué)習(xí)的初期用以理解正確的動(dòng)作概念，它的重點(diǎn)是體會(huì)翻腳時(shí)的肌肉感覺(jué)，其優(yōu) 點(diǎn)是自己能判斷動(dòng)作的錯(cuò)誤與否，缺點(diǎn)是容易造成收大腿過(guò)多的錯(cuò)誤動(dòng)作。 俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制 大腿少收。 這種練習(xí)重點(diǎn)是體會(huì)翻腳和腿蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺(jué)進(jìn)行，在動(dòng) 作不熟練的情況下，往往容易出錯(cuò)，因此最好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。 — 24— 水上練習(xí) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 23 : 21 發(fā)表 已被瀏覽 208次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 現(xiàn)代蛙泳 THE MODERN BREASTSTROKE（學(xué)游泳） 2020 年 01 月 26日 In the wave style the arms and upper body are thrown forward over the water into the base position, after each pull. 在波浪式蛙泳里，每次劃臂后，兩臂和上半身向前拋入水中，進(jìn)入基本位置。 In both the modified wave and the flat style the arms are pushed forward through the water and into the base position. 改進(jìn)的波浪式和水平式都是把兩臂向前推動(dòng)進(jìn)入水中，然后進(jìn)入基本位置。 There is less resistance with your body underwater than when you kick with the body at the surface. 在踢腿時(shí)身體在水下遇到的阻力比身體在水面遇到的阻力小。 Both the wave and flat styles of breaststroke benefit by putting your head and body underwater at the start of each kick. 在踢腿的啟動(dòng)階段波浪式和水平式蛙泳都得益于把頭部 和身體放入水下。 From US Masters Rule Book Some part of the swimmers head shall break the surface of the water at least once during each plete cycle of one armstroke and one leg kick.