【導(dǎo)讀】①充分漂浮┅在水中漂浮是很重要的。速度愈快更顯重要。②充分劃水┅沒劃到水無(wú)法前進(jìn)。用正確的劃水方法，提高劃水效率。③減少阻力┅盡可能減低水中阻力才能游得快。由于捷泳是四種泳法中最基本的泳法。。。因此將之當(dāng)做所有泳法的基礎(chǔ)。又、完美的游法并不存在。故對(duì)于游泳的人來(lái)說(shuō)，不要特別計(jì)較何種泳法。各種方式自己多加嘗試才是重要的。不過，所有的泳法共通點(diǎn)就是上面三大原則。捷泳的腳打水是一項(xiàng)非常難的技術(shù)。并非一朝一夕就可以學(xué)成。更何況，想要進(jìn)步到可以確實(shí)地做到，用腰部帶動(dòng)前進(jìn)的有力打水動(dòng)。將腳尖打直，腳踝也打直的狀態(tài)下，這時(shí)腳尖不能變?yōu)閺澢烧咄咨婆浜系脑挘梢允雇七M(jìn)力大增。那么，重點(diǎn)是劃手和踢腿的配合時(shí)機(jī)。兩者配合不好的話，就會(huì)陷入進(jìn)步停滯的狀態(tài)。其中的兩次打水拜身體回轉(zhuǎn)滾動(dòng)之賜，為加入腰部力量的打水。合這兩次強(qiáng)有力的打水和劃手中，技術(shù)更上層樓。優(yōu)惠提示：二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值65元泳鏡一副。

　　

【正文】 斜側(cè) ),呼吸完后鼻子回到下面 .避免由于提高臀部引起的弓背 (右圖所示 ).你可以通過把背部緊靠著一面墻來(lái)練習(xí) .檢查一下你的整個(gè)背部是否都接觸到墻面了 .直視前方 ,如果你能把你的手臂抬起超過頭部并且接觸到墻面，那就更好了 (這需要很好的肩部柔韌性 ). 平衡 提高平衡（下圖中從左到右） — 33— 此主題相關(guān)圖片如下： 好的平衡能力需要你利用你的腹部浮在水中的時(shí)候能夠像利用背部浮在水中一樣自如。你可以利用你的腹部浮在水面，為了保持最優(yōu)的身形，盡量伸展你的身體，伸得越長(zhǎng)越好。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你的胸腔扮演了助浮器的角色。為了把浮力傳給身體的其他部位，你可以輕輕地用胸部壓水。下巴不要前伸。提示：盡量伸長(zhǎng)你的脖子并且試著做出雙下巴。再說(shuō)一次，好的肩部柔韌性是很有幫助的 (右圖所示 )。你的臀部，如果有可能的話加上腳部應(yīng)該浮在水面。如果臀部和雙 腳下沉 , 那么也要保持展體 , 將臀部上翹。用背部浮在水面相對(duì)容易些。這種平衡，水平浮在水面的姿勢(shì)是四種泳法最基本的身體姿勢(shì)。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 18 : 07 發(fā)表 已被瀏覽 103次 評(píng)論 (0) / 引用 (8) 加入博采中心 游泳最重要的 21 條法則 2020 年 01 月 17日 1. 游泳最重要的三個(gè)組成部分是 : 技術(shù) , 技 術(shù) , 還是技術(shù) . 2. 爭(zhēng)取做得恰到好處 , 但不一定做很多 , 應(yīng)付任務(wù) . 3. 學(xué)會(huì)平衡 , 順暢 , 穩(wěn)定你的身體 。 游起來(lái)就容易多了 . 4. 探求阻力最小的路徑 . — 34— 5. 發(fā)現(xiàn)阻力最大的原因 . 6. 要做到不費(fèi)勁 , 還游得快 . 7. 學(xué)會(huì)傾聽水 , 感受水 , 成為水的一部分 , 游得要靜 . 8. 用頭腦來(lái)引導(dǎo)你的身體 . 9. 平常練得很艱難 , 比賽時(shí)也不會(huì)輕松 . , 別指望有完美的結(jié)果 . 訓(xùn)練中做了什么 , 決定比賽中就表現(xiàn)什么 . , 是阻力最小的 . , 是你出 發(fā)后下潛 , 及蹬壁后的時(shí)段 . , 別犁 . 要把自己當(dāng)成 [流線 ]. , 要學(xué)會(huì)把手 , 腕 , 前臂牢牢地扎在水里 . 學(xué)會(huì)用腿使身體平衡穩(wěn)定 . . 用肩來(lái)移臂 , 并給手臂加速 . . . . , 他們會(huì)讓你游得更快 , 成為高手 . , 完善并超越你的奮斗目標(biāo) . , 讓它保持冷靜 , 使你游得聰明 . 閱讀全文 ... 游泳教練 于 18 : 32 發(fā)表 已被瀏覽 116次 評(píng)論 (0) / 引用 (16) 加入博采中心 學(xué)游泳－圖解蛙泳 — 35— 2020 年 01 月 16日 圖片較大，點(diǎn)開看更加清晰！ 1，開始時(shí)身體充分伸展，采取推水－－劃水的位置，雙臂緊壓雙耳。在每?jī)蓚€(gè)泳姿間保持這種姿勢(shì)。隨著游泳的提到，教練員可能會(huì)建議你減少劃水。 （見圖） 2，從劃水的動(dòng)作開始，手向外掃，幅度僅比肩寬，然后手掌下轉(zhuǎn)，這一點(diǎn)即抱水點(diǎn)，身體的其他部位保持不變。（見圖） 3，到達(dá)到抱水點(diǎn)后，突然屈肘，手掌向周圍，向下，向后劃水 ，頭和肩逐漸向前抬起，屈膝。（見圖） 4，繼續(xù)屈肘，兩手畫圓，雙手位于兩肘下方時(shí)，抬至下巴，向外向上翻腳，準(zhǔn)備還原。（見圖） 5,向前伸臂，再回到開始劃水的動(dòng)作，降低頭部，以保持身體的流線型。（見圖） 6，蹬水幫助你獲得強(qiáng)大的蹬力。腳跟靠近臀部后，雙膝與臀同寬，雙腳向外上 — 36— 方翻轉(zhuǎn)，用力翻轉(zhuǎn)，用力踢，然后回到開始的位置（見圖） 7，手臂動(dòng)作：為改善水中推力，肩部應(yīng)保持水平，兩肘高抬，兩手向后，向內(nèi)至胸前劃水，將水推出。（見圖） 閱讀全文 ... 游泳教練 于 15 : 05 發(fā)表 已被瀏覽 265次 評(píng)論 (0) / 引用 (24) 加入博采中心 寒假干什么？想追求 最具時(shí)尚的健身方式嗎？來(lái)學(xué)游泳吧 2020 年 01 月 15日 寒假學(xué)游泳培訓(xùn)班招生： 北京微風(fēng)體育為答謝廣大客戶厚愛，給大家?guī)?lái)一個(gè)歡樂祥和，吉祥如意的新年，特在寒假期間（ 2020 年 1 月 23 號(hào)至 2 月 1 號(hào)）舉行最低收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)的游泳培訓(xùn)活動(dòng)，歡迎廣大游泳愛好者報(bào)名參加本次培訓(xùn)活動(dòng)。（請(qǐng)希望報(bào)名參加的朋友在1 月 21 日前通過電話、 、 Email 聯(lián)系王教練） 個(gè)人主頁(yè)： 游泳班：（ 6－ 8 人） /班，共 1 0 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 260 元（門票自理：10 元） /人，團(tuán)體報(bào)名（ 3 人以上）優(yōu)惠價(jià) 220 元 /人，學(xué)生價(jià)格 200 元 /人，自帶泳衣 承諾：保證學(xué)會(huì)， 10 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 培訓(xùn)時(shí)間： 2020 年 1 月 23 號(hào)－ 2020 年 2 月 1 號(hào) 下午： 12： 30－ 16： 00，晚上： 18： 20－ 20： 00（如需調(diào)整時(shí)間，可以協(xié) — 37— 商解決） 供應(yīng)澡水時(shí)間： 下午： 14:0014:30。 16： 00－ 16： 30 晚上 : 19： 1519： 45 20： 00－ 20： 30 上課地點(diǎn)：北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系人：王教練 聯(lián)系電話：小靈通： 80962119 手機(jī)： 13681490583 EMAIL: ： 414960188 學(xué)游泳乘車路線：運(yùn)通 10 205， 36 32 71 95特 74 9896 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即到 閱讀全文 ... 游泳教練 于 02 : 11 發(fā)表 已被瀏覽 116次 評(píng)論 (0) / 引用 (18) 加入博采中心 學(xué)游泳－波浪式蛙泳技術(shù) 2020 年 01 月 15日 追逐波浪 來(lái)源： 中國(guó) 游泳 網(wǎng) 匈牙利人內(nèi)吉是波浪式蛙泳的發(fā)明者。他認(rèn)為，在波浪式蛙泳技術(shù)中，肩的動(dòng)作軌跡是對(duì)稱的波浪型。也就是說(shuō)，波浪呈對(duì)稱形起落，在呼吸后沒有突然的下落。 腿的動(dòng)作也很關(guān)鍵，一定要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)配合上體的前沖，完成被阿本什克稱為 貓撲 的動(dòng)作。如果蹬腿太晚，雙肩會(huì)然下沉，在原本應(yīng)該對(duì)稱的波浪上就 — 38— 會(huì)突然形成一個(gè)凹槽。傳統(tǒng)蛙泳技術(shù)與波浪式蛙泳技術(shù)的區(qū)別就在于此。 提肩 在傳統(tǒng)蛙泳技術(shù)中，移臂是在水下較深處進(jìn)行的，從而造成了較大阻力。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動(dòng)作。通過適當(dāng)?shù)挠昧κ贡巢堪枷荩涂梢詫⑸象w提出水面，只有腰腿部還留在水中。這樣就使阻力大大減小。當(dāng)手臂開始前伸時(shí)，背部從下凹轉(zhuǎn)為拱起。如果與蹬腿恰當(dāng)?shù)嘏浜?，就能產(chǎn)生較大的推動(dòng)力。 背部姿勢(shì)的這種變化是非常重要的。背部凹時(shí)，手快速而有力的內(nèi)劃使頭和軀干高高地升起水面；而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前沖。 阿本什克補(bǔ)充道：由于背部的下凹，使身體提起到足以向前撲躍的高度，然后開始蹬 腿。 重心 內(nèi)吉發(fā)現(xiàn)，能夠用波浪式蛙泳使身體向前撲躍的運(yùn)動(dòng)員的重心是很穩(wěn)定的，基本保持在水下 4 或 5 英寸（即約 10 到 13 厘米）處，而不是上下起伏。 巴羅曼與內(nèi)吉的觀點(diǎn)是一致的。他在與作者的通信中說(shuō)：有一點(diǎn)非常關(guān)鍵，即在整個(gè)動(dòng)作周期中，髖部幾乎沒有上下起伏。當(dāng)然，有時(shí)上下起伏是難免的，但這正是大賽中冠軍和第五名的區(qū)別。如果髖部起伏，重心就會(huì)移動(dòng)，這樣就造成了做功的浪費(fèi)。巴羅曼和羅薩的技術(shù)之間最大的區(qū)別就在于此。而這種區(qū)別就 — 39— 造成了 到 1 秒的差距。由于羅薩髖部的起伏較大，他做的多余的功就多。 技術(shù)要點(diǎn) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 53 發(fā)表 已被瀏覽 136次 評(píng)論 (0) / 引用 (28) 加入博采中心 嬰兒學(xué)游泳完全手冊(cè) 2020 年 01 月 15日 來(lái)源： 中國(guó) 游泳 網(wǎng) 在搜索引擎中輸入 嬰兒游泳 四個(gè)字，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，搜索結(jié)果多達(dá) 5 位數(shù)，可見，嬰兒游泳已經(jīng)算不得一件新鮮事了。但嬰兒游泳的科學(xué)依據(jù)在哪里？到底有哪些益處？又有哪些潛在的危險(xiǎn)？關(guān)于嬰兒游泳，尚存在哪些誤解呢？我們親歷了游泳現(xiàn)場(chǎng)并采訪了有關(guān)專家，為你制 做了本期的《嬰兒學(xué)游泳完全手冊(cè)》。 嬰兒游泳 Step by Step 上午 10 點(diǎn)多，尚未滿月的依依在爸爸媽媽的陪伴下來(lái)到了嬰兒游泳館，這已經(jīng)是她出生后第二次來(lái)游泳了！ Step 1. 泳前沐浴 ——護(hù)理人員用浴巾將依依的身體和四肢裹好，只露個(gè)小腦袋在外面。泳池里（大約 73 厘米長(zhǎng)， 54 厘米寬， 50 厘米深，內(nèi)壁套有一次性塑料泳池袋）已事先注入適量溫水，水溫大約 38℃。護(hù)理人員將依依攬?jiān)诒蹚澙?，左手托起她的小腦袋，并用手指蓋住雙耳，右手撩起池中溫水給寶寶洗臉、洗頭。洗完后，給依依擦干凈，將她平放在臺(tái)面上 并做適當(dāng)安撫。 — 40— 特別提示 泳前沐浴可以使寶寶適應(yīng)水溫，產(chǎn)生親水感，為游泳做好熱身準(zhǔn)備。要格外注意防止耳道進(jìn)水和鼻部嗆水。 Step 2. 全副武裝 ——護(hù)理人員將充好氣的嬰兒泳圈從前向后套在依依的脖子上，大小剛剛好，然后將上下兩個(gè)搭扣扣好，雙保險(xiǎn)，一按上面的小按鈕，泳圈還發(fā)出了美妙的音樂聲，這顯然引起了小依依的注意，兩只眼睛左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)地，似乎想弄明白這聲音發(fā)自何處。泳圈套好，萬(wàn)事俱備了！ 特別提示 一定要將泳圈充好氣，并檢查有無(wú)破損和漏氣，特別避免將充好氣的泳圈接觸尖銳物品。注意泳圈內(nèi)圍是否與寶寶頸 圍匹配，過大或過小都存在安全隱患。確認(rèn)泳圈的上下兩個(gè)搭扣全部扣好。 Step 3. 泳池徜徉 ——依依終于正式下水了！借助泳圈的浮力，依依飄浮在泳池里泡在暖暖的水里，小家伙愜意極了，一會(huì)兒便停止了哭泣，還不時(shí)地伸伸胳膊，踢踢小腿呢，蠻投入的樣子。就這樣，小依依在水中足足徜徉了十幾分鐘。 特別提示 要掌握寶寶在水中的運(yùn)動(dòng)量，既不要漂浮著不動(dòng)，也不要一刻不停地運(yùn)動(dòng)四肢。 Step 4. 撫觸呵護(hù) ——小依依的二度游泳便結(jié)束了。護(hù)理人員用浴巾包裹著她，并將她的身體擦干凈，接下來(lái)就該撫觸了。護(hù)理人員在依依身 上涂上按摩油，然后便給她做起了全身?yè)嵊|。最后，還不忘給依依稱體重。 特別提示 泳后撫觸如同泳前熱身一樣，都很重要，它讓寶寶逐漸平靜下來(lái)，對(duì)寶寶的身心保健益處多多。 — 41— 爸爸媽媽如是說(shuō) 女兒差一天就滿月，已經(jīng)做過兩次嬰兒游泳了，感覺還不錯(cuò)。我和先生都希望孩子從小就喜歡水，鍛煉出一個(gè)強(qiáng)健的體魄。 （北京 依依媽） 兒子一下水就特別興奮，兩只小腳不停地踹水，看著兒子高興我也就高興?，F(xiàn)在兒子已經(jīng) 4 個(gè)月了，每星期都要至少帶他游一次。 （合肥 苗苗媽） 寶寶是個(gè)早產(chǎn)兒，醫(yī)生便向我們推薦了給她做嬰 兒游泳。我們抱著嘗試的心態(tài)帶著寶寶游了，幾個(gè)月下來(lái)，效果還不錯(cuò)，寶寶的食欲很好，睡眠得到了改善，身體長(zhǎng)得不錯(cuò)。 (上海 小可爸 ) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 06 發(fā)表 已被瀏覽 119次 評(píng)論 (0) / 引用 (13) 加入博采中心 學(xué)游泳的運(yùn)動(dòng)與飲食 游泳后宜多吃堿性食物 2020 年 01 月 14日 人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，可降低血液、體液內(nèi)的 ph 值，水果、蔬菜一般為堿性食物，能阻止血液向酸性變化。 美國(guó)一位病理學(xué)家指出：只有體液呈現(xiàn)弱堿性才能保持人體健康。人在健身運(yùn)動(dòng)和游 泳后會(huì)感到肌肉關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。所以，此時(shí)應(yīng)多吃些蔬菜、水果等堿性食物來(lái)平衡體液的酸堿度。 — 42— 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 51 發(fā)表 已被瀏覽 89次 評(píng)論 (0) / 引用 (9) 加入博采中心 學(xué)游泳 最好的減肥運(yùn)動(dòng) 2020 年 01 月 14日 許多醫(yī)學(xué)家、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過多年追蹤考察和研究后認(rèn)為，在各種減肥方法中，最安全、有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是學(xué)游泳 。 專家們指出，同肥胖作斗 爭(zhēng)的最重要手段，是增大人體的能量消耗。由于水的導(dǎo)熱性是空氣的 25 倍，游泳時(shí)水的阻力又比空氣大得多，從而使游泳時(shí)所消耗的能量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過眾多的陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其是長(zhǎng)時(shí)間的慢速游，消耗的能量主要來(lái)自脂肪，從而更增強(qiáng)了游泳減肥的直接效果，并加快了減肥的速度。 據(jù)測(cè)定，學(xué)游泳者在進(jìn)行 45 分鐘的游泳后，體重一般要減輕 300490 克；如果以每分鐘 50 米的速度堅(jiān)持每天游 500 米，每月可消耗的脂肪數(shù)為 16 千克，除去從食物中補(bǔ)充適量的脂肪外，仍可逐步消耗體內(nèi)多余的脂肪。 由于肥胖者體重過大，無(wú) 論以任何方式在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，均可能因重力作用而使身體承受較大的負(fù)擔(dān)，這不僅會(huì)使肥胖者行動(dòng)困難，靈活性降低，并過早地出現(xiàn)疲勞，還易使下肢骨胳、關(guān)節(jié)等支撐運(yùn)動(dòng)的器官發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。而在學(xué)游泳時(shí)，由于水的浮力作用，使肥胖者的體重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的狀況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這就大大減 輕了肥胖者運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢的沉重負(fù)擔(dān)。這不僅使肥胖者能在水 中輕松自如地運(yùn)