【正文】 這不僅使肥胖者能在水 中輕松自如地運(yùn)。尤其是長時間的慢速游，消耗的能量主要來自脂肪，從而更增強(qiáng)了游泳減肥的直接效果，并加快了減肥的速度。所以，此時應(yīng)多吃些蔬菜、水果等堿性食物來平衡體液的酸堿度。 (上海 小可爸 ) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 06 發(fā)表 已被瀏覽 119次 評論 (0) / 引用 (13) 加入博采中心 學(xué)游泳的運(yùn)動與飲食 游泳后宜多吃堿性食物 2020 年 01 月 14日 人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。 （北京 依依媽） 兒子一下水就特別興奮，兩只小腳不停地踹水，看著兒子高興我也就高興。最后，還不忘給依依稱體重。 特別提示 要掌握寶寶在水中的運(yùn)動量，既不要漂浮著不動，也不要一刻不停地運(yùn)動四肢。注意泳圈內(nèi)圍是否與寶寶頸 圍匹配，過大或過小都存在安全隱患。 — 40— 特別提示 泳前沐浴可以使寶寶適應(yīng)水溫，產(chǎn)生親水感，為游泳做好熱身準(zhǔn)備。 嬰兒游泳 Step by Step 上午 10 點(diǎn)多，尚未滿月的依依在爸爸媽媽的陪伴下來到了嬰兒游泳館，這已經(jīng)是她出生后第二次來游泳了！ Step 1. 泳前沐浴 ——護(hù)理人員用浴巾將依依的身體和四肢裹好，只露個小腦袋在外面。而這種區(qū)別就 — 39— 造成了 到 1 秒的差距。他在與作者的通信中說：有一點(diǎn)非常關(guān)鍵，即在整個動作周期中，髖部幾乎沒有上下起伏。背部凹時，手快速而有力的內(nèi)劃使頭和軀干高高地升起水面；而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前沖。這樣就使阻力大大減小。傳統(tǒng)蛙泳技術(shù)與波浪式蛙泳技術(shù)的區(qū)別就在于此。他認(rèn)為，在波浪式蛙泳技術(shù)中，肩的動作軌跡是對稱的波浪型。腳跟靠近臀部后，雙膝與臀同寬，雙腳向外上 — 36— 方翻轉(zhuǎn)，用力翻轉(zhuǎn)，用力踢，然后回到開始的位置（見圖） 7，手臂動作：為改善水中推力，肩部應(yīng)保持水平，兩肘高抬，兩手向后，向內(nèi)至胸前劃水，將水推出。（見圖） 3，到達(dá)到抱水點(diǎn)后，突然屈肘，手掌向周圍，向下，向后劃水 ，頭和肩逐漸向前抬起，屈膝。 游起來就容易多了 . 4. 探求阻力最小的路徑 . — 34— 5. 發(fā)現(xiàn)阻力最大的原因 . 6. 要做到不費(fèi)勁 , 還游得快 . 7. 學(xué)會傾聽水 , 感受水 , 成為水的一部分 , 游得要靜 . 8. 用頭腦來引導(dǎo)你的身體 . 9. 平常練得很艱難 , 比賽時也不會輕松 . , 別指望有完美的結(jié)果 . 訓(xùn)練中做了什么 , 決定比賽中就表現(xiàn)什么 . , 是阻力最小的 . , 是你出 發(fā)后下潛 , 及蹬壁后的時段 . , 別犁 . 要把自己當(dāng)成 [流線 ]. , 要學(xué)會把手 , 腕 , 前臂牢牢地扎在水里 . 學(xué)會用腿使身體平衡穩(wěn)定 . . 用肩來移臂 , 并給手臂加速 . . . . , 他們會讓你游得更快 , 成為高手 . , 完善并超越你的奮斗目標(biāo) . , 讓它保持冷靜 , 使你游得聰明 . 閱讀全文 ... 游泳教練 于 18 : 32 發(fā)表 已被瀏覽 116次 評論 (0) / 引用 (16) 加入博采中心 學(xué)游泳－圖解蛙泳 — 35— 2020 年 01 月 16日 圖片較大，點(diǎn)開看更加清晰！ 1，開始時身體充分伸展，采取推水－－劃水的位置，雙臂緊壓雙耳。如果臀部和雙 腳下沉 , 那么也要保持展體 , 將臀部上翹。下巴不要前伸。在蛙泳和蝶泳呼吸的時候盡量 保持這種頭部姿勢 .仰泳的時候鼻子指向正上方 .在自由式中呼吸的時候鼻子抬起 (通過身體自然地斜側(cè) ),呼吸完后鼻子回到下面 .避免由于提高臀部引起的弓背 (右圖所示 ).你可以通過把背部緊靠著一面墻來練習(xí) .檢查一下你的整個背部是否都接觸到墻面了 .直視前方 ,如果你能把你的手臂抬起超過頭部并且接觸到墻面，那就更好了 (這需要很好的肩部柔韌性 ). 平衡 提高平衡（下圖中從左到右） — 33— 此主題相關(guān)圖片如下： 好的平衡能力需要你利用你的腹部浮在水中的時候能夠像利用背部浮在水中一樣自如。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 23 : 29 發(fā)表 已被瀏覽 289次 評論 (0) / 引用 (17) 加入博采中心 學(xué)游泳首先要學(xué)的幾種基本技能 2020 年 01 月 19日 任何學(xué)游泳的人想要在水中獲得自信，必須學(xué)會在水中劃水，尤其是仰臥劃水，這是學(xué)游泳必備的基本技能，這個動作及其簡單：只需改變手腕的角度你就可以頭先入水或腳先入水滑行或原地不動，另外呼吸和踩水及滾翻也是基本技能，所有學(xué)游泳的人具備了這些基本技能就以為著學(xué)游泳將會馬到成功。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 18 : 40 發(fā)表 已被瀏覽 90次 評論 (0) / 引用 (4) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 仰泳技術(shù)圖片介紹 2020 年 01 月 21日 — 31— 仰泳是適合大眾學(xué)習(xí)的泳姿，其普及程度僅次于蛙泳，技術(shù)圖片如下。 一般泳齡不長或初學(xué)游泳的人并不很了解此種現(xiàn)象，在水中活動時，部份的不隨意肌還是與在陸地上活動一樣，處于緊張狀態(tài)，水性不好的人，甚至身體其余的肌肉也會無意識的 跟著緊張，如此一來，僵硬的肌肉不僅無助于四肢的活動，且游泳時會內(nèi)耗，加速浪費(fèi)本身的體力及增加水的阻力，所以不但游不快、耗體力，且容易疲倦。 希望所有愛好游泳的朋友，可以通過參與游泳來體會到她是多么可以讓人興奮，讓人充實。 2020 年 01 月 21日 致所有游泳愛好者： 不管你是誰，也不管你生活在什么地方？學(xué)習(xí)游泳都是一項很有意義，有益于健康的事情，是可以改善人體健康狀況的全身運(yùn)動。當(dāng)人們游泳時，雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌 肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 31 發(fā)表 已被瀏覽 152次 評論 (0) / 引用 (14) 加入博采中心 游泳塑造完美體形 2020 年 01 月 21日 在日本，有一家 游泳醫(yī)院 ，專門幫助患慢性疾病的人盡快恢復(fù)健康。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。有人因此斷言：游泳不能減肥。眼瞧著小趙游了兩個來回，阿蓉鼓勵道： 好，就這樣，繼續(xù)加油。 由于緊張，再加上他的目的本就不純，小趙成為游泳班里的落后生。 The shrug makes it difficult to drop the elbows, a — 26— major stroke problem. 聳肩使的肘部不至于下落，解決了劃水的一個大問題。 There is simply a scull out and a scull inward to just under the ，每次向外劃水和每次向內(nèi)劃水剛好在水面下。 This rule allows you to kick with your head underwater, reducing resistance. 這一規(guī)則允許您踢腿時把頭放入水中，以減少阻力。 In both the modified wave and the flat style the arms are pushed forward through the water and into the base position. 改進(jìn)的波浪式和水平式都是把兩臂向前推動進(jìn)入水中，然后進(jìn)入基本位置。 這種練習(xí)只是在學(xué)習(xí)的初期用以理解正確的動作概念，它的重點(diǎn)是體會翻腳時的肌肉感覺，其優(yōu) 點(diǎn)是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點(diǎn)是容易造成收大腿過多的錯誤動作。 蹬夾 ——移腳心對準(zhǔn)的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。上岸后他氣喘吁吁地對記者說： 我根本不會換氣，我們國家的游泳池最長只有 25 米。在全場雷鳴般的掌聲中，埃里克開始沖刺。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 21 : 03 發(fā)表 已被瀏覽 227次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳幽默系列 —— 裘大爺游泳 2020 年 01 月 28日 游泳快訊：在今天上午舉行的男子 100 米自由 泳預(yù)賽中，來自赤道幾內(nèi)亞的選手埃里克一鳴驚人。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈 s 形。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時肘的屈度約 100゜左右。 2． 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 一、 動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) （一） 身體姿勢 自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動 35゜ ~45゜。 切勿將泳鏡在陽光下曝曬，或放在汽車后備箱、暖氣片等高溫環(huán)境中。由于泳鏡內(nèi)與眼睛接觸是部分為密閉空間，長時間佩帶容易導(dǎo)致眼睛缺氧。蛙泳難的地方在這里，有趣的地方也在這里。 閱讀全文 ... — 19— 游泳教練 于 00 : 48 發(fā)表 已被瀏覽 159次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 蛙泳劃手與踢腿時機(jī) 2020 年 01 月 31日 學(xué)游泳時的手腳配合時機(jī)篇 蛙泳要想游得快，除了劃手及踢腿很重要外，更進(jìn)一步各個動作的搭配時機(jī)也占非常重要位置，不容忽視。 相較于往上浮，如能有往斜前上方浮起的感覺或許應(yīng)該是更棒的。夾臂動作的作用有助于上體的浮出水面。兩臂側(cè)下向后劃，伸直并攏漂一會。 在臂部動作的教學(xué)中，初學(xué)者易犯劃臂過大，導(dǎo)致腿臂配合脫節(jié)。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一會。上述四個環(huán)節(jié)可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準(zhǔn)水。 周末 學(xué)游泳，游泳培訓(xùn) 班：（免費(fèi)使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時）， 300 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示 ： 二人以上同時報名者可獲贈價值 35 元泳鏡一副。 如果有指導(dǎo)過選手們的經(jīng)驗就可以明這話。以前，巖崎恭子選手奪得奧運(yùn)金牌時，一般認(rèn)為就是因為她擅長往上踢水的技術(shù)。不是蝶式的打水方法，而是剛好相反的方向，往上打水。為什么不好 ?因為往前突出的膝蓋與大腿妨礙了水流方向，造成水阻。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。 — 15— （１１）雙足推向后并開始并攏。 （８） 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。 （４） 當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。含維生素 A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、 胡蘿卜、杏、香瓜。建議男士早餐應(yīng)吃 2 碗加牛奶的燕麥粥和 1 個香蕉。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因 — 13— 此它還有減肥的效用。 食用一定量的鉻 鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時）， 800 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示：二人以上同時報名者可獲贈價值 65 元泳鏡一副。 PW 法 (part to whole method)：首先讓以初學(xué)者在水中進(jìn)行使用輔助器材（浮球、浮漂、浮板）的水性熟悉練習(xí)，然后進(jìn)行 手腳移動練習(xí)，使手腳在劃行過程中逐步協(xié)調(diào)自然，掌握控制水中平衡的技巧，最后進(jìn)行水中呼吸練習(xí)，并逐步提高技術(shù)。這使小腿和腳達(dá)到了最高點(diǎn)，由于大 腿繼續(xù)向下移動，而帶動小腿和腳完成向下打水動作。正確的打水動作是 腳稍向內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)自然放松，向上和向下的打水動作應(yīng)該從髖關(guān)節(jié)開始，大腿用力，通過整個腿部，最后到腳，形成一個 鞭狀 打水動作。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對尖子選手劃水動作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動作產(chǎn)生了推力。 注意問題 。 4560 分鐘內(nèi)不要游泳。 。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摸擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。一般健康男子的肺活量為 3000—4000 毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到 5000—6000 毫升。 上課時間： 周六： 12： 30－ 14： 00 14： 30— 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 14： 00 15： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課地點(diǎn)： 北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手