【正文】 機： 13681490583 — 7— 承 諾： 保證學會， 8 次課不會者，繼續(xù)免費學游泳 乘車路線： 運通 10運通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學站下車即到 游泳教練 于 03 : 27 發(fā)表 已被瀏覽 16次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中 心 學游泳 —— 游泳培訓 —— 游泳鍛煉價值 2020 年 03 月 05日 對心血管的作用： 游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成 90゜。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。入水時手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 上課時間： 周六： 12： 30－ 14： 00 14： 30— 16： 00 18： 2020： 20 — 5— 周日： 12： 30－ 14： 00 15： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課地點： 北京體育大學游泳館 (清華大學北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手機： 13681490583 承 諾： 保證學會， 8 次課不會者，繼 續(xù)免費學游泳 乘車路線： 運通 10運通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學站下車即到 游泳教練 于 22 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 9 次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳 —— 游泳培訓 —— 自由泳臂部技術(shù)介紹 2020 年 03 月 09日 自由泳臂部動作 自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。 跟高爾夫球的揮桿一樣 ，頭不可以隨著擺動。 如果沒有滾動起游泳的話，劃水的距離縮短，會產(chǎn)生一種扭曲的運動，造成游泳彎曲。 滾動是往右轉(zhuǎn)和往左轉(zhuǎn)交互動作， 采取搖擺滾動非常有正面效果。另外右入水左打腳的小朋友已為右打水。以前、曾對自己 — 3— 教的選手們做過實驗。注┅所謂的手入水的瞬間，指的是入水后手往前伸展的時候，并還未開始劃水。 為了學會這個時機配合項目，可以試作 2 拍滾動。手肘往前很有氣勢的伸展時，帶滑輪的椅子應該會往前進吧。換 句話說，在手入水往前伸展時踢腿。 為何手腳配合那么重要 ? 將踢腿與劃手各自單獨分開進行的話，可以說是 1＋ 1＝ 2。踢腿通常采六拍。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 54 發(fā)表 已被瀏覽 28次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳 —— 游泳培訓 —— 自由泳劃手和踢腿的時機 2020 年 03 月 18日 劃手和踢腿兩者的關(guān)系密切，單單靠一方零零落落地動作著，是無法游得快的。 將腳尖打直，腳踝也打直的狀態(tài)下，這時腳尖不能變?yōu)閺澢?。在打水時，要做到一次比一次能感覺出有力的前進，那樣的打水就是正確的。 以兒童的學員來說，只是單純的打水前進動作，都要大約花一個月的時間才能夠有所進展。 各種方式自己多加嘗試才是重要的。 由于捷泳是四種泳法中最基本的泳法。 — 1— 學游泳 — 游泳培訓 — 自由泳踢腿篇 2020 年 03 月 24日 踢腿篇 游泳 3 大原則 ( 高階選手與初學者均適用 ) ①充分漂浮┅在水中漂浮是很重要的。因此將之當做所有泳法的基礎(chǔ)。 不過，所有的泳法共通點就是上面三大原則。更何況，想要進步到可以確實地做到，用腰部帶動前進的有力打水動作，更是要花上好幾年的功夫。不只是說要達到快速打水就可以了。兩腳上下輕松打水。 — 2— 兩者妥善配合的話，可以使推進力大增。即在一個循環(huán)中打六次腿。 但是，踢腿與劃手的最大推進力釋出時，如果能夠搭配在一起的話，就可以發(fā)揮出 1＋ 1＝ 3 以上的效果。手往前伸時，受到還原動作氣勢的相助，產(chǎn)生帶動身體前進的力量。就是利用這個延伸的力量。這種泳法常常被長泳的選手所采用。開始劃水時同時踢腿者破壞身體平衡。教還不知道有 2 拍打水的小朋友們時，將他們分成兩組，一組教他們右入水時右打腳，另一組右入水時左打腳。 結(jié)論，以腳來說，腳跟手一樣，有人慣用右腳 (也有慣用左腳的 )，要怎樣的組合最好，我想應該是跟左右無關(guān)。 呼吸也因為滾動而可以減少頭的傾斜角度。 滾動的理想角度 那么，滾動的理想角度為何 ? 我想，大約在 45 度左右吧。頭跟著滾動的話游泳起來會跟著搖晃，容易造成蛇行。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 2． 抱水 ：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直 平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約 100゜左右。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈 s 形。 5． 空中移臂：緊接出水不停頓 地進入空中移臂，移臂時，肘高于手 6． 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。 后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成 150゜左右。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán)；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米 —，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個 血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。 — 8— 對人體皮膚的作用： 在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。 其它作用： 眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。 ，如救生圈和 潛水鏡等。 在天然水域 ，必須了解潮汐情況。 。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右（內(nèi)外）方向，向后的動作很少有。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 21 : 35 發(fā)表 已被瀏覽 174次 評論 (4) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳 —— 自由泳腿部技術(shù)介紹 2020 年 02 月 21日 自由泳腿部技術(shù) 在自由泳技術(shù)中，大腿動作除了產(chǎn)生推動力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協(xié)調(diào)配合雙臂有力的劃水。向下打水的效果最大，因此應用較大的力和較快的速度進行；而向上則要求放松、自然，盡量少用力，并且速度相對要慢。 當大腿向下打水到最低點并向上抬起時，小腿和腳與大腿仍保持一個角度，并繼續(xù)向下移動打水，直至完全伸直為止，才隨大腿向上移動，開始第二個循環(huán)動作。 (whole to part whole method)：按照整體教學――分解教學――整體教學的順序進行，使初學者逐步掌握在水中平衡的技巧、學會呼吸、劃手和蹬腿。 游泳館開放時間： 周 六： 12： 30－ 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 — 12— 上課時間：周六、周日（游泳館開館期間學員可自由選擇） 上課地點：北京體育大學游泳館 (清華大學北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話（王教練）：小靈通： 01080962119 手機： 13681490583 承 諾：保證學會， 8 次課不會者，繼續(xù)免費學游泳 學游泳乘車路線：運通 10運通 205， 36 32 71 95特 7498 96 97 81 81小 7小 71 北京體育大學站下車即到 游泳教練 于 20 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 38次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳－男子游泳健身飲食九要素 2020 年 02 月 15日 男人比女人強壯 ，他們肌肉發(fā)達，需要消耗更多的熱量。中年男子一天至少需要 50 微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要 100200 微克的鉻。建議男士每次用餐時食用 1820 克植物纖維。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 89次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳－老旱四訣之蛙泳 2020年 02月 10日 老旱四訣之蛙泳： 分手壓腕 , 雙錨拉纖 , 高肘抱水 , 翻掌起肩 . 梗頸出水 , 蛇腰拖髖 , 收垂雙膝 , 兩足外翻 . 入水隱頭 , 攏臂藏肩 , 內(nèi)踝向后 , 蹬夾下旋 . 前低后高 , 滑沙伸展 , 繃腿收腹 , 浮升水面 . — 14— 動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點 （１） 泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。 （５） 當雙臂到達最大的寬度，肘屈約 110 度，這時高肘姿勢是明顯的。 （９） 回腿動作繼續(xù)進行。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。 游泳教練 于 23 : 26 發(fā)表 已被瀏覽 118次 評論 (1) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳 —— 蛙泳膝蓋技術(shù) 2020 年 02 月 07日 膝蓋 （ 學游泳、 參加 游泳培訓 初期必須注意的技術(shù)） 踢水時膝蓋的注意事項 想要游泳游得快，就要盡量減少水阻。 因此，務(wù)必膝蓋的方向往后，形成流線形。在腳尖伸直的狀態(tài)下，往上像突然跳起似地打一下水，然后接著做曲膝縮腿動作。不過，這種踢水利用到身體的曲線，沒有學會波浪式蛙泳是無法施展的。有的選手學會了波浪式蛙泳，不用再特別教就自然會往上踢水。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時）， 800 元（門票自理： 10 元）/人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示： 二人以上同時報名者可獲贈價值 65 元泳鏡一副?；⌒蜗蚝蟮艎A水，伸直并攏漂一會。 在整個教學過程中呼吸是難點，必須貫徹始終。教學中可采用小劃臂的方法，著重體會劃臂的動作和路線。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 17 : 37 發(fā)表 已被瀏覽 272次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳 —— 蛙泳夾背及背筋變化 2020 年 02 月 02日 夾臂以及背筋的變化 呼吸、夾臂、背部的變化 劃水完成后，進入了準備呼吸階段。夾臂方法的注意事項為，大臂不可夾在身體的兩側(cè)，務(wù)必在前方夾緊。 還有，夾臂在身體前方也些微可以體會到上體往上的微妙感覺。搭配的時機配合得是否恰當，牽 涉到可否伸展地游泳或是游得零零落落。在此只做基本概念的傳授，個人應在游泳時各自多加體會。因此建議每次使用半小時后，摘下泳鏡片刻，讓眼睛及時補充新鮮空氣。因為泳鏡鏡面的防霧劑會因高溫或紫外線而遭破壞，縮短防霧壽命。 （二） 腿部動作 自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。抱水結(jié) 束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至 150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。 4． 出水：劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。他不是因為戰(zhàn)勝了澳洲鯊魚索普而一 游 成名的，而是因為他創(chuàng)造了奧運史一項 100 米游得最慢的紀錄 。他游得非常優(yōu)雅，有個性急的裁判催促道： 稍微加快點，后面還有比賽。 閱讀全文 ... 游 泳教練 于 23 : 26 發(fā)表 已被瀏覽 84次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 蛙泳入門 2020 年 01 月 27日 — 23— 第一步：學習腿部動作 陸上模仿 坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（ 岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏， 髖關(guān)節(jié)展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會兒）的動作 練習 收 ——大腿帶小腿，邊收邊分。 停 ——兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動作。 俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制 大腿少收。 There is less resistance with your body underwater than wh