【正文】 都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為 3000—4000 毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達到 5000—6000 毫升。 — 8— 對人體皮膚的作用： 在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管 擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摸擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。 其它作用： 眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發(fā)、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術(shù)作為后盾，才能有生命的障 。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 10 : 54 發(fā)表 已被瀏覽 56次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳 —— 游泳常識 —— 老年人游泳保健 2020 年 02 月 27日 老年人游泳保健 在游泳池 。 。 ，如救生圈和 潛水鏡等。 注意事項 。 。 4560 分鐘內(nèi)不要游泳。 在天然水域 ，必須了解潮汐情況。 ，最理想的是 27 攝氏度。 助器材，如救生圈和 潛 水鏡等。 注意問題 。 。 。 — 9— 閱讀全文 ... 游泳教練 于 12 : 59 發(fā)表 已被瀏覽 51次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳 —— 游泳培訓 —— 自由泳提高速度技巧 2020 年 02 月 22日 自由泳近體直劃手的入水點 手掌與水呈 45度角向外側(cè) ,從拇指開始入水 ,手臂向肩前方伸展 .有一點要指出 ,在近于頭部的位置入水 ,這是個開始時的錯誤 .在靠近頭部是由于太急于劃水 .在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的后半部分手臂將不會伸直 .因此不能為做下一個劃水動作做 準備 ,這樣就無法提高速度 . 劃水 逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水 以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往后推動產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選手劃水動作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動作產(chǎn)生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右（內(nèi)外）方向，向后的動作很少有。這與游艇的推進器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 21 : 35 發(fā)表 已被瀏覽 174次 評論 (4) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳 —— 自由泳腿部技術(shù)介紹 2020 年 02 月 21日 自由泳腿部技術(shù) 在自由泳技術(shù)中，大腿動作除了產(chǎn)生推動力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協(xié)調(diào)配合雙臂有力的劃水。 自由泳腿的打水動作，幾乎與水平面成垂直方向進行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為 3040 厘米，膝關節(jié)彎曲的角度約為 160 度角。 — 10— 游進中，腿向上打水時，腳應接近水平；向下打水時，不應超過身體在水中的最低部位。正確的打水動作是 腳稍向內(nèi)旋，踝關節(jié)自然放松，向上和向下的打水動作應該從髖關節(jié)開始，大腿用力，通過整個腿部，最后到腳，形成一個 鞭狀 打水動作。向下打水的效果最大，因此應用較大的力和較快的速度進行；而向上則要求放松、自然，盡量少用力，并且速度相對要慢。 從腿向上動作開始，當大腿帶動小腿，從下直腿向上移至踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)與水平面平行時，大腿稍向上而終止移動，并開始向下打水。當大腿開始向下打水時，由于慣性的作用，此時小腿和腳仍繼續(xù)向上移動，而使膝關節(jié)彎曲形成一個大約 160 度角。這使小腿和腳達到了最高點，由于大 腿繼續(xù)向下移動，而帶動小腿和腳完成向下打水動作。 當大腿向下打水到最低點并向上抬起時，小腿和腳與大腿仍保持一個角度，并繼續(xù)向下移動打水，直至完全伸直為止，才隨大腿向上移動，開始第二個循環(huán)動作。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 14 : 52 發(fā)表 已被瀏覽 121次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳 —— 游泳指導方法 2020 年 02 月 19日 游泳指導方法 游泳運動的三大特性是：無重力運動、水平運動、無接觸運動。結(jié)合這三大特性，對游泳初學者進行指導， 游泳指導方法大致分為三種： PP 法（ part to part method）、 PW 法 (part to whole method)、 WPW 法 (whole to part whole method) PP 法（ part to part method）：首先讓初學者身體沉入水中，將呼吸方法和呼吸重要性對其進行詳細講解，使之掌握，一旦能夠?qū)W會在水中下沉、浮起的動作，學游泳就會感覺較為容易，然后再進行漂浮訓練及在漂浮過程中的呼吸、 — 11— 打腿、自由劃手練習。 PW 法 (part to whole method)：首先讓以初學者在水中進行使用輔助器材（浮球、浮漂、浮板）的水性熟悉練習，然后進行 手腳移動練習，使手腳在劃行過程中逐步協(xié)調(diào)自然，掌握控制水中平衡的技巧，最后進行水中呼吸練習，并逐步提高技術(shù)。 (whole to part whole method)：按照整體教學――分解教學――整體教學的順序進行，使初學者逐步掌握在水中平衡的技巧、學會呼吸、劃手和蹬腿。最后學會完整技術(shù)。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 11 : 10 發(fā)表 已被瀏 覽 133次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 北京微風體育周末學游泳班 2020 年 02 月 15日 不是每一個游泳培訓班都能 —— 使您 ★★盡情享受學游泳的無限樂趣 ★★正確理解學 游泳的美妙時刻 ★★真正成為學游泳的英雄楷模 ★★完全滿意學游泳的健身效果 ★★★來吧，學游泳到微風 周末學游泳班：（免費使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時）， 300 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示：二人以上同時報名者可獲贈價值 35 元泳鏡一副。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時）， 800 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示：二人以上同時報名者可獲贈價值 65 元泳鏡一副。 游泳館開放時間： 周 六： 12： 30－ 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 — 12— 上課時間：周六、周日（游泳館開館期間學員可自由選擇） 上課地點：北京體育大學游泳館 (清華大學北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話（王教練）：小靈通： 01080962119 手機： 13681490583 承 諾：保證學會， 8 次課不會者，繼續(xù)免費學游泳 學游泳乘車路線：運通 10運通 205， 36 32 71 95特 7498 96 97 81 81小 7小 71 北京體育大學站下車即到 游泳教練 于 20 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 38次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳－男子游泳健身飲食九要素 2020 年 02 月 15日 男人比女人強壯 ，他們肌肉發(fā)達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素。 食用一定量的鉻 鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50 微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要 100200 微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑 (如復合維生素和礦物質(zhì) )或飲用啤酒。 2．食用富有植物纖 維的食物 植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因 — 13— 此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用 1820 克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。 3．食用含有鎂的食物 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃 2 碗加牛奶的燕麥粥和 1 個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。 4．食用含維生素 A 的食物 維生素 A 有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用 1000 微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素 A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、 胡蘿卜、杏、香瓜。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 89次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳－老旱四訣之蛙泳 2020年 02月 10日 老旱四訣之蛙泳： 分手壓腕 , 雙錨拉纖 , 高肘抱水 , 翻掌起肩 . 梗頸出水 , 蛇腰拖髖 , 收垂雙膝 , 兩足外翻 . 入水隱頭 , 攏臂藏肩 , 內(nèi)踝向后 , 蹬夾下旋 . 前低后高 , 滑沙伸展 , 繃腿收腹 , 浮升水面 . — 14— 動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點 （１） 泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約 80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè) （２） 捉水動作在水下約 7~9 寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。 （３） 雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。 （４） 當泳員頭部開始微微向上，肘關節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。 （５） 當雙臂到達最大的寬度，肘屈約 110 度，這時高肘姿勢是明顯的。 （６） 頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成 .雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進動作。 （７） 當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。 （８） 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。 （９） 回腿動作繼續(xù)進行。 （１０）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向 下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。 — 15— （１１）雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。 （１２）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為 一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。 游泳教練 于 23 : 26 發(fā)表 已被瀏覽 118次 評論 (1) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳 —— 蛙泳膝蓋技術(shù) 2020 年 02 月 07日 膝蓋 （ 學游泳、 參加 游泳培訓 初期必須注意的技術(shù)） 踢水時膝蓋的注意事項 想要游泳游得快，就要盡量減少水阻。本來蛙泳就是對水阻力最大的泳法，更應該特別注意這點。 最常見到的毛病就是膝蓋往前凸出，造成的原因往往是因為腳踝的柔軟度不夠，為了確實踩水而過度收縮大腿 以調(diào)整腳掌對水角度，這是最不好的缺點一定要設法改正。為什么不好 ?因為往前突出的膝蓋與大腿妨礙了水流方向，造成水阻。 因此，務必膝蓋的方向往后，形成流線形。標準是以水平面為準大于直角以上的角度，往后延伸，向上踢。 蛙泳踢水完成時，在雙腳合并開始，直至為了下次踢水準備的曲膝縮腿前，無可避免的因為水的作用力與反作用力會產(chǎn)生很大的水阻力，還好這時有好的解決方案可供采用，那就是所謂的「往上踢水」。不是蝶式的打水方法，而是剛好相反的方向，往上打水。在腳尖伸直的狀態(tài)下，往上像突然跳起似地打一下水，然后接著做曲膝縮腿動作。 也就是說，為了下一次踢腿準備的腳部動作，平常只會增加水阻的部份因為加入了上踢的動作，在這里轉(zhuǎn)變?yōu)橥七M力而加快了游泳速度。 — 16— 這種方法，能夠?qū)⒃瓉淼淖枇癁橥七M力的技術(shù)，實在是太神奇了。以前，巖崎恭子選手奪得奧運金牌時，一般認為就是因為她擅長往上踢水的技術(shù)。不過，這種踢水利用到身體的曲線，沒有學會波浪式蛙泳是無法施展的。另外，往上踢水并不是心血來潮試試就可學會的。有強烈的水感是很重要的。 如果